Como você pode se livrar de férias Gordura Corporal

Você está se perguntando como eliminar a gordura da barriga indesejada rápido? Será que você embalar em libras sobre os feriados e realmente precisa de perdê-lo, mas você não sabe como? Não há necessidade de ponderar ou desanime ainda mais.

Eu tenho a solução. Siga estes 5 DEVE FAZER passos imediatamente, e você pode perder 3-5 libras antes do Ano Novo, sem fazer quaisquer flexões

1 -. Iniciar uma
Manhã Ritual

Simplesmente obtenção em um ritual saudável para arrancar com o seu dia vai ajudá-lo a ficar no caminho rápido para a perda de gordura

-. Leve em água fria 2 copos de gelo e tomar 1g de vitamina C

- Workout (com supersets e intervalos )

- Tenha uma alta proteína, pequeno-almoço de alta fibra (como uma omelete com espinafre, ou de uma bebida liquidificador com frutas, espinafre, e proteína em pó)

- Drink 2-4 xícaras de chá verde antes do almoço

- Take 1-2g de óleo de peixe

Estas medidas irão mantê-lo cheio de energia, combater a fome, e apoiar a queima de gordura. Nada magia em nenhum deles, mas combinadas, este é realmente um poderoso plano para perda de gordura.

(No caso de você treino no final do dia, pule esse passo. There `s nada de mágico sobre como trabalhar em Pela manhã, mas ele vai ajudar você a evitar exercícios perdidas)

2 -. tirar vantagem dos outros

o apoio de outras pessoas, isso é ...

Estudo mostra que on-line, no individual e no ginásio apoio social ajuda a perder gordura mais rápido

Obter um parceiro de treino e um amigo dieta, e adicione um pequeno ato fácil para o seu ritual da manhã:.

Tome 3 minutos para fazer logon em um fórum de perda de gordura e postar sua dieta diária e exercer progresso. A pesquisa mostra que a muito mais vezes você usar um site perda de peso, os muito melhor seus resultados de perda de gordura.

Você pode perder 7-15 libras que você ganhou durante as férias.

três - Evite o Cardio Confessional & Mudar para Supersets e Intervalos

Apenas diga NÃO ao confessionário cardio. Ouça, a verdade é que você simplesmente não posso saltar em uma máquina elíptica e fazer essas grandes refeições a partir de fins de semana simplesmente desaparecer. Cardio doesn `t funciona assim

Na verdade, novas pesquisas mostram que exercícios de treinamento de intervalo trabalhar mais rápido do que cardio lento para perda de gordura (Medicine & Science in Sports & Exercício:. Janeiro de 2011 - Volume 43 - Edição 1 - pp. 115-122)

Adicionar em treinamento de resistência para esculpir seu corpo e emagrecer (e sexy), rápido

Mas o que exatamente você deve fazer ...
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Bem, você poderia ir para um ginásio comercial ocupado e contratar um recém-saído da faculdade personal trainer por US $ 60 uma hora, mas por que se preocupar quando você pode obter um treino de perda de gordura modelo completo on-line.

. 4 - Acompanhe o Composição Corporal

Começar por obter uma linha de base do seu nível de gordura corporal (por cento) e, em seguida, tomar as seguintes medidas corporais

circunferência da cintura (no umbigo): _____
Mid-Braço Circunferência: _______
meio da coxa circunferência: ________
Hip circunferência (ponto mais largo entre as pernas & umbigo): ____________

Estes são essenciais para saber porque, enquanto o seu peso pode não mover , tudo o que importa é que sua gordura corporal desce

Vendo a queda polegadas irá manter você

5 motivado e livre de frustração -.. Tome Antes de Fotos

Como tanto quanto você pode não gostar deste, pode ser a coisa mais importante que você faz em sua perda de gordura quest.

Todas as coisas consideradas, o elemento mais comum de todas as histórias de sucesso de perda de peso que está tendo Antes foto. Ela incentiva e motiva a continuar furando com seus rituais e fazer as escolhas certas

Exercícios e dietas podem ser diferentes, mas o Antes foto está sempre lá

Tire sua foto -.. É realmente , realmente importante, e você `ll me agradecer mais tarde quando você compara o novo você para que foto antiga.

Tudo bem, agora você tem as 5 ações que você deve tomar de imediato, a fim de ter o modelo completo para a sua gordura o sucesso da perda em 2011.
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