Você está insistindo sobre os feriados?

Wow, você pode acreditar que as férias estão quase aqui? A partir de limitações de tempo e dores de cabeça de compras ao feriado festas e preocupações financeiras, todo mundo está lidando com uma enorme variedade de estressores nessa época do ano.

Você está se preocupando demais agora? Você está tão ocupado cuidando de todos e de tudo o mais que você está esquecendo de cuidar de você? Se assim for, don &'; t se sentir mal. Todos nós fazemos isso. Mas, existem algumas coisas que você pode fazer para diminuir o estresse e tornar os dias entre agora eo ano novo “ alegre e brilhante &" ;.

Como muitos de vocês já sabem, há três dimensões da saúde - psicológica, física e bioquímica (Nutrição). Seus nomes são bastante auto-explicativo e cada um deles tem um efeito importante sobre a sua saúde geral. A seguir estão algumas dicas sobre como lidar com estressores de férias em cada uma dessas três dimensões:

dimensão psicológica:

1. Don &'; t ir às compras durante o horário de pico. Embora as vendas pode ser tentador, o stress das multidões e correndo para pegar os itens que você quer pode prejudicá-lo emocionalmente e financeiramente.

2. Certifique-se de escrever uma lista antes de ir às compras. Planeje com antecedência e saber o que você precisa e onde você precisa ir. Quanto menos você está preparado, os mais frenéticos e frustrantes aquelas viagens de compras será.

3. Fazendo algumas de suas compras on-line também irá ajudar. Você pode ignorar as longas filas e lojas lotadas e muitas vezes há uma maior seleção disponível online. A maioria das lojas on-line até mesmo permitir o transporte diretamente para o destinatário do presente, bem como o papel de embrulho!

4. Ao fazer compras, certifique-se que você tem um orçamento. Planejar seu orçamento de compras natalinas e aderindo a ela vai deixar você com menos pesar no novo ano. E don &'; t esquecer as refeições do feriado. Certifique-se de que você incluir a comida e decorações em seu orçamento de modo que você don &'; t encontrar-se em um ligamento depois de comprar todos os presentes

5.. Ao fazer o acondicionamento, decoração, cozinhar, ou de outras preparações de férias luz de algumas velas, tocar alguma música, e envolver toda a família na atividade. Manter as coisas leves e festivo e você poderá desfrutar as tarefas de férias muito mais.

6. Levar mais tempo para si e sua família. Esta é a época do ano perfeita para nutrir seus relacionamentos mais importantes e, com menos trabalho e escola, ele vai ser fácil para planejar o tempo da família.

7. Lembre-se frequentemente que é as férias e que é suposto ser um momento alegre. Dê-se permissão para relaxar e desfrutar de tudo. Ativamente pensando sobre isso irá ajudá-lo a reduzir seu nível de estresse para que você possa se concentrar nas coisas realmente importantes

Dimensão física:.

1. Don &'; t se esqueça de treino! Eu sei que você tem uma agenda lotada e uma tonelada de coisas para ficar pronto, mas, esta é uma obrigação. Trabalhar fora pode aliviar o stress e colocá-lo no frame direito da mente para lidar com tudo o que vem à tona durante o dia.

2. Certifique-se de agendar o seu treino em seu dia. Vocês são menos propensos a ignorá-lo (especialmente se você agendá-lo para a primeira coisa na parte da manhã) ea simples idéia de ter pelo menos uma coisa agendada que você tem o controle completo sobre será uma estrutura de boas-vindas ao que, de outra forma ser um dia agitado .

3. Se você estiver visitando a família e são incapazes de chegar a um ginásio, agendar uma caminhada diária. Tomar uma rota diferente a cada dia, se possível, apenas para mudar um pouco. É uma ótima maneira de levar em algumas novas paisagens se você &'; ve nunca estiveram lá antes ou, para se achar com o ambiente se você estiver indo “ casa &" ;. Reviver memórias antigas ou fazer alguns novos ao cuidar de seu corpo e sua mente

Bioquímica (nutricional) Dimensão:

1. Sempre comer alguma coisa antes de sair de casa. Uma refeição saudável ou um lanche leve irá mantê-lo de estar com fome, enquanto você estiver executando seus recados e você won &'; t ser tão tentado a parar para que hambúrguer e batatas fritas

2.. Escolha certas refeições durante o qual você vai tratar a si mesmo e dar a si mesmo permissão para se divertir sem culpa. As porções são o verdadeiro inimigo durante as férias, não os próprios alimentos. Você pode comer um pouco de tudo que você quer e ainda manter sua saúde.

3. Ao escolher seus alimentos – comer mais legumes e carnes magras, como frango e peru. Colocar mais destes no seu prato vai ajudar a encher-te e as pequenas porções de maior teor calórico e alimentos mais densos, como massas e pães irá satisfazer os seus desejos para eles.

4. Se estiver participando de um jantar trivial, oferecer para preparar e trazer um prato saudável. Mesmo que todos os outros alimentos não são ruins, você sabe que vai ter pelo menos um item que é bom para você. Além disso, você &'; ll tem a vantagem de saber que você está contribuindo para a saúde de toda a gente que come

5!. Obter o lixo para fora de casa o mais rápido possível. Permitindo que esses alimentos para sentar vai colocá-lo sob muita pressão. A tentação, muitas vezes, ser demasiado. Enviar o que sobrou casa com convidados ou armazená-lo em um dispositivo de armazenamento frigorífico /congelador separado.

6. Vá devagar com os doces. Você don &'; t tem que se abster de-los completamente, basta ver suas porções. Se tia Sue faz a melhor torta de açúcar do mundo, não &'; s nenhuma razão para que você perca enquanto toda a gente gosta do que faz. Tome uma fatia menor do que o normal e divirta-se!

7. Outro inimigo da saúde grande durante os feriados é o álcool. A maioria das bebidas alcoólicas estão cheios de calorias vazias e pode rapidamente desfazer todo seu trabalho duro (gemada alguém?). Plano de ter uma única bebida ou um copo de vinho em todo o evento e você won &'; t sentir como você está perdendo nada

8.. Mantenha um diário do que você está comendo. Isso cria a responsabilidade e muitas vezes fará com que você comer menos. Don &'; t bater-se se você sair da pista. Durante as férias que todos nós tendem a comer demais e participar das coisas erradas. Se você cair fora do vagão, apenas limpe-se e subir de volta no dia seguinte. Obter de volta em seus hábitos saudáveis ​​e esquecer o dia anterior. There &'; s não há necessidade de me debruçar sobre ele e estresse para fora. Isso acontece com todos nós!

A minha última dica pode ser aplicado a qualquer uma das três dimensões da saúde. Reserve algum tempo para definir as metas de 2011. Se eles são voltados para a sua psicológica, física, bioquímica ou qualquer combinação dos três, é importante para iniciar este processo antes do ano novo. Desta forma, você estará pronto para pegar a estrada correndo e você won &'; t tem que gastar a primeira semana do novo ano focado no seu Plano de Bem-Estar

Eu pessoalmente uso Tony Robbins &'; objetivo CD configuração para preparar para o novo ano. Eu ouvi-la no final de cada ano e ele me anda através do processo de definição de objectivos. A hora e meia programa me ajuda a ter uma perspectiva sobre os próximos doze meses e me permite iniciar-lo preparado. Você tem uma estratégia de fixação de metas que você use todos os anos? Você está experimentando um novo este ano? Se a resposta a qualquer dessas é sim, por favor partilhe-a com me nos comentários. Gostaria muito de ouvir o que ferramentas funcionam melhor para você Restaurant  !;