Decidir sobre o Direito do equipamento Quando Treinamento do peso

Usando equipamentos de peso livre versus máquinas de resistência é um dos vários tópicos que cria uma abundância de argumentos no mundo da construção do corpo. Que forma é melhor, qual o cenário resulta em ganhos mais visíveis? Existe uma resposta definitiva para a questão? Continue lendo e chegar a sua própria conclusão.

Para mergulhar de cabeça no argumento, a forma mais eficaz assumido de treinamento de resistência é com o uso de pesos livres. Isto é, acima de tudo, porque eles permitem que você faça o exercício através de inúmeros movimentos e técnicas alterados. Elas também incluem a contribuição dos grupos musculares secundárias para executar o exercício em comparação com as máquinas; no entanto, pode ser fundamentada de que as máquinas permitem que você isolar grupos musculares individuais mais. Considere um haltere de pé ombro imprensa, por exemplo. Para realizar o exercício da maneira correta você seria obrigado a manter o seu núcleo tão apertada quanto possível, enquanto a realização do exercício, incluindo, assim, o seu núcleo e os ombros em um, mais os músculos extra envolvidos o mais exercendo o exercício que resulta em mais calorias queimados ou mais massa adquirida. Em comparação com um sentar imprensa do ombro máquina onde você estaria apenas usando seus ombros para executar o exercício, enquanto ao mesmo tempo não ter que se preocupar muito com forma. Isto é devido ao fato de que você está restrito a apenas um acima e abaixo da amplitude de movimento pelo aparelho que você está usando, que é ideal para o isolamento completo de seus ombros.

Para ajudar a determinar qual opção é mais eficaz, vamos analisar os prós e desvantagens de cada rotina e deixá-lo chegar a sua própria conclusão.

As vantagens de usar pesos livres

músculos adicionais incorporados - Exercício com equipamentos de peso livre permite que você levante-se num plano de movimento natural, ou seja, o seu alcance real do movimento é irrestrito e suas articulações estão realizando naturalmente. Assim como os movimentos cumpridos na vida cotidiana e não apenas para baixo o ginásio, você não sair da cama pela manhã ou subir e descer as escadas como um robô programado para dobrar sua perna noventa graus no joelho ou virar um movimento exato para o lado. Esta é uma vantagem, pois permite que você trabalhe seu corpo e músculos em vários ângulos o tempo todo, incorporando grupos musculares secundárias indiretamente para estabilizar os grupos musculares primários. Também é muito mais saudável sobre as articulações do que seguir um exercício ou atividade com um único padrão de movimento.

ganhos mais rápidos - Consequência do ponto acima. Os mais grupos musculares incorporado o mais rápido você vai notar melhorias gerais, independentemente se você acabar objetivo é o aumento da massa ou força, ou a perda de peso através de mais calorias totais queimadas.

As desvantagens de usar pesos livres

isolamento insuficiente - Se você não estiver executando de forma eficiente a respeito da técnica, em seguida, usando equipamentos de peso livre pode significar que você não está isolando seu músculo indivíduo, tanto quanto você gosta ou o seu exercício não é tão eficiente em trabalhar o músculo que é suposto estar a trabalhar. Se olharmos para uma reta onda bar bíceps comum, por exemplo, realizar o movimento, enquanto em pé é mais eficaz se o formulário é perfeito como você está isolando seu bíceps enquanto apertando o seu núcleo para estabilizar o seu corpo ao longo de seus elevadores. Se a sua técnica é ineficiente e você encontrar-se balançando um pouco (muitas vezes um caso de o peso ser demasiado pesado), então você está enganando, envolvendo seus ombros e impulso para levantar a barra até o peito, portanto, não isolar completamente o seu bíceps. Se você fosse para realizar este exercício usando uma máquina da onda do bicep, então é muito mais fácil para manter seu torso superior em uma posição estável e ultilise seu bíceps completamente para levantar o peso. Além disso, há também menor chance de lesão através deste método, o que nos encaminha para o nosso próximo desvantagem

perigo de lesão -. Se você conseguir falha positiva, enquanto a utilização de pesos livres e você está em uma situação em que É difícil colocar o peso para baixo (em pé ombro imprensa, por exemplo), em seguida, sem um parceiro spotter ou formação por perto que você pode encontrar-se em sérios problemas. Com as máquinas, a menos que algum idiota coloca os dedos sob as placas de peso, existe o perigo de ferimentos reduzida como todas as partes do corpo devem ser mantidos fora do caminho. Isso também faz com pesos livres não é uma boa idéia para qualquer um se recuperando de lesão como o músculo ou grupo de músculos e articulações secundárias pode não ser forte o suficiente para gerir o peso e vários padrões de movimento. Máquinas restringir a necessidade de circundante músculos para trabalhar e permitem que você devolver o peso para a pilha facilmente quando necessário

As vantagens de usar máquinas

ótimo para iniciantes -. O uso de máquinas é muito atraente para o primeiro treinador do tempo. Para começar, muitas vezes cada máquina tem seu próprio nome (imprensa do ombro, imprensa da caixa), o que torna mais fácil e mais atraente para operar esse equipamento para treinar o músculo individual.

Mais simples de usar e menos necessidade de se concentrar na técnica - Basta colocar o pino no seu peso desejado, alterar a altura do assento, se necessário, sentar-se e permanecer na sola do alcance do aparelho de movimento. Simples! Isto também os torna uma boa escolha para supersets se você não tem acesso a uma seleção de peso digno de pesos livres, como você pode ter que alterar as placas de halteres etc. entre cada exercício. No entanto, neste dia e idade a maioria dos ginásios têm uma grande variedade de diferentes pesos.

Mais fácil para aquecer - não muito diferente do acima, basta colocar o pino em um peso baixo e completar algumas rápidas séries de aquecimento

Capacidade para alcançar a falha positiva e negativa -. Como afirmado , a menos que você tem um parceiro de treinamento ou spotter ao usar equipamentos de peso livre, ele pode ser bastante inseguro bater falha positiva ou negativa. Você não quer estar em uma posição onde você está deixando ir o peso e danificar o ginásio. Através da utilização de máquinas, você pode empurrar-se um pouco mais difícil, como você sabe o peso vai cair para a pilha uma vez que você bateu a fadiga.

As desvantagens de usar máquinas

ganhos de força inadequados - A maioria dos frequentadores do ginásio descobrir que, embora eles podem ser autorizados a deslocar algum peso grave ao utilizar máquinas, eles acham que é difícil ir para alcançar semelhante peso ao tentar um movimento similar, usando pesos livres. Isto é devido ao facto de tal como já referido, através da utilização de máquinas só são centrados sobre um único músculo, enquanto que a utilização de pesos livres permite a incorporação de grupos musculares secundários, ao mesmo tempo. Dê uma prima no peito por exemplo; o principal músculo trabalhado é o peito, secundárias talvez os tríceps. Agora tentar uma barra de peso supino livre, o músculo trabalhado foco é o peito, grupos musculares secundárias e estabilizadores usados ​​incluem tríceps, ombros, costas e núcleo. Portanto, esta opção é certamente mais desafiador para alcançar utilizando um peso semelhante à imprensa no peito de utilizar a máquina

ganhos de tamanho insuficiente -. Isto é novamente discutível no entanto, o maior que você isolar o músculo sobre incorporando uma variedade de grupos musculares nos mesmos movimentos, em seguida, a menos rápida você vai ver os resultados em tamanho total. Tome os grupos musculares principais e segundo utilizados no exemplo acima imprensa no peito de novo e considerar qual método vai gerar geral maiores ganhos. Assim, desafiando uma das vantagens do uso da máquina acima, por esta razão, as máquinas são idealmente esquerda para o mais experiente ou aqueles que por esta altura tem bom tamanho e gostaria de prestar mais atenção aos grupos de músculos individuais ou faltando.

Na conclusão do exposto, parece que as máquinas têm mais benefícios do que equipamentos de peso livre. No entanto, em nossa opinião, o fato de que mais grupos musculares são incorporados ao formulário está correta usando pesos livres é o maior vencedor, seja ele halteres, halteres ou kettlebells. Claro, o melhor programa seria misturar-se. Você vai notar resultados e alcançar seus objetivos, não importa qual item equipamento que você usa, como sempre, dado que a dieta, a progressão ea intensidade é suficiente Restaurant  !;