*** Absolutos melhores maneiras para você atualizar seu sono

Você foi se sentindo desgastado? Ou como você &'; re não dormir o suficiente? Você &'; re não sozinho. Muitos fatores interferem com uma boa noite &'; s rest – de estresse, problemas pessoais, ou doenças. Considere estas dicas simples.

I. Obter uma Bedtime Ritual Ganhe uma transição relaxar de vez esteira para dormir tempo com um conjunto de atividades ou menos uma hora antes de dormir. Tome um banho morno, ler um livro ou ouvir música suave. Evite atividades estimulantes ou qualquer coisa que vai aumentar o seu estado de alerta.

II. Enrole para baixo
Considere maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse. Quando você &'; re sentimento oprimido seu sono é susceptível de sofrer. Gerenciar o estresse por ficar organizado, definição de prioridades e delegar tarefas. Se você precisar de uma pausa de tarefas certifique-se de tomar um. Tire um tempo para estar atento e tentar exercícios para lidar com o estresse, como yoga e meditação.

III. Nap precoce ou não em todos
Poder cochilando pode ser necessário para que você possa passar o dia, mas se você pode &'; t adormecer à noite, pode ser necessário para cortá-los cochilos fora de sua vida. Se você deve tirar uma soneca tentar limitar a apenas 30 minutos mais cedo no dia.

IV. Faça seu quarto Cozy
Associe o quarto com relaxante. Considere room- escurecimento máscaras e abaixamento da temperatura. Criar um ambiente que atenda às suas necessidades. Certifique-se de investir em um colchão confortável e um bom travesseiro (Lembre-se a maioria dos colchões têm uma expectativa de vida de 10 anos). Verifique se o seu espaço para quaisquer distrações que podem dificultar a sua qualidade de sono.

V. Comer direito e exercício físico regular
Preste atenção ao que você come e bebe. Evite grandes refeições, cafeína, álcool ou fumar duas horas antes de ir para a cama. Tente comer mais cedo e se você precisa de um lanche, ir para algo leve e saudável, assim que você don &'; t get azia durante toda a noite. Beba bastante líquidos para evitar que você acordar com sede, mas não tanto que você está despertar minha necessidade de fazer xixi. A nicotina, cafeína, e álcool deve ser evitada também. Os efeitos estimulantes da isso vai levar horas para desgastar. O álcool é realmente pensado para cansá-lo, mas ele vai atrapalhar a qualidade do sono durante toda a noite. O exercício vigoroso estimula o corpo para secretar o cortisol, que ajuda a activar o mecanismo de alerta no cérebro. Evite exercício 2-3 horas antes de dormir Restaurant  .;