Obter um sono melhor: 10 sono mais comum Mitos

Quanto sono seres humanos realmente precisa? Existe uma maneira de compensar o sono perdido? É o ronco ruim para você? Todos nós temos dúvidas sobre esse mistério indescritível que chamamos de sono. Nós &'; ll cobrir as hipóteses mais populares sobre o sono e que a pesquisa mostra realmente

# 1.. As pessoas precisam de menos sono à medida que envelhecem.

Mito

Embora a sua verdade que os bebês precisam e, normalmente, pelo menos 10 a 12 horas de sono por dia, os idosos raramente parecem dormir muito. Os idosos têm as mesmas necessidades de sono que eles tinham como adultos, mas muitos acham difícil dormir por longos períodos de tempo. Os idosos tendem a compensar parte desta perda de sono nocturno com cochilos ao longo do dia.

Pode ser perigoso presumir que porque não pode ser diagnosticada distúrbios do sono tratáveis ​​os idosos necessitam de menos sono. Se o tempo total de sono de 24 horas é interrompido devido a um distúrbio do sono, uma pessoa idosa pode ser excessivamente fatigados. Melhor sono leva a uma melhor saúde, não importa o que uma pessoa &'; s idade

# 2 Algumas pessoas fazem bem com muito pouco sono

Sim e Não

A maioria das pessoas que afirmam. eles precisam de apenas algumas horas de sono pode não estar em contato com como seus hábitos de sono afetá-los na vida de vigília. Há muito poucas pessoas que podem obter menos de 4 horas de sono e função durante o dia. As pessoas que tendem a ficar seis horas ou menos são chamados “ travessas curtas &";.

ensaios de laboratório do sono sobre aqueles que afirmam que dormir muito pouco, mas funcionam bem, mostrar seus cérebros são desligados, mas eles podem não ser cientes de que eles estão dormindo. Se alguém está a funcionar bem e diz que eles só dormir uma ou duas horas, eles provavelmente estão dormindo mais do que isso, mas não tem consciência disso.

Há provas irrefutáveis ​​mostra que aqueles que estão funcionando “ normalmente &"; em apenas algumas horas de sono ainda se beneficiaria em uma variedade de fatores se eles tem mais sono.

O que acontece é que as pessoas que rotineiramente obter que pouco sono começar a ter problemas para baixo da linha. A privação do sono pode prejudicar a tolerância à glicose, levando a diabetes. Curto sono também tem sido associada com hipertensão, obesidade e acidente vascular cerebral.

# 3 Everyone Needs 8 horas de sono por noite

Mito

A quantidade de sono uma pessoa precisa é altamente individual. Uma pessoa pode precisar de 7 horas de sono e uma outra pessoa pode precisar de 10.

Uma maneira comum para determinar a quantidade de sono que você precisa é ver o quanto você dormir em férias ou quando você don &'; t tem que se levantar para qualquer coisa. O problema com esta experiência é que a maioria das pessoas, quando autorizados a acordar naturalmente estão realmente dormindo mais do que eles precisam, em média, para compensar o sono.

Tentativa e erro pode ajudá-lo a descobrir a melhor hora de dormir e acordar tempo para si mesmo. Se, no final, você acorda unrefreshed consistentemente, você quer não está recebendo o tempo de sono suficiente ou você tem um distúrbio do sono que interfere com o sono repousante. Neste ponto, a consulta de um especialista do sono para descartar problemas tratáveis ​​seria uma escolha sábia.

# 4 Naps pode ajudar a recuperar o atraso em seu sono

A verdadeira

Enquanto não há substituto para uma boa noite &'; s sono, cochilos fornecer uma solução para a sonolência diurna, se tomado corretamente
Para ajudar a se sentir revigorado, sem interferir com o ciclo do sono, cochilos de energia de 15 a 20 minutos entre as 13:00 e 15:00 vai. ajudar uma pessoa a se sentir mais revigorado sonolento.

Naps que excedem 45 minutos pode ter o efeito contrário, permitindo que se possa entrar em um sono muito profundo, despertando grogue e confusa.

Napping demasiado tarde o dia pode levar à insônia naquela noite e no início de um ciclo vicioso de perturbações do sono.
De acordo com especialistas, com bastante prática, as pessoas podem aprender a tirar cochilos de energia e usá-los para a sua vantagem, mantendo um sono saudável à noite .

# 5 Se você está privado de sono Durante a semana você pode pegar por Dormir tarde nos fins de semana.

Fato

O fim de semana pode ser usado para recuperar o atraso em perdeu o sono. A aproximar-se, no entanto, precisa ser feito da maneira certa, de modo a não interromper o ciclo de sono.

Uma das pedras angulares da boa noite de sono é um padrão regular.
Se a pessoa desenvolve um padrão de sono em um par de horas mais no fim de semana para pegar no sono, ela pode ser benéfica, assumindo um isn &';. t muito para trás no sono já

Um problema com esta abordagem é que as pessoas tendem a ficar até mais tarde nos fins de semana, terminando com a mesma quantidade de sono como nos dias de semana. Deve-se planejar para ir para a cama ao mesmo tempo e acordar um pouco mais tarde para este plano de trabalho.

# 6 Exercício Antes de dormir ajuda a dormir

Sim e Não

Esta é uma questão individual também. Exercício em geral ajuda as pessoas a dormir melhor, e é geralmente benéfico para o sono. No entanto, a hora do dia um de exercícios é importante.

Exercício naturalmente aumenta a temperatura do corpo e mantém-la elevada por várias horas depois. O problema é que o corpo envia o sinal que está na altura de dormir por ligeiramente diminuição da temperatura corporal. É difícil conseguir a temperatura do corpo baixa o suficiente para sinalizar sono logo após o exercício.

Exercício da manhã, começando a abundância de luz, tende a ajudar a maioria das pessoas dormem melhor. Há alguns insones, no entanto, que juram por exercícios vigorosos antes de tentar dormir.

Esta é uma questão individual que tentativa e erro pode ajudar a resolver.

# 7 Sex Antes Bed você acordará

pouco claros

Existem estudos limitados que abordam esta questão e, novamente, pode ser uma coisa individual. Algumas pessoas respondem ao sexo antes de dormir como uma liberação boa tensão, outros como se tivessem sido fora jogging. As mulheres são particularmente propensas a ter mais dificuldade em adormecer depois do sexo que os homens e há óbvias diferenças biológicas que trabalham aqui. Temporização individual é de importância.

# 8 comer uma grande refeição antes de dormir vai causar pesadelos

Mito

Apesar de não alimentos sempre têm sido relacionados com maus sonhos, a ingestão de uma grande refeição antes de dormir não é uma boa idéia. Sangue que fluiriam para o cérebro durante o sono é desviado por uma grande refeição para os intestinos. Desde que o cérebro é altamente ativo durante o sono, faz sentido dar-lhe fluir todo o sangue que pode obter neste momento.

# 9 se você acordar no meio da noite, um copo de leite morno Você pode ajudar a voltar a dormir

Talvez

O leite morno e Turquia são remédios naturais populares para dormir porque ambos contêm o aminoácido triptofano, uma substância química potencialmente indutora de dormir.

Mesmo em forma de pílula, no entanto, o triptofano pode não ser tão indutores do sono como Benadryl, um contra-o- excesso de anti-histamínico comum usado como um auxílio para dormir.

O que os pesquisadores sabem é que o álcool, tabagismo e cafeína todos têm efeitos perturbadores sobre os padrões de sono.

# 10 Nightmares pode matá-lo por provocando um ataque cardíaco

Mito baseada em fatos

Algumas pessoas têm uma doença cardíaca genética chamada Síndrome de Brugada, que pode resultar em um ataque cardíaco durante o sono REM.

O sono REM ocorre quando as pessoas sonhar e seu cérebro é altamente ativo e do coração é menos estável. Algumas pessoas com doença cardíaca grave são mais em risco durante o sono REM altamente ativa do que seriam se acordado. It &'; s não o próprio sonho que faz com que o ataque, ele &';. S a natureza altamente ativa do sono REM

A apnéia do sono está relacionada com REM ataque cardíaco por isso é importante para obter a apnéia do tratado o mais rapidamente possível <. br>

Um dos maiores mitos é que o sono é um estado tranqüilo benigna, com muito pouco acontecendo. Sabemos agora muito mais está acontecendo do que o olho

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