Tendo problemas para dormir?

Por Dr Cynthia Seaman

Dez a quinze por cento dos americanos sofrem de insônia crônica. Ataques prolongados de insônia podem levar à diminuição da função mental, nervos em frangalhos, e baixou imunidade Isto significa que você está em uma maior chance de ficar doente!

A boa notícia é que você don &'; t tem que pop uma pílula ou contar carneirinhos para pegar no sono.

Basta seguir estes passos simples e naturais para conseguir mais do Z:

• Exercite-se regularmente, mas don &'; t exercício no prazo de seis horas de sua hora de dormir. A atividade física acelera o ritmo cardíaco eo metabolismo, o que torna difícil para relaxar à noite. Tente programar seus treinos na parte da manhã, para que possa beneficiar dessa energia extra durante o dia.

• Evite cafeína após o meio dia. A cafeína é um estimulante encontrado em café, chá, cola e chocolate. Algumas pessoas cafeína clara de seus corpos lentamente (você sabe quem você é). Essas pessoas devem evitar a cafeína completamente.

• Evite bebidas alcoólicas. Muitas pessoas acham que o álcool ajuda a relaxar à noite. Embora possa ajudar a induzir o sono inicialmente, o álcool perturba seus padrões normais de sono, deixando-o cansado e grogue pela manhã.

• Manter horas de sono regulares. Seu corpo gosta de rotina e vai responder melhor a uma hora de dormir consistente.

• Don &'; t trabalhar no computador ou assistir televisão durante pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Essas atividades estimular a sua mente em um momento em que você deve estar se preparando para o descanso.

• Evite comer, refeições tarde da noite grande. Não comer um lanche leve um par de horas antes de se retirar para evitar níveis baixos de açúcar no sangue no meio da noite, o que pode acordá-lo.

• Diminuição da luz em seu quarto. Um ambiente escuro é necessário para a produção de melatonina, uma hormona que estimula a um ciclo de sono saudável.

• Tente yoga ou meditação para limpar sua mente e ajudar a preparar o seu corpo para o sono. Como horas de sono regulares, uma prática constante irá produzir os maiores benefícios.

Além disso, se sua insônia é causada ou agravada pelo dores e dores durante a noite, pode ser hora de um novo colchão e /ou travesseiro — e uma visita ao seu quiroprático Norwood, Seaman Chiropractic Center. Sua superfície de dormir deve apoiar todo o corpo — incluindo a coluna vertebral, pescoço, cabeça e membros — uniformemente, sem intervalos Restaurant  .;