Eu estou privado de sono?

Isso &'; sa questão todas as mulheres devem estar se perguntando. Ele doesn &'; t importa se você é uma mãe de três filhos, ou alguém que está tentando conciliar uma carreira e uma casa. A maioria de nós são tão ocupado esses dias; estamos ocupados demais para obter o resto que realmente precisamos.

O que é a privação do sono?

Simplesmente disse, refere-se apenas não dormir o suficiente. Em média, o suficiente é de cerca de 7-8 horas a cada noite. No entanto, isso pode variar de uma para outra. Para alguns, "dormir o suficiente" significa pelo menos nove horas, para outros, pode significar apenas seis horas de sono.

Como você sabe se você está recebendo o suficiente sono

Responda a estas perguntas e descubra se você está privado de sono ou está sofrendo de um distúrbio do sono

•?. Você se sentir sonolento durante o dia

&bull?; Você está se sentindo exausto freqüentemente

&bull?; Você acha que é difícil de se concentrar sobre a atividade na mão

&bull?; Você experimenta níveis baixos de energia

&bull?; Você sente que são menos ativas durante a execução de suas atividades diárias do que deveria ser

&bull?; Você está estressado constantemente e tenso

&bull?; Você está tirando a tudo e todos

&bull?; Você experimenta episódios curtos do que são chamadas "micro-dorme", (rajadas curtas de sono que ocorrem durante o dia) que você não pode mesmo estar ciente de

&bull?; Você está constantemente a beber o copo após xícara de café para se manter acordado?

Se você respondeu "sim" a todas ou a maioria destas perguntas, as chances são de que você está privado de sono.

Por que deveria eu estar preocupado com a privação do sono?

Lost sono é muito grave. Enquanto você dorme, seu corpo e, particularmente, o seu cérebro, é regenerar-se para que ele possa funcionar em condições óptimas. Quando você não dorme o suficiente, os neurônios em seu cérebro vai começar a avaria e afetar negativamente o seu comportamento. Isto significa que você está mais propenso a lesões e acidentes, especialmente enquanto estiver dirigindo.

Uma vez que a privação do sono afeta suas habilidades cognitivas, você vai ter dificuldade para pensar e entender o que está acontecendo ao seu redor. Você terá que usar toda a sua energia para passar o dia, e ganhou &'; t têm muito deixou para mais nada. Isto é, quando os desejos podem se tornar intensa, porque o seu corpo está desesperado para obter a energia que necessita para funcionar. Infelizmente, açúcar rápido “ &correções" só serve para cravar seu açúcar no sangue e mais empobrecem e esgotá-lo após a explosão inicial de energia que ele proporciona. Sua criatividade será baixa, e você vai ter alguma dificuldade em lembrar as coisas.

Com os níveis de energia pobre, seu desempenho no trabalho será afetado e, assim como seus relacionamentos. Irritabilidade, raiva e depressão são comuns em pessoas que simplesmente não dormem o suficiente.

perda de sono a longo prazo pode realmente levar a algumas doenças graves, como diabetes, doenças cardíacas e hipertensão. No entanto, para alguns de nós, pode parecer que a pior notícia de todas é que não dormir o suficiente faz você mais gordo, porque o estresse aumenta cortisol — o que aumenta bellyfat!

Eu sou privado de sono. O que devo fazer?

Bem, a resposta é simples. Adquira seus sete a oito horas de sono todas as noites possível. Isso é mais fácil dizer do que fazer. Você pode achar que você pegou alguns hábitos que podem realmente estar afetando seu sono. Por exemplo, você pode ter o hábito de beber muito álcool ou cafeína. Ambas as coisas vão interferir com o seu sono e qualidade do seu sono. Certifique-se de comer um bom pequeno-almoço para lhe dar energia para o seu dia.

Se você está acordado até tarde recuperar o atraso em seu trabalho ou tarefas, estar ciente de que o descanso apropriado irá torná-lo mais rápido e mais eficiente em concluir essas tarefas . Se você estiver assistindo TV, de exercício ou comer imediatamente antes de ir para a cama, ele vai ser mais difícil para obter uma boa noite &'; s sono. Em vez disso, tente incorporar atividades que relaxam o corpo ea mente, como a desfrutar de um banho na sua banheira … ou ouvir alguma música calma e lenta.

Além disso, siga uma rotina de sono. Decidir sobre um horário regular para dormir à noite, e tentar manter dentro de uma hora desse tempo.

Em Tim Ferris &'; livro s, Corpo Four Minute, ele refere-se a estudos do sono bifásico mostrando que se você puder &'; t dormir mais de 5 horas, um cochilo de 20 minutos irá levá-lo ao sono REM você precisa.

Um pouco de tempo gasto perguntando-se o que pode estar interferindo com o seu sono vale a pena. Apenas uma pequena mudança aqui e ali podem fazer o truque, e ajudá-lo a se tornar uma pessoa mais feliz mais magro, mais saudável e mais produtiva Restaurant  .;