Melhore a sua geral da aptidão com o assoalho pélvico Exercícios

Há muitos elementos envolvidos quando se trata de alcançar um bom nível de aptidão. Embora os exercícios padrão, tais como corrida, caminhada e natação são excelentes para perder gordura e músculo edifício você também precisa fazer alguns exercícios de tonificação também.

exercícios do assoalho pélvico

Há uma série de músculos internos profundos que são essenciais para a função corporal. Estes podem ser desperdiçada durante o treino de fitness padrão. Por exemplo, os músculos do pavimento pélvico região desempenham um papel importante no controlo e a função de bexiga e órgãos sexuais. Se você não tonificar os músculos do assoalho pélvico, em seguida, ao longo do tempo eles podem se tornar fraco. Isto pode conduzir a um número de problemas, tais como o controle da bexiga pobre, incontinência e desempenho sexual reduzida. Exercícios do assoalho pélvico devem ser incluídas como parte dos seus regimes de fitness diárias para ajudar a melhorar a saúde global.

Qualquer um pode fazer exercícios do assoalho pélvico?

exercícios do assoalho pélvico são relativamente fáceis de fazer. Quase qualquer um pode se beneficiar deste tipo de tonificação exercício. É particularmente importante para seguir as pessoas a fazer exercícios pélvicos regulares:

- Mais de 40 &'; s - à medida que envelhecemos podemos perder o tônus ​​muscular essencial. Isto pode levar ao aparecimento precoce de problemas como a incontinência. Tanto os homens como as mulheres podem fortalecer seus músculos internos, fazendo exercícios do assoalho pélvico. Isso vai apertar o seu regime de assoalho pélvico e ajudá-lo a recuperar o controle de suas funções da bexiga. Isso também pode ajudar a melhorar a satisfação sexual

- Gestantes – quando você está grávida muita pressão é colocada em sua região pélvica. É importante fazer exercícios do assoalho pélvico para tonificar nesta área e preparar seu corpo para o esforço adicional de trabalho. Os médicos podem recomendar tipos eficazes de exercícios do assoalho pélvico para fazer enquanto você está grávida que irá fortalecer os músculos, sem colocar o seu filho nascer sob qualquer stress.

Também é importante fazer exercícios do assoalho pélvico, se você estiver com sobrepeso ou obesos . O peso adicional que você está carregando vai colocar sua bexiga e trato urinário sob mais pressão e isso pode causar-lhes a enfraquecer ao longo do tempo. Você também deve considerar a tentar incorporar alguns exercícios e atividades mais variadas em seu dia para ajudar a recuperar o controle sobre seu peso também. Estar acima do peso pode causar uma série de problemas de saúde que poderiam ser evitadas com uma alimentação saudável e exercício físico.

How to Get Started

Nunca é tarde demais para começar com o seu novo regime de saúde e fitness . Você pode fazer exercícios do assoalho pélvico facilmente em casa se você está sentado, deitado ou em pé. Tudo que você precisa fazer em primeiro lugar estão alguns exercícios simples espremedoras. A maneira mais fácil de começar é encontrar um local tranquilo e, em seguida, deitar-se com as pernas ligeiramente dobrados e os pés apoiados no chão. Agora se concentrar em apertar seus músculos pélvicos e mantendo-os durante alguns segundos. Repita isso cinco vezes e tentar fazer um jogo, pelo menos, duas vezes por dia Restaurant  .;