Como adquirir o hábito do exercício

Como adquirir o hábito do exercício

It &'; s nenhum segredo que mais pessoas se inscrever para academias em janeiro do que no resto do ano combinado. Começam a “ Ano Novo &'; s &" resolução; bug, em seguida, cair rapidamente fora do mapa. A maioria das pessoas que partiram para construir o hábito de fazer exercícios regularmente simplesmente nunca manter seu compromisso.

Como você pode impedir que isso aconteça com você? Como você pode ter certeza de que uma vez que você começar a se exercitar, você &'; ll estabelecer um hábito que &'; ll durar por anos? Here &'; s como

The Magical 30 Dia Mark

Se você pode obter em um hábito consistente por 30 dias, você &'; re praticamente livre casa. De acordo com Steven Covey, autor de “ Os Sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes, &"; hábitos ou são mantidos ou quebrado dentro de 30 dias.

Assim, o objetivo no estabelecimento do hábito do exercício é exercer de forma consistente por 30 dias. Embora você ainda precisa de uma certa quantidade de disciplina depois que os primeiros 30 dias, a realidade é se você pode fazê-lo à marca de 30 dias, você &';. Provavelmente vai ser capaz de mantê-lo para o bem

Primeiros passos

O primeiro passo é obter-se iniciado em um objetivo que &'; s tão fácil, você &';. d quase sentir vergonha de contar a seus amigos sobre isso

Se você haven &'; t funcionou sério por um ano, em seguida, definir uma meta para apenas correr por 5 minutos, 3 ou 4 dias por semana. Pode parecer absurdo para definir uma meta de correr por apenas 5 minutos, mas o objetivo isn &'; t para desafiar a si mesmo, no entanto, ele &'; s apenas a adquirir o hábito. Então se torna mais fácil.

Quando você deve aumentar seu objetivo cinco minutos? Quando você chegar tão entediada que você só pode &'; t ajudá-lo. Em seguida, aumentá-la para 10, e uma vez que 10 minutos é fácil, aumentá-lo para 15.

Por que &'; s tão importante para congratular-se

Quando você acompanhar, através de um compromisso, congratular-se. Você só conseguiu algo a maioria das pessoas nunca fazem.
Mesmo se você só fui em uma corrida de cinco minutos, dar-se um pat emocional na parte traseira. Você fez isso!

Quanto melhor você fazer-se sentir sobre o cumprimento do compromisso, o mais provável que você está a acompanhar, através de que o compromisso da próxima vez.

trazer outros para o
Imagem

Sempre que você &'; re fazendo algo desafiador, que exige disciplina, ele realmente ajuda a trazer outros para a imagem. Outras pessoas podem ajudar a fornecer apoio emocional e moral, assim como a pressão dos colegas para ter sucesso

Isso &';. É por organizações como o Vigilantes do Peso são tão bem sucedidos. Ir em uma dieta por conta própria é incrivelmente difícil, mas quando você se cercar de pessoas afins, que de repente se torna fácil.

Tente encontrar um grupo de pessoas que você pode compartilhar o seu treino e metas pessoais de saúde com. Eles podem ser amigos que você se encontra no ginásio, campo de ténis ou durante a execução. Ou eles poderiam ser amigos de sua vida pessoal que você deseja compartilhar com seus objetivos.

Seja qual for o caso, tentar trazer algumas pessoas para compartilhar seus objetivos com você. It &';. Vai fazer para seguir o seu plano muito, muito mais fácil

Como chegar até a marca de 30 dia é difícil, mas se você começar muito simplesmente, obter outras pessoas envolvidas em seus objetivos e congratular-se cada vez que você siga através, você &'; ll encontrar bater a 30 dias marcar um pedaço de bolo. Uma vez que você &'; ve vindo a exercer de forma consistente por 30 dias, ele doesn &'; t exigem muito disciplina para manter o ritmo Restaurant  .;