Definição: Isometrics

Isometrics

Exercício isométrico ou "isometria" são um tipo de treinamento de força em que o ângulo da articulação e comprimento do músculo não mudam durante a contração (em comparação com contrações concêntricas ou excêntricas, chamados movimentos isotônicos). Isométricos são feitas em posições fixas, em vez de ser através de uma gama dinâmica de movimento. O músculo conjunta e são ou trabalhou contra uma força imóvel (superando isométrica) ou são mantidas em uma posição estática, enquanto a oposição de resistência (rendendo isométrica).

Definição

Exercício isométrico é uma forma de exercício que envolve a contração estática de um músculo, sem qualquer movimento visível no ângulo da articulação. Isso se reflete no nome; o termo "isométrico" combina o prefixo "iso" (o mesmo) com "métrica" ​​(distância), o que significa que nestes exercícios o comprimento do músculo não se altera, em comparação com as contracções isotónicas em que a força de contracção não muda, mas o ângulo da articulação faz

Resistência em exercícios isométricos

A resistência em exercícios isométricos normalmente envolvem contrações do músculo usando:.

* próprio músculo do corpo (por exemplo, pressionando as palmas das mãos na frente do corpo)
itens estruturais * (por exemplo, empurrando contra a moldura da porta).
* pesos livres, pesos máquinas ou equipamentos elástico (por exemplo, segurando um peso em uma posição fixa )
* Tipo de placa de pressão equipamentos que têm um visor digital de força máxima.

Dependendo do objetivo do exercício, o esforço pode ser máxima, ou sub-máxima.

< b> Histórico

Isometrics são milhares de anos de idade e exemplos podem ser encontrados na estática detém em certos ramos da yoga ou artes marciais chinesas.

Isometrics foi levado para o moderno público &'; s atenção nos primeiros dias de cultura física, o precursor de musculação. Muitos dos grandes fisiculturistas do dia utilizados e incorporados isometrics em seus regimes de treinamento. Talvez o mais famoso dos defensores isométricos foi Charles Atlas. Em seu curso, ele defendeu uma série de exercícios de tensão dinâmica que incluíram isométricos. Ele tinha aprendido esses exercícios a partir da "Evolução Consciente" Curso de Alois P. Swoboda. Atlas disse que "tudo o que sabia que ele aprendeu com AP Swoboda". [3] Infelizmente, isometrics caiu em desuso como foi descoberto que muitos dos principais defensores estavam usando esteróides para aumentar os seus ganhos. Métodos de auto-resistência Charles Atlas "não têm limites de resistência tradicionais como fazer exercícios de peso, como o tecido que exercita de encontro pode proporcionar maior resistência como ele se desenvolve em conjunto. O seu sistema foi falho em que não havia nenhum método para medir a progressão; não foram motivados por usuários progressos mensuráveis ​​como a avaliação de aumentos de força subjetiva e faltava um meio empíricos de demonstração de progresso.

Isometrics hoje

Hoje, muitos novos protocolos de treinamento existem incorporando isometrics mais uma vez. Os exercícios isométricos são muitas vezes feitas em partes de exercícios normais, isotônicos. Por exemplo, durante um conjunto de linhas, algumas pessoas manter sua posição quando as alças são mais próximo de seu peito, a fim de "espremer" o músculo, em um esforço para esticar ainda mais o músculo. Outros sistemas de dedicar-se inteiramente a isometrics

Médico usa

Os exercícios isométricos também pode ser utilizado à beira do leito para diferenciar vários sopros cardíacos; o sopro de insuficiência mitral fica mais alto em comparação com o murmúrio mais tranquila da estenose aórtica.

Os exercícios isométricos em comparação com exercícios dinâmicos

Os exercícios isométricos têm algumas diferenças no efeito do treinamento em comparação com exercícios dinâmicos. Durante o treinamento aumenta a força isométrica com os ângulos articulares específicas dos exercícios realizados e ângulos articulares adicionais, em menor medida, exercícios dinâmicos aumentar a força em toda a gama completa de movimento. De um modo geral no entanto, as pessoas que treinam isometrically não treinar através de uma gama completa de movimento como a força adquirida no ângulo da articulação treinamento é onde eles exigem. Enquanto exercícios dinâmicos são 5% melhor a reforçar a força de contração de um músculo do que exercícios isométricos, exercícios isométricos são 32% melhor do que exercícios dinâmicos de aumentar a potência muscular máxima.

Wikipedia, o enclyclopedia & livre; copiar 2001-2008 Wikipédia Contribuintes
Este artigo está licenciado sob a GNU Free Documentation License
.