Recomendação para um plano de alimentação saudável

Você &'; d ser surpreendido com a forma como a rede social pode afetar o seu plano de alimentação saudável. Um plano de alimentação saudável não é sobre uma dieta rigorosa, privando-se dos alimentos que você ama. It &';. S sobre o sentimento ótimo, ter mais energia, recebendo esse apoio essencial das comunidades, todos os quais podem ser alcançados através de redes sociais

aprender a comer
Alimentação saudável começa com aprender a comer, que pode defendê-lo novamente a doença cardíaca, cancro, diabetes e depressão, e pode aumentar a sua energia, aguçar a sua memória e estabilizar o seu humor. Você pode encontrar pessoas em sites de redes sociais relacionadas com a saúde discutem uma variedade de opções de alimentos saudáveis ​​e você pode aprender a planejar com antecedência para criar e manter uma dieta satisfatória, saudável. Tais temas discutidos incluem dicas de alimentação saudável
• Comer com os outros tem muitos benefícios sociais e emocionais do que comer na frente da TV ou do computador
• Tire um tempo para mastigar a comida devagar e apreciar as refeições
• Pergunte a si mesmo se você estiver realmente com fome ou com sede, na verdade, realmente. Tenha um copo de água para ver se você está apenas a sede em vez de fome. Durante uma refeição, parar de comer antes de você se sentir completo
• O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, certifique-se de comer o pequeno almoço, e comer refeições menores ao longo do dia.
Beber mais água
Pessoas encontrados em sites de redes sociais relacionadas com a saúde aconselhar os outros a beber mais água. A água ajuda a limpar nossos sistemas de resíduos e toxinas, mas muitas pessoas passam pela vida desidratada, causando cansaço, baixa energia, e dores de cabeça. It &'; s comum confundir sede com fome, então ficar leads bem hidratados para um estilo de vida mais saudável.

Que tal exercício?
Quando se trata de prevenir, controlar ou reverter diabetes, considerar o exercício. O exercício regular mantém seu peso e pode melhorar a sua sensibilidade à insulina. Uma das atividades mais fáceis de intensidade moderada é caminhar por 30 minutos cinco ou mais vezes por semana, nadar ou andar de bicicleta. Você pode discutir com os outros em sites de redes sociais suas realizações exercício e comparar os resultados.

comer com moderação
O conselho mais comum visto em sites de redes sociais não é privar-se dos alimentos que você ama, mas comer -los com moderação. Tente não pensar em certos alimentos como fora dos limites. Quando você proibir determinados alimentos ou grupos de alimentos, é natural querer os alimentos mais, e então me sinto como um fracasso se você ceder à tentação. Pense porções menores. Se você são atraídos para alimentos doces, salgados, ou insalubres, começar por reduzir o tamanho das porções e não comê-los com tanta freqüência. Você pode achar que você é o desejo-lhes menos ou pensando neles como apenas indulgências ocasionais.

Eat The Rainbow
Coma um arco-íris de frutas e legumes. Frutas e legumes coloridos e profundamente coloridos contêm concentrações mais elevadas de vitaminas, minerais e antioxidantes e cores diferentes oferecem diferentes benefícios
• Verdes, como brócolis, couve chinesa e são apenas algumas das opções, todos embalados com cálcio, magnésio, ferro, potássio, zinco e vitaminas A, C, E e K.
• Legumes doces, tais como milho, cenoura, beterraba, batata doce, inhame, cebola, abóbora e
• Frutas como bagas, maçãs, laranjas e mangas, estão satisfazendo caminho para se encher de fibras, vitaminas e antioxidantes.

Opções saudáveis ​​Carb
carboidratos saudáveis ​​são digeridos lentamente, ajudando você a se sentir mais completa por mais tempo, ao mesmo tempo manter o açúcar no sangue e os níveis de insulina estáveis. Carboidratos saudáveis ​​incluem cereais integrais, feijões, frutas e legumes.
Carboidratos insalubres digerir rapidamente e causam picos nos níveis de açúcar no sangue e energia. Estes incluem farinha branca, açúcar refinado, e arroz branco que foram despojados de todos os farelo, fibras e nutrientes. Blogs encontrados em sites de redes sociais documentar povos experiência na ingestão de carboidratos.

Coma gorduras saudáveis ​​
Comer gordura saudável nutrir seu cérebro, coração, cabelo, pele e unhas. Os alimentos ricos em certas gorduras omega-3 pode reduzir a doença cardiovascular, melhorar seu humor, e ajudar a prevenir a demência. Gorduras saudáveis, como as gorduras saturadas e gorduras trans devem ser reduzidos ou eliminados de sua dieta. Existem vários gorduras saudáveis ​​a considerar e permanecer em sua dieta, e estas incluem:
▪ As gorduras monoinsaturadas, que são derivados de óleos vegetais como óleo de canola, óleo de amendoim, e azeite, bem como abacate, nozes como amêndoas, avelãs e pecans, e sementes como abóbora, gergelim.
▪ As gorduras poliinsaturadas, incluindo Omega-3 e Omega-6 ácidos graxos, encontrados em peixes gordos como o salmão, arenque, cavala, anchovas e suplementos de óleo de sardinha. Outras fontes de gorduras poliinsaturadas são o óleo não aquecido de girassol, óleo de milho, óleo de soja, óleo de linhaça, e nozes.

diretrizes para Protein
auxiliares de proteína para os blocos de construção do nosso corpo que proporciona crescimento e de energia, ao mesmo tempo manutenção de células, tecidos e órgãos. A falta de proteína pode retardar o crescimento, reduzir a massa muscular, baixa imunidade, e enfraquecer o coração eo sistema respiratório. Os diferentes tipos de proteína incluem grãos como feijão e lentilhas, nozes, como amêndoas e nozes, e produtos de soja, como tofu e leite de soja.

O cálcio é igual a ossos saudáveis ​​
Alimentos ricos em cálcio são um dos principais nutrientes que seu corpo precisa para se manter forte e saudável. Os níveis de cálcio recomendados são 1000 mg por dia, 1200 mg, se você estiver mais de 50 anos de idade. Boas fontes de alimentos ricos em cálcio incluem produtos lácteos, como leite e queijo, vegetais, como folhas verdes e aipo e feijão, como feijão preto e feijão.

Visite a saúde relacionados com sites de redes sociais para ver o que as pessoas estão discutindo sobre opções alimentares saudáveis ​​Restaurant  .;