Dorme. Obtendo bastante é apenas metade da história!

Nós todos sabemos que nos sentimos melhor quando dormimos bem, e cada perito saúde nos diz que dormir o suficiente é extremamente importante para a sua saúde. Mas quando você dorme, você está recebendo todos os benefícios que você poderia ser?

Nós ouvimos muito sobre dormir o suficiente, mas raramente ouvimos sobre o momento do seu de dormir e que o momento é PELO MENOS tão importante como dormir o suficiente.

Os humanos evoluíram como animais diurnos. Isso significa que, como uma espécie, que evoluiu para dormir durante a noite, em oposição ao dia. Por milhares de anos, não tínhamos luz exceto a luz do fogo depois de escurecer e, portanto, nós dormimos depois de escurecer. Com o advento da luz elétrica, aprendemos que podemos manipular esse ritmo e ficar acordado a noite toda, se nós desejamos. Mas a nossa manipulação do ambiente, neste caso particular, é para nosso prejuízo.

Precisamos dormir à noite e I &'; ll mostrar-lhe porquê ...

As glândulas supra-renais, um par de pequenas glândulas que se sentar em cima de cada rim, produzir o hormônio cortisol - entre outros hormônios. O cortisol é um dos principais hormônios responsáveis ​​pela resposta ao estresse em nossos corpos. Ele sobe quando estamos estressados ​​e, idealmente, ele retorna ao normal quando o estresse é reduzido.

Algumas pessoas estão estressadas tanto que o seu nível de cortisol é continuamente elevada. Outros tiveram tanto stress em sua vida que suas glândulas supra-renais são incapazes de produzir cortisol suficiente para permanecer em níveis normais, mesmo quando a tensão é removida. Essas pessoas têm níveis de cortisol cronicamente baixa.

Curiosamente, o cortisol tem um ritmo diário de altos e baixos. Os níveis são geralmente mais elevada na manhã e mais baixo em torno de 22:00. Isso nos dá a energia que precisamos para funcionar durante todo o dia e permite que os nossos corpos para descansar e reparação durante a noite enquanto dormimos

Este ritmo é mais eficaz se vamos para a cama cerca de 10:00 a 10.: 30 à noite e acordar em torno de 6:00 - 6:30 da manhã.

Estamos hardwired para estes níveis de cortisol com base em nossas exposições à luz e ao escuro de milhares de anos de evolução. Estes níveis são fora de nosso controle e não podemos alterá-las com base em quando nós trabalhamos e quando dormimos. Pessoas que constantemente trabalham à noite e dormir durante o dia não reiniciar esse ritmo, ir contra ela - e ele acabará por alcançá-los.

Para fazer o backup deste fato, estudos mostram que os trabalhadores que mudam de trabalho e, portanto, vão para a cama em horários incomuns, têm níveis mais elevados de determinadas doenças, especialmente câncer de mama e doenças cardiovasculares, do que as pessoas que trabalham horas do dia .

qualquer quantidade de tempo que você vai dormir depois das 10:30 horas, seu corpo percebe como estresse -e seu nível de cortisol sobe.

Para piorar a situação, a noite GOTA tarde os níveis de cortisol que ocorrem quando você ir para a cama em um estado sem tensão em torno de dez horas é o que provoca a liberação de hormônio do crescimento humano.

hormona de crescimento humano (HGH) está diretamente relacionada com a regeneração e reparo do corpo. É tão eficaz que a relação foi observada entre a vitalidade de idosos e seus níveis de HGH.

Há uma indústria inteira lá fora tentando fazer HGH suplementos eficazes para que as pessoas podem sentir-se mais vital e ter mais energia. A maioria destes suplementos têm sido em grande parte ineficazes, e os estudos que têm demonstrado esses efeitos notáveis ​​de HGH foram feito principalmente com injeções.

Mas você pode, naturalmente, aumentar os níveis de HGH em seu corpo e colher os benefícios que muitas pessoas estão tentando entrar em forma de suplemento.

Basta ir para a cama entre 10 e 22:30 e obter cerca de 8 horas de sono e você vai maximizar a quantidade de HGH que você produz.

As horas entre 22:00-02:00 horas são Prime para descanso e reparo onde a maior quantidade de HGH é produzido. Você não pode fazer isso por dormir mais tarde. Seu corpo só produz esses hormônios durante essas horas específicas. Se você perdê-lo, it &'; s ido para sempre

Chegando em segundo lugar apenas para mudanças na dieta, o sono é a mudança de estilo de vida mais eficaz que você pode fazer!. Se você ir para a cama mais tarde do que 10:30 regularmente, você pode fazer mudanças profundas na sua saúde apenas por dormir o suficiente e coloca-lo na hora certa.

Em boa saúde,

Kerri Knox, RN
www.easy-immune-health.com
.