Perda de peso Ingredientes de Sucesso

Você já tentou perder peso e tempo outra vez e quer perdeu o interesse ou simplesmente desistiu? Você já deve ter lido muitas histórias de sucesso de perda de peso e pensou “ Por que &'; t eu perder peso e mantê-lo fora como eles &" ;.

As pessoas que foram bem sucedidos em sua perda de peso têm três ingredientes fundamentais; comprometimento, conhecimento e motivação. Para ser bem sucedido em seu programa de perda de peso que você deve fazer um compromisso e cumpri-lo. Além disso, você quer ganhar o máximo de conhecimento sobre a perda de peso a perder peso de forma saudável e mantê-lo desligado. E, por último, você precisa de perda de peso motivação para começar, continuar e completar a sua meta de perda de peso.

Comprometendo-se a perda de peso

Antes de embarcar em mais uma jornada de perda de peso que você deve primeiro se comprometer com a viagem. I don &'; t significa simplesmente dizer que você quer perder peso, mas realmente se comprometer com ele, criando um plano. Escreva o seu objetivo. Faça a sua meta realista e exequível. Você pode indicá-lo em termos de libras ou polegadas perdidos ou por tamanho da roupa ou no entanto você quer indicá-lo.

Em seguida, crie pequenas metas para medir contra ao longo do caminho. Ao fazer pequenas metas que você não só são capazes de ver se você está no bom caminho para alcançar seu objetivo a longo prazo você também está ajudando aumentar a sua motivação ao longo do caminho.

Estes objetivos menores pode ser por semana ou mês e pode ser em termos de perda de gordura, polegadas ou até mesmo apenas rastreando certas mudanças em seu estilo de vida como a adição de exercício ou de cortar a junk food. Faça pequenas alterações para começar se parece muito esmagadora em primeiro lugar.

Comece a planejar suas refeições diárias e semanais e planos de exercício. Leia seus objetivos muitas vezes para lembrar-se o que você deseja alcançar para a semana, mês ou dia. Tenha em mente como com todos os objetivos haverá bloqueios de estradas inesperadas. Don &'; t desanime apenas ajustar os seus objectivos quando necessário como a vida vai acontecer e ele não pode ser evitado.

Conhecimento

Quando você faz um plano que você quer ter certeza de que você pode executar esse plano. Isso vai exigir conhecimento. Saiba tudo o que puder sobre o que irá trabalhar para você. Para perder peso de forma eficaz, você precisa criar um déficit calórico. Isto significa que você deve saber o que a ingestão de calorias adequada para perda de peso é para você.

A quantidade de calorias que você precisa vai depender de sua idade e sexo, altura e peso e seu nível de atividade. Você está queimando calorias apenas fazendo todos os dias atividades normais, até mesmo dormindo. Isto é conhecido como a sua taxa metabólica basal e é a taxa na qual você queima calorias, sem adição de exercícios estruturados.

Depois de entender quantas calorias você queima através de seu BMR, em seguida, você precisará criar um déficit calórico, a fim perder peso. Você pode fazer isso, quer por consumir menos calorias ou por fazer mais exercício ou uma combinação de ambos. A fim de perder £ 1 por semana você precisa criar um déficit calórico de cerca de 500 calorias e para 2 libras de déficit cerca de 1000 calorias. Don &';. T reduzir calorias menor do que 1.200 para mulheres e 1.800 para homens

Motivação da perda de peso

O último ingrediente que você precisa para ser bem sucedido em sua perda de peso é a motivação . Encontrar perda de peso motivação é mais fácil dizer do que fazer e, infelizmente, não é algo que você pode pegar na loja da esquina. A perda de peso motivação tem que vir de você e aqueles ao seu redor. Você só precisa descobrir que algo ou alguém para inspirá-lo e dar-lhe a sua perda de peso motivação.

Obtenha motivado por meio de apoio. Encontrar um grupo de apoio através de um programa de perda de peso, um fórum on-line ou apenas usar os amigos ea família. Ser capaz de falar sobre suas frustrações, ideias ou pensamentos sobre a perda de peso é uma ótima maneira de permanecer no jogo perda de peso e mantê-lo motivado.

Inspire-se observando e seguindo seu sucesso. Usando ferramentas de rastreamento é uma ótima maneira de ver visualmente seu progresso. Criar um gráfico ou encontrar um em linha. Use um relógio de perda de peso e ver como ele se aproxima de seu objetivo.

Recompense-se ao longo do caminho. Quando você alcança um de seus objetivos menores ou um marco importante, celebrá-lo. Palmadinhas nas costas, se gabar para seus amigos e tratar-se de algo. I don &'; t dizer algo açucarado e doce para comer, mas talvez uma noite na cidade com os amigos ou roupas novas.

Por último, ser o seu próprio melhor motivação por escrito o seu provérbio inspirador personalizado. Torná-lo algo que você pode se relacionar e se inspirar por ele. Postá-lo onde você pode lê-lo muitas vezes, quando você precisa de um impulso na sua motivação

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