Respirando Ferramentas Para Ajuda Asthma Control e apnéia do sono e outras disfunções de respiração

Os russos fazem muito bem na natação olímpica, e se se percebe, é evidente que, enquanto alguns outros estão bufando através de suas bocas, muitos atletas russos parecem praticar exercícios semelhantes aos exercícios Buteyko antes de performances esportivas. Assim como comer uma tigela de espaguete 15 minutos antes de um evento seria prejudicial, por isso, está a aumentar a respiração. A russa Natalia Molchanova quebrou quase todas as categorias de registros freediving, e é interessante observar a sua respiração antes de um mergulho, bem como depois de um mergulho. Treinamento de apnéia estática também inclui minimizando respiração.

Para colocá-lo simplesmente, exercícios Buteyko são um conjunto de ferramentas, que permitem "asmáticos" e outros que são propensas a hipocapnia (deficiência de dióxido de carbono no sangue resultante da hiperventilação ) causada por overbreathing, para retornar à estase sem (ou com menos drogas), sob supervisão médica. Exercícios de respiração Buteyko recalibrar os barorreceptores e sistema nervoso parassimpático, permitindo uma taxa de respiração inferior, e os níveis de CO2 mais normalizado, carbonato e de pH no sangue, permitindo que os tecidos para utilizar o oxigênio melhor. Lembre-se de médicos usando sacos de papel para estabilizar os asmáticos? (Não respirar em um saco sem supervisão médica!)

Anos atrás, eu fiz uma aula de treinamento espaço confinado, e nós se revezaram soprando em um detector O2 depois de segurar a respiração. A maioria dos estagiários produziu 16-18% de O2. Eu soprei a 14% desde que eu prendi a respiração por muito mais tempo. Assumindo que o escritório tinha ~ 19% O2, isso me ensinou que a respiração normal não é muito eficiente e, talvez, tem de ser ineficiente para permitir a resistência à tração suficiente de pulmão e tecido vascular, e delicado equilíbrio de substâncias químicas no sangue. Ocorreu-me que mais volume de ar que passa através dos pulmões não significa necessariamente que mais oxigênio está sendo passado para a corrente sanguínea.

Dois dias depois de mergulhar no oceano Pacífico, eu estava caminhando na neve até Cotopaxi a cerca de 16 mil '(+ 4800m) acima do nível do mar. Minha extremamente em forma, mas a asma propensa a namorada começou a ter falta de ar. Eu também me tornei luz dirigido, e começou a experimentar com a minha respiração como eu caminhei até o vulcão. Várias dessas vezes eu respirou profundamente e comprimido meu peito com a minha intercostal (costela) músculos por um longo momento. Isso pareceu ajudar a aumentar a minha consciência mesmo depois de eu soltou a respiração, e eu percebi que eu tinha o poder de mudar o meu estado fisiológico, pura e simplesmente. Tornou-se claro para mim como a mecânica de overbreathing /respiração pesada e as dinâmicas pressão parcial (elaborados por médicos e cientistas Buteyko) pode ter muito a ver com a resposta asmática.

Muitos médicos concordam que o consumo excessivo de nutrientes (excessos) não garante mais nutrientes para os tecidos, mas muitos parecem não considerar a taxa de respiração na equação de respiração, que overbreathing pode desempenhar um papel-chave na respiratória "doença". Na verdade, alguns médicos não verificar a taxa de respiração durante um exame. Sabe-se geralmente que o aumento da obesidade resulta em disfunção do metabolismo, grandes refeições causar picos de açúcar no sangue e aceleradores de metabolismo (dieta medicamentos e suplementos), devido não aumentar estase nos tecidos, fazendo com que a perda de gordura mais difícil no longo prazo. Da mesma forma, overbreathing provoca uma espiral de processos que diminuem a eficiência alvioli, interrompendo a respiração taxa de "calibragem" e oxigenação de outros tecidos, diminuindo saúde e oxigenação. Apesar de mais oxigénio que entra nos pulmões, devido ao baixo nível de CO2, menos de oxigénio, na verdade, torna as células que dela necessitam. Este overbreathing poderia ser desencadeada por estresse, ansiedade, congestão nasal, alergias e outros gatilhos e fatores que levam as pessoas a respirar com mais freqüência e profundamente do que seu corpo seria de outra forma. Um problema dos baixos níveis de CO2 é uma hipótese científica proposta por Artour Rakhimov, PhD, que a hiperventilação crônica promove doenças e câncer. Pesquisas anteriores sugeriram que a hiperventilação crônica lava para fora CO2 de cada célula do organismo humano. Como o CO2 é um dilatador dos vasos sanguíneos pequenos, baixas concentrações de CO2 levar a constrições de arteríolas causando problemas com sangue e de fornecimento de oxigênio.

Além disso, baixos valores de CO2 causar incapacidade das células vermelhas do sangue para liberar de forma eficiente o pouco oxigênio que trazem (o efeito Bohr suprimido). O resultado final é a hipóxia nos tecidos, incluindo os órgãos vitais.

Alguns argumentam que "Estamos sob constante estresse, porque nós não respirar o suficiente", sem realmente medição do volume efectivo dos gases inalados. Normalmente freqüência respiratória e aumento de volume quando o stress aumenta. Mesmo a Johnson & Johnson Empresa de pesquisa patrocinado pela Universidade de Miami School of Medicine (Director Tiffany Field, Ph.D.) mostra que a massagem aumento da função pulmonar em pacientes com asma. Uma vez eu estava no médico e um auxiliar de enfermagem verifiquei meu pulso, pb e freqüência respiratória: o assistente informou que eu tinha 18 respirações por minuto, no entanto I medido 6-7 respirações. Eu perguntei como ela mediu-a, e ela disse simplesmente que "todos têm 18-20 respirações." Tal imprecisão pode levar a conclusões erradas por parte do pessoal médico.

Em 2005, o American Journal of Respiratory e Critical Care Medicine relatou que "hipocápnica mas não alcalose metabólica danifica Alveolar A reabsorção de fluido." O que isto significa é que um baixo nível de CO2 faz com que o pH do sangue de mudar, e mais o acúmulo de líquido nos pulmões. Assim, quanto mais uma pessoa respira, mais CO2escapes, e mais fluido pode acumular-se nos pulmões. Teoria Buteyko inclui os fatos da tentativa do organismo para regular carbonatos e alcalinidade.

Embora Buteyko Terapia originado na Ucrânia Quarenta anos atrás, e ganhou a aceitação médica na Rússia, Austrália, Ásia e Inglaterra, continua a ser um raro usado tratamento "alternativo" nos EUA. Meu mentor, John Harris, trouxe o primeiro Buteyko Therapy Practitioner para os EUA na década de 1980: Rosalba Courtney, ND, DO, DIPAC, CA, um osteopata australiano, naturopata, acupunturista California-certificada, e um presidente da Buteyko Associação Australasian. A prática tem sido ensinado a muitos praticantes e incontáveis ​​pacientes que, sob supervisão médica, superaram muito ou toda a sua dependência de medicamentos para asma. John é dito para respirar 3 /min em repouso, e 1 /min durante a meditação.

A maioria das práticas de meditação promover a respiração desacelerou, e pode realizar esses efeitos, quando a respiração é retardado mais em relação à taxa metabólica. Vocalizando o "oum" típico lentamente, enquanto respirar pelo nariz somente, vai desacelerar a respiração, e os níveis de CO2 pode estabilizar em direção a um nível normal. É a taxa respiratória e pressão parcial que, principalmente, controlar a quantidade de O2 nos pulmões irá passar para o sangue. Proper cantando e tocando instrumentos de sopro pode ter efeitos semelhantes, em parte devido ao aumento da pressão parcial dentro dos pulmões.

A maioria dos treinadores de Pilates, Yoga instrutores e até mesmo os médicos falam de respiração superficial e profunda, mas frequentemente não especificar freqüência respiratória, ou incentivar o aumento da taxa. Algumas aulas de ioga soar como um túnel de vento aeroespacial. No entanto iogues experientes raramente são vistos ofegante, e mesmo com Ujjayi Pranayama, que respiram lentamente, o que, juntamente com a resistência de Ujjayi, faz com que a pressão parcial dentro dos pulmões para absorver mais do oxigênio, mantendo o dióxido de carbono suficiente para manter o equilíbrio. Você já viu um ofegante monge budista? Você já reparou que os idosos saudáveis ​​não respirar visivelmente?

Ao reduzir a respiração de utilizar mais plenamente eficiência O2 e não esgotar os níveis necessários para muscular adequado e fisiologia pulmonar de CO2, respiração Buteyko é dito para melhorar o desempenho. Pilates tradicional e certas práticas de ioga específicas que incentivam as taxas de respiração mais rápida, portanto, pode causar um efeito contrário. Depois que eu comecei a dominar estas técnicas, a minha respiração desacelerou durante meus treinamentos, e minha eficiência aumentada. Aprendi que, se minha boca abriria durante uma corrida, que era hora de recuar, retardar a expiração, até que a minha eficiência aumentada novamente. Uma vez que você abrir a boca, a eficiência respiração vai por água abaixo. Agora, se um sprint é necessária, esquecer as regras, e quando a atividade fica mais lento, em seguida, diminuir imediatamente a respiração. Assista a um vídeo de Natalia Molchanova, recorde mundial freediver, e ver como ela respira lentamente depois de nadar debaixo de água durante vários minutos. Descobri também que "captura" a respiração única lança o saldo fora.

Uma vez que isso também afeta a pressão arterial, uma patente nos EUA foi emitido para uso no controle da hipertensão. A American Lung Association informou-me que desde que a maioria das pesquisas tem sido na Rússia e Austrália, que estão à espera de mais ensaios sobre Buteyko EUA antes de comentar ou promovê-lo para a asma.

Um dia eu estava examinando os pulmões de um cadáver e notei que os pulmões significativamente doentes, com uma fração de sua área de superfície disponível original ainda manteve a pessoa viva. Mais tarde naquele dia, quando eu estava nadando (exercício de respiração controlada, certo?) Eu experimentei com diferentes profundidades respiratórios e taxas, eo pensamento da teoria de Buteyko, e que ampla gama de padrões de respiração podem ter fortes efeitos sobre o que os pulmões passar de e para o corrente sanguínea, e as respostas fisiológicas resultantes. Aparentemente, os seres humanos estão overdesigned de muitas maneiras, assim, função imprópria pode ocorrer por longos períodos antes que os sintomas se tornam aparentes, e, finalmente, deslocar uma pessoa a submeter-se-crise controle alopatia.

Sobre dez meses após a NPR, e oito meses depois Oprah Winfrey começou uma tigela mania neti, notei que tigelas neti eram mais populares na rede, mas em uma farmácia perguntei dois farmacêuticos para "irrigação nasal como bacia ou neti pote neti", e eles não sabiam o que era. I foi prontamente mostrado a seção de medicamentos, e então eu encontrei e mostrou o farmacêutico uma garrafa de irrigação de plástico que a loja realizadas.

Um dia eu estava nadando no oceano com um wetsuit apertado para cerca de 45 minutos, então eu nadou até a praia e, de repente, notei que minha respiração ainda era rápida, apesar de meu esforço foi diminuindo à medida que eu montei algumas ondas em. Comecei a overventilate, e experimentou o meu primeiro gosto de comportamento pré-asmático.

Eu estava em uma aula de yoga, eo instrutor estava discutindo Respiração prânica. Ele disse que ele iria demonstrar, mas que pode levá-lo a começar a tossir. Eu me perguntava por que alguém iria praticar um tipo de respiração que iria causar tosse?

Na Conferência IDEA 2007, comecei um teste para a saída de O2 /CO2, mas o teste foi suspenso porque a máquina mantidos desligar devido a minha taxa de 6-7 respirações por minuto para respirar. O testador afirmou que eu tinha que respirar pelo menos 10 respirações por minuto para manter a máquina em! I decidiu abandonar o teste.

Carroçaria manual também pode ajudar a estabilizar os sistemas do corpo, auxiliando o sistema parassimpático para retomar o controle. No entanto, sempre consultar um médico antes de iniciar ou alterar um programa de exercícios ou tratamento, ou quando você tem novos sintomas Restaurant  .;