Bem acordado? Ou tão sonolento?

Quando você último salto para fora da cama de manhã sentindo-se totalmente renovado e ansioso para ir? OK, algumas pessoas nunca saltar da cama! Mas sentir-se revigorado — quando foi isso? Se ele &'; sa memória distante, então você definitivamente não está sozinho. Assim, muitas pessoas têm baixos níveis de exaustão como um companheiro constante. Isto é, em parte, deve-se à falta de sono profundo e refrescante. Hoje, então, eu &'; d gosta de compartilhar com você como para melhorar o seu sono — e quem sabe, talvez você &';! Ll então sinto como pula fora da cama também

POR QUE NÓS PRECISAMOS DE DORMIR E o que acontece durante SLUMBER
uma grave falta de sono pode levar a problemas físicos e emocionais, mas mesmo algumas noites de sono interrompido pode deixar você sentir falta de brilho e talvez até mal-humorado. Embora o nosso corpo mantém e repara o nosso corpo enquanto dormimos, mais do que isso o sono é necessário para reescrever as vias neurais no cérebro. Este é o depósito, triagem e peneiração das nossas memórias e comportamentos aprendidos a partir das informações coletadas durante o dia —. De ambos os nossos sentidos, bem como uma quantidade muito maior absorvido inconscientemente

Durante nosso sono, passamos por quatro diferentes estágios do sono. A primeira etapa é a parte real caindo no sono. Isto é seguido pelo sono luz que permite que o corpo descansar. O sono profundo segue o que dá ao corpo tempo para fazer a sua reescrita e reparação. Finalmente vamos para REM (rapid eye movement) do sono, que é quando sonhamos. Luz, ciclo de estágios de sono profundo e REM durante a noite, geralmente com 4 ou 5 repetições durante 7 a 9 horas de sono.

STUFF que os impactos sobre a sua capacidade de dormir bem
Existem várias razões pelas quais você pode não estar dormindo muito bem ou não dormir o suficiente. Pode ser que você está fora de sincronia com o relógio do seu corpo; que sua cama ou quarto não é propício para dormir; ou poderia ser sua cafeína e /ou consumo de álcool, ou que você está muito cansado. E a coisa que provavelmente contribui para a maioria pobre do sono é stress.

O SEU CORPO RELÓGIO
Quando o relógio do seu corpo está funcionando como deveria, o corpo passa por várias mudanças biológicas que prepara o corpo para o sono. Ele sinaliza claramente que &'; s tempo para dormir com sentimentos de sonolência, pálpebras pesadas e bocejos. Seu relógio biológico é controlado pelos ritmos circadianos que respondem à luz, a temperatura, a temporada e hormônios.

Quando você experimenta Jet Lag, é seus ritmos circadianos que estão fora de sincronia com o novo fuso horário, tornando- sensação de sonolência durante o dia e acorda no meio da noite. Depois de alguns dias no novo fuso horário, seus ritmos circadianos ajustar às novas horas do dia, redefinir o seu relógio biológico

Para algumas pessoas, os seus ritmos circadianos obter fora de sincronia quando as estações mudam – normalmente durante o outono e inverno. Como conseqüência o sono sofre eo cansaço constante resultante pode levar à depressão. Esta condição é conhecida como Seasonal Affective Disorder (SAD). Minha opinião pessoal é que muitas pessoas sofrem de uma forma leve de SAD durante o inverno devido a trabalhar as mesmas horas durante todo o ano, apesar de ter menos horas de luz do dia. Isto é ainda mais provável se você ir ao trabalho e voltar para casa no escuro, sem a oportunidade de passar algum tempo à luz do dia natural. Há um teste de ritmo circadiano no site da Philips que verifica para ver se seus padrões de sono estão fora de sincronia com seu relógio biológico. Se os resultados mostrarem que você está seriamente fora de sincronia, por favor, procurar aconselhamento profissional antes de investir qualquer uma das caixas de luz terapia triste ou tratamentos

Seu quarto:.? Um santuário para dormir
Então … quantos anos tem a sua cama /colchão? O &'; boa sleep &'; tempo de vida de um colchão é entre 5 – nove anos. Quanto tempo dura verdade é dependente de muitos fatores, incluindo a qualidade original do seu colchão, se você dormir sozinho ou com um parceiro, e se com alguém, se você é de um peso semelhante.

não tão bem como apoiá-lo da melhor forma, um velho colchão também pode ser o lar de até 10 milhões de ácaros da poeira! Os ácaros prosperar em ambientes quentes e úmidas, onde há uma ampla oferta de alimentos (você costuma lançar 6 gramas de células da pele uma semana: alimento ideal para os ácaros). Os ácaros vivem somente por algumas semanas, mas se reproduzem em um ritmo acelerado em condições ideais. Seus resíduos fecais e cadáveres em decomposição pode causar algumas pessoas a ter uma reação alérgica (geralmente respiratórios ou erupções cutâneas). No entanto, dormindo em um colchão velho cheio de ácaros, vai, a cada movimento, agitar detritos microscópico ácaro da poeira que pode ter impacto sobre a qualidade do seu sono. Para ajudar a combater um problema do ácaro da poeira, ar sua cama antes de fazer isso, aspirar o seu colchão regularmente, vire-o a cada poucos meses e ajustá-lo com uma cobertura à prova do ácaro da poeira.

é seu quarto desordenado? Você gosta do d é cor? É lugar de calma? Ou há roupas espalhadas por toda parte? Você tem uma TV, rádio, leitor de mp3 ou outro entretenimento dentro lá? Aparelhos elétricos criar um campo magnético que pode também perturbar seu sono. Se você desejar manter esses itens em seu quarto, verifique se eles estão longe de sua cama). Há os documentos de trabalho relacionados ou revistas ao lado de sua cama? Você pode pensar que doesn &'; t importa, mas sua mente subconsciente vai se distrair com todas essas coisas. Se algum deste descreve seu quarto, colocou resolver a questão no topo da sua agenda. Um quarto deve ser um santuário de paz para dormir e para fazer amor – nada mais. Se você enfrentar um quarto desordenado, você será espantado quanto mais pacífica torna-se quando ele &'; s limpo e arrumado

A temperatura ideal para dormir para a maioria das pessoas é de 18 °. C – talvez um pouco mais frias seus outros quartos. Você também vai dormir melhor se há ar fresco. Se você pode &'; t suportar a idéia de dormir com a janela um pouco aberta no inverno, certifique-se de abrir as janelas a cada dia para o ar viciado é substituído

O posicionamento de sua cama em seu quarto pode também ter impacto sobre. seu sono. Se você pode &'; t ver sua porta quando você está deitado na cama, ou se você tem armários montados acima de sua cabeça cama, isso também pode afetar negativamente o seu sono. Feng Shui é a arte de posicionamento móveis para criar um bom fluxo de energia (que é acreditado para assegurar a boa saúde). Em Feng Shui, o quarto é dada particular importância quanto você gasta um terço da sua vida lá. No livro, “ O Feng Shui Handbook &"; pelo Mestre Lam Kam Chuen há muitas ilustrações sobre como posicionar móveis tendo em conta a posição da porta (s) e janela (s). Alternativamente, você pode querer encontrar um consultor de Feng Shui pessoal. Veja www.fengshuisociety.org.uk

cafeína e álcool
Como o relógio do corpo se prepara para você ir dormir, seu cérebro produz melatonina para ajudá-lo a relaxar e ao mesmo tempo diminui seus níveis de adrenalina ( isso ajuda mantém você alerta). A cafeína é um estimulante e tem exatamente o efeito oposto a isto: que suprime a melatonina (até 10 horas) e aumenta a adrenalina. Se você beber café, cola ou bebidas energéticas no final do dia, isso pode impactar seriamente na sua capacidade de adormecer e também afeta a qualidade do seu sono profundo. A cafeína é altamente viciante por isso &';. S fácil de criar um ciclo que começa com não dormir bem, em seguida, usando a cafeína para mantê-lo alerta, que então afeta a sua capacidade de dormir, levando ao uso mais cafeína e assim por diante

Se você beber álcool antes de ir para a cama, ele pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, no entanto, o álcool é rapidamente metabolizado e a qualidade do sono na segunda metade da noite é mais provável de ser quebrado, com menos tempo de sono profundo e sonhos mais vívidos. Insones freqüentemente usam álcool para tentar obter para dormir – que às vezes funciona. Mas a falta de sono profundo pode fazer você cansado e miserável durante o dia, a ponto de ser demasiado cansado para dormir bem.

Por razões diferentes, ambos cafeína e álcool são amplamente utilizados (e abusado) para ajudar nós lidar com lidar com o estresse. Se você suspeitar que um ou ambos estão recebendo em seu caminho de uma boa noite &'; s sono, tentar uma desintoxicação duas semanas de ambos e ver se você está dormindo melhor do que antes. Lembre-se que é preciso pelo menos uma semana antes de qualquer mudança perceptível.

STRESS
Há muito poucas pessoas que encontraram uma maneira de viver sem stress. Dinheiro, relacionamentos e empregos são muitas vezes no topo de pessoas &'; s lista. Se você deitar na cama de se preocupar e se sentir tão ansioso que você é incapaz de dormir, por favor don &'; t rejeitá-lo. O estresse desempenha um papel em praticamente todas as doenças e enfermidades: se os seus níveis de stress são elevados, não encontrar alguém (amigo ou profissional) para falar também. A seguir estão alguns passos simples para ajudar a diminuir os níveis de estresse que você possa dormir mais rapidamente e profundamente

Parar de assistir os noticiários noturnos – em vez mudar para assistir ao noticiário no início do dia. Noticiários estão cheios de terror, choque e tristeza, que a mente irá debruçar sobre: ​​it &'; não é uma boa maneira de começar o seu sono. Muitas pessoas também são fotossensíveis e luz transmitida a partir de um televisor ou computador telas pode parar nossos níveis de melatonina de subir – que ajuda a relaxar no sono. Tente ter algum &'; wind-down &'; tempo antes de ir para a cama

Se você tem um monte de coisas para lembrar, tente fazer um &';. cérebro-dump &'; à noite. Sem qualquer ordem, apenas anote tudo que você está preocupado que pode esquecer amanhã. Então, quando você deitar-se, se você mente começa a girar, você pode tranquilizar-se que você tem tudo escrito para baixo.

Apenas antes de ir para a cama, fazer este exercício simples de respiração. Sente-se em algum lugar em silêncio (ele pode até mesmo estar na cama antes de deitar), coloque a mão em seu ventre, agora respirar para que você possa ver sua mão subindo. Tente respirar para uma contagem de 4, prendendo a respiração para 4 e depois expirando para uma contagem de 4. Mesmo feito por apenas alguns minutos, este exercício muito simples é profundamente relaxante.

Quando você está estressado , seu corpo &'; s nível de adrenalina é maior do que ele precisa ser. Adrenaline puxa o sangue para o núcleo (longe dos membros) envia sinais para o aumento de açúcar no sangue (lutar ou fugir) e nos torna hiper alerta. As pessoas que vivem com alto estresse pode facilmente gravar as suas glândulas supra-renais (que produzem adrenalina). Em Reflexologia, o ponto de energia para as glândulas supra-renais está no arco do pé. Uma maneira de estimular o ponto meridiano para as glândulas supra-renais é colocar uma bola de tênis debaixo de seu pé. Agora use o seu peso e os dedos dos pés para mover a bola ao redor sob os dedos dos pés e na área do arco do seu pé. Mais uma vez, feito pouco antes de ir para a cama, isso vai ajudá-lo a relaxar.

Há muitas posições de yoga que podem ajudar você a relaxar que pode ser feito facilmente por alguns minutos antes de dormir. Dois que são realmente fáceis de fazer, mesmo se você nunca fez antes de Yoga são:

Savasana: Basta deitar no chão com os braços por seu lado, palma das mãos viradas para cima e pés apontam para fora. Agora respire e verificar conscientemente o seu corpo para os músculos tensos e dores. Quando você notar uma área que está apertado, &'; let &'; -lo ir

Viparita Karani:. Também conhecida como, “ Legs até a parede &" ;. Coloque um cobertor enrolado ou amortecer algumas polegadas de distância de uma parede pouco organizada. Deite-se de lado, com a sua parte inferior sobre o cobertor e seus pés para o lado na parede. Agora role do seu lado, nas suas costas, com os joelhos dobrar e seus pés algumas polegadas até a parede. Leve os braços acima da cabeça e deitar-los no chão, por isso é um estiramento, mas não desconfortável. Agora estique as pernas até a parede. Fique na posição por 5 – de 10 minutos. It &'; s um poderoso indutor do sono postura. No entanto, note que essa posição não é aconselhável durante a menstruação ou gravidez.

... e finalmente
Eu adoro ouvir de você, por isso, se você se sentir inspirado, fazer comentários. E, claro, se você precisar de um helpinghand (coaching, mentoring, cura, cutucar e /ou um grande impulso todo-poderoso!), Então eu teria o maior prazer em ajudá-lo a Art  .;