Como baixar a pressão arterial com uma toalha

Outra técnica simples e clinicamente comprovada para reduzir a pressão arterial sem drogas é chamado de "isometrics aperto de mão." Isometrics são quando um músculo é tenso, mas sem se mover. Por exemplo, se você faz um punho com a mão e apertar – que &'; s um exemplo de um exercício isométrico

No final dos anos 60 &';. s, a Força Aérea dos Estados Unidos encomendou estudos para encontrar maneiras de combater o “ a visão de túnel &"; e “ apagão &"; experimentada pelos pilotos durante manobras de alto G-força. Uma técnica pesquisada foi a utilização de pegas isométricos. Quando os indivíduos do teste apertou uma vara de controle, sua pressão arterial seria pico, aumentando assim o fluxo sanguíneo para o cérebro e prevenir a perda da visão e da consciência.

Um dos pesquisadores, Dr. Ronald Wiley, um fisiologista cardiopulmonar na Universidade de Miami (Oxford, OH), fez uma observação muito inesperado quando olhando para os dados após o estudo: Apesar da pressão sanguínea cravado durante os exercícios isométricos -se – geral pressão arterial de repouso foi para baixo.

Em pesquisa publicada no American College of Sports Medicine, as pessoas que fizeram isometrics pega tiveram reduções médias de pressão arterial sistólica de 12,5 e 14,9 diastólica.

Science de lado, exercícios isométricos mão-grip também são muito relaxante – e tão fácil de fazer. Um truque é dar um rosto pano ou toalha de mão e enrole-o em um “. Rocambole &"; Faça dois deles, um para cada lado

Em seguida, espremer duro com eles por um segundo e ter uma idéia de seu “. 100% pressão do aperto &"; Agora, tentar apertar a cerca de 30% do que a pressão de 100% - que é o "sweet spot" para melhores resultados - 30% de sua "pressão de contração voluntária máxima." O objetivo aqui é permitir que seus músculos do antebraço para o trabalho – mas para não exagerar na medida em que os seus picos de pressão arterial.

Agora, você simplesmente apertar alternativo (sempre em não mais do que 30% de sua força total) e relaxante, apertando e relaxante. Existem muitas variações sobre quanto tempo a “ aperto &"; e quanto tempo para “ &" relaxar; No estudo citado acima, os participantes: espremer por 2 minutos; descansar durante 3 minutos; e repetir isso quatro vezes, para um total de 20 minutos por sessão; 3 dias por semana.

Na maioria das pessoas, leva algumas semanas para obter os benefícios mais profundos de isométricos. Além disso, quando você parar de fazê-las, sua pressão sanguínea geral tenderá a rastejar de volta para onde estava antes - você tem que ficar com ela para que ela funcione

Outra técnica poderosa é misturar guiada Respirando com. estes exercícios isométricos. Por exemplo, você pode lentamente espremer como você inala, mantenha o aperto enquanto você prende a respiração, e então lentamente liberar sua aderência durante a sua expiração.

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Além de reduzir a pressão arterial permanentemente na maioria das pessoas, essa técnica também é ótimo para corte stress, enxaqueca, e muito mais. Eu não posso resistir a chance de um trocadilho aqui: O segredo para o controle da pressão arterial natural é ... na palma de suas mãos

Como sempre, verifique com seu médico antes de fazer isso ou qualquer outra forma. de exercício – especialmente se você tiver quaisquer problemas cardiovasculares.

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