Compreender os diferentes tipos de alongamento

Em alguns dos meus artigos anteriores, eu expliquei sobre o alongamento, os seus benefícios e os diferentes exercícios de alongamento na grande comprimento. Desta vez, devemos conhecer os diferentes trechos.

Há muitos tipos diferentes de extensões, mas apenas alguns são popularmente conhecidos e amplamente utilizados do que os outros. Ainda assim, os seus objectivos são:

• Fazer o corpo mais flexível para atingir mais eficiente e funcional movimento
• Aumentar a resistência do corpo
• Melhorar o desempenho na dança e esforço esportivo
• Prevenir lesões ao fazer cotidianas e esportivas atividades

Neste artigo, vou discutir os dois tipo comum de alongamento: O alongamento estático e alongamento dinâmico.

alongamento estático

O alongamento estático é alongando um músculo ou um grupo de músculos ao seu ponto mais distante e manutenção /exploração nessa posição por um período de tempo específico (geralmente 30 segundos a 1 minuto), enquanto o seu corpo está em um estado de repouso. O músculo não está ativo em tudo, mas é aplicada força externa para esticá-lo. Alguns exemplos de alongamentos estáticos são:

• Trechos da borboleta (virilha) •
Toques de dedo do pé (de trás da perna)
&touro; Levanta o braço (ombro e parte superior das costas)
&touro; Extensões de perna (bezerros)
• Estiramento do quadríceps (parte frontal da coxa)

Algumas pessoas sustentam que alongamentos estáticos antes do treino, treino ou esportes pode diminuir a chance de lesão, mas a verdade é, ele doesn &'; t. Ele doesn &'; t até mesmo melhorar performances. Alongamentos estáticos não são ideais como um esporte warm-up, mas por que se preocupar com isso? Vamos contar os benefícios:

• A forma mais fácil e segura de estiramento
• Ajuda as pessoas inactivas e ordenada manter a sua flexibilidade e amplitude articular
• Aumenta a flexibilidade e corrige desequilíbrios musculares e posturais distorções
• Ótimo para pessoas que não estão acostumadas ao exercício e para aqueles que têm lesões, dores, dores, câimbras, músculos fracos e limitações físicas
&touro; Sem treinamento duro
necessário

alongamento dinâmico

Este tipo de alongamento é o que você deve fazer para a direita antes de um jogo, prática ou treino. Este é o tipo de alongamento que podem realmente ajudar a diminuir as lesões de risco e melhorar o seu desempenho. Alongamento dinâmico envolve puxar um músculo ou grupo de músculos a seus limites e soltando-os para se preparar para o exercício. Este trecho é composto por braço e perna oscilações controladas que lhe trazem para os limites de sua amplitude de movimento.

Alguns exemplos de alongamentos dinâmicos são:

• Lunges
• Bunda chuta
• Círculos do braço
&touro; Torso torções
&touro; Balanços de perna
• Lunges de passeio

O que faz alongamentos dinâmicos grande no esporte é que ele combina preparação mental e física e ele simula o desempenho esportivo. Aqui estão alguns dos benefícios de uma dinâmica warm-up:

• Rápido e ativo ao contrário de alongamentos estáticos
• Melhora a sua flexibilidade dinâmica em seus tornozelos, quadris e meio de volta
• Melhora a capacidade funcional para o movimento de suas articulações
• Recomendado para dança e artes marciais estudantes
• Prepara o corpo para movimentos de alta intensidade
• Estimular o reflexo de estiramento e flexibilidade específico velocidade
Porque envolve movimento, você ainda deve ter cuidado quando você executar dinâmica warm-up. Embora muito benéfico para o esporte, ele pode &'; t ser usado para aliviar uma dor, esticar uma cãibra ou afrouxar certos músculos.

O alongamento deve ser visto como uma actividade global para se preparar para o esporte, para fornecer um corpo flexível e proporcionar alívio da dor. Quaisquer que sejam as extensões que você faz, aplicá-lo para a sua vantagem para ajudá-lo a aprender as divisões Restaurant  .;