21 maneiras de viver uma vida saudável e alegre

Foi-me pedido para escrever uma lista dos meus hábitos de saúde favoritas. Abaixo está a lista que eu criei para ajudá-lo em viver a sua vida mais saudável e mais feliz. Eu comecei com 21 e há um bônus de 2! . Desfrute

Comer alta fibra: Eu poderia escrever um livro sobre os benefícios da fibra. I podem em algum momento. Mas, por agora basta dizer que uma dieta rica em fibras proporciona os seguintes benefícios: alívio ou prevenção de constipação, diminuição do risco de alguns tipos de câncer, diminuição do colesterol e do colesterol LDL, o risco deduzida de doença coronariana, controle de açúcar no sangue, redução do risco de Diabetes tipo II e diminuição do risco de obesidade. Que &'; s não é mau para um bocado de paus! A quantidade de fibra necessária no seu dia &'; s dieta é muito maior do que a maioria das pessoas pensa. Ela varia por idade e sexo, mas, em geral, recebendo 28 a 30 g de fibra por dia é um bom começo. .. Pegue um par de dias para medir mentalmente a quantidade de fibra que você &'; re tendo em Eu acho que você vai ficar chocado com os resultados

Coma gorduras saudáveis: Durante anos, o nosso país tornou-se fóbica gordura. Em retrospectiva, que parece um pouco divertido, pois é uma das três categorias de macronutrientes. Claro, precisamos de gordura. O problema é que temos consumido os tipos errados de gorduras. Uma grande parte do consumo de gordura em nosso país vinha de gorduras extremamente perigosas por muitos anos. A consciência tem vindo a aumentar como para a diferença entre uma gordura saudável e gordura saudável. Em geral, as gorduras de peixe, óleo de semente de linho, manteiga e nozes, sementes de cânhamo, nozes, pecans, avelãs e ovos de galinhas alimentadas com uma dieta rica em verduras e insetos são fontes de alimentos bons de gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis ​​reduziu a inflamação em seu corpo, melhorar a coagulação do sangue, criar membranas celulares saudáveis, mais baixos lipídios ruins, diminuição do espessamento da artéria, reduzir o risco de obesidade, e pode inibir o crescimento de células cancerígenas. Este é apenas o começo de uma lista de benefícios na escolha de gorduras saudáveis ​​com mais gorduras saudáveis. Abacates são uma das minhas fontes favoritas de gorduras saudáveis. ? Qual é a sua

Beba água saudável: Aqui é outro tema que merece um livro inteiro. Por 10 a 15 anos um fetiche de beber água engarrafada desenvolvido. Infelizmente, as garrafas que estavam bebendo a água do agora contaminado nossos estuários, córregos, lagos e oceanos de uma forma muito séria. Além disso, os produtos químicos provenientes de processos e produtos químicos propositadamente adicionado ao nosso abastecimento de água de fabricação criaram um abastecimento de água cada vez mais perigoso. Escolha uma garrafa reutilizável feita de um material de seguros, como aço ou vidro. Considere um sistema de filtragem de água para sua casa, pelo menos para a água que você bebe. Muitas pessoas defendem beber oito copos de água por dia. Para ser honesto, não há literatura apoiar esta recomendação. A alteração renal do estado fluido e mecanismo da sede de nossos corpos são extremamente sensíveis. Seja liberal com água potável, mas don &'; t se forçar a beber mais do que você sente é necessário. S a verdade nua e crua sobre mim; tudo bem, aqui &':; Apenas certifique-se a sua água é saudável e proteger o nosso ambiente, enquanto você &' re fazê-lo

Exercite-se regularmente.. Eu odeio ir ao ginásio. Eu fico entediado andando em uma esteira pouco como um rato. Eu admiro as pessoas que acham que este seja agradável e para ter certeza de que tive exercícios que eram divertidos. No entanto, eu adoraria ter meu exercício, fazendo atividades que são divertidas. Dê um passeio e olhar para as flores. Junte-se a um time de futebol e ver o que você pode fazer. Levante-se do sofá e parar de assistir TV. Brinque com seus filhos no chão. Alongue-se um pouco a cada dia. Basta mover. Seu corpo vai te amo e que vai ser divertido

Elimine carboidratos refinados: Eu chamo estes as “ &" alimentos brancos ;.. A maioria dos alimentos que você pode pensar que são brancos não são bons para você. Farinha branqueada, açúcar, macarrão branco, etc. etc. etc. nesta categoria também gostaria de incluir doces e outros produtos ricos em açúcar. Estes são extremamente ruim para o seu corpo no curto prazo e no longo prazo. I &'; não estou falando apenas sobre o ganho de peso ou controle de calorias. I &'; estou falando sobre as alterações hormonais e químicos que causam em seu corpo ao longo da vida que levam à diminuição da saúde. Basta dizer não

Limite a ingestão de sal:. Na verdade, o sal é um mineral essencial corporal. Precisamos de sal a cada dia. O problema é que, em um esforço para levar as pessoas a comer os alimentos processados ​​que são vendidos em toda parte neste país uma tremenda quantidade de sal é adicionado a este alimento para melhorar o sabor e aumentar a quantidade de alimento que você vai comer. Mesmo que você nunca adicionar sal à sua dieta, você provavelmente estão ficando muito mais sal do que é recomendado para um dia. Para muitas pessoas isso não é um negócio tão grande. Mas se você tem uma história familiar, história pessoal ou estão em risco de pressão arterial elevada, essa mudança uma atividade pode ser salva-vidas. Ao diminuir a sua pressão arterial pode diminuir o risco de doença cardíaca e derrame. Isso é um grande negócio para apenas uma pequena pitada

Pare de hábitos pouco saudáveis ​​como fumar e beber em excesso:. Agora, se você é um fumante ou você bebe excessivamente, você provavelmente sabe que você deve parar. Acabei de adicionar um presente para lhe dar um pouco de apoio e incentivo para fazer a mudança. Há muitas pessoas e programas lá fora, para ajudá-lo. Pegue o telefone, o fogo até o computador, chame um amigo, abra o seu coração e ter coragem. . Bastante disseram

Sleep 7 a 8 horas por dia: Há literalmente dezenas de milhares de estudos sobre os efeitos da privação de sono sobre nossos corpos. Como um médico de emergência, isso se tornou uma alta prioridade em minha vida, então eu tenho estudado os padrões de sono toda a minha carreira. Minha pesquisa indicou privação de sono leva à diminuição da imunidade, ganho de peso, depressão, alterações de humor, doença vascular e muitos, muitos mais efeitos nocivos sobre seu corpo. Para as pessoas que fazem o trabalho por turnos, é ainda uma maior prioridade para ficar em sintonia com seu corpo e ouvir o que ele precisa. Eu tenho trabalhado com muitos profissionais de saúde que pareciam usar um padrão de sono 4 horas como um distintivo de honra. Ela certamente não é. Cuidar do seu corpo dá aqueles ao seu redor permissão para fazer o mesmo. Algumas dicas para um sono saudável: don &'; t cafeína em atraso e nenhum depois de quatro horas, quarto para dormir e sexo somente, criar um espaço confortável para o seu quarto e honrá-lo, comer o mais tardar duas horas antes de deitar, sem TV estridente antes de deitar, criar um ritual que honra a sua vida e seu corpo (muitas pessoas revista, meditar ou rezar direito antes de dormir), reduzir estimulantes em seu ambiente antes de deitar, limitar os problemas de saúde de álcool e endereço que impedem o sono (como a apnéia do sono, menopausa, problemas ortopédicos , etc). . Essas dicas vão resultar em um aumento dramático no seu conforto e sua saúde

Tomar suplementos de qualidade: Um dos mais extensos estudos sobre o assunto foi publicado no Journal of the American Medical Association, em 2002. Os resultados do este estudo revelou que é prudente para os adultos a tomar um multivitamínico todos os dias. Existem várias razões para isso, incluindo o conteúdo nutricional diminuiu de nossa comida, o aumento da transformação de nosso suprimento de alimentos, a substituição de alimentos saudáveis ​​com alimentos não saudáveis ​​ea lista continua. O USDA entrevistou 16.000 americanos e descobriu que uma pessoa não obteve 100% de nutrientes essenciais, como magnésio, vitamina D e zinco. Da mesma forma, as crianças e adolescentes não obter nutrientes essenciais suficientes, tais como folato, vitamina C e cálcio. Os resultados estão dentro e a resposta é sim. Sim, você precisa de suplementação com suplementos nutricionais de qualidade

Reduza o estresse:. Reflito sobre as conversas I &'; ve tinha nas últimas 48 horas. Parece que todas as pessoas com quem falei estavam sob algum tipo de estresse. Nós não criamos uma sociedade ou um ambiente onde tranqüilidade é valorizado. Se você tem uma vida estressante minha recomendação é inserir em seu dia o que eu chamo “ &" paz breaks ;. Estes são pequenos momentos de solidão. Isso pode acontecer em seu carro, isso pode acontecer no banheiro, isso pode acontecer quando você toma uma curta caminhada em torno do bloco. Tomar alguns momentos para deixar sua queda da pressão arterial, a sua mente relaxar e conscientemente colocar sua atenção em paz e liberar quaisquer pensamentos. Fazendo isso 2 a 3 vezes por dia, especialmente para a direita quando você acorda e antes de ir dormir, pode mudar sua vida drasticamente. Tome um momento para lápis isso em

tempo de tela Limite: As estatísticas sobre o tempo de tela (você sabe, computadores, televisores, jogos de vídeo) são surpreendentes. Então aqui é um desafio para você. Considere desligar todas as telas durante uma semana. Não, não apenas as crianças. Todos vocês. Para as famílias apanhados na armadilha de estresse e de desconexão, esta atividade pode renovar as relações, inspirar a criatividade e mudar sua vida. Eu adoraria que você relate sua experiência

Seja conhecedor das crianças:. 33% das crianças nascidas hoje são esperados para desenvolver diabetes. Se negros ou hispânicos, que salta para 50%. O futuro do nosso mundo são os nossos filhos. Seu comportamento na frente das crianças é tão poderoso. Se você quer ter filhos para viver uma vida saudável, ser um exemplo de saúde na frente deles. Don &'; t recompensa com doces. Recompensa com o tempo, com a leitura, com amor e atenção e com outros “ &" ;. coisas É tempo para a nossa cultura para sair do hábito de fazer doces a recompensa para o comportamento. Suporte para hábitos saudáveis ​​nas escolas. Seja um mentor. Então, muitas pessoas que conheço têm vindo a partir de começos difíceis para se tornar pessoas verdadeiramente magníficos. O ponto em comum em todos eles é que tinham pelo menos uma pessoa em sua infância que realmente importava. Seja essa pessoa para alguém.

Vote com o seu dinheiro todos os dias: Leia os rótulos dos alimentos e comprar alimentos que don &'; t vêm em pacotes (maçãs, etc) o mais rápido possível. Cada vez que você compra um alimento saudável você está votando “ sim &" ;. Toda vez que você comprar fichas ou alimentos insalubres você está votando “ &" ;. nenhuma Se o voto é a base da nossa democracia, o &'; compra de votos e' são a base da nossa sociedade de capitais. Como se costuma dizer, votar bem e votar muitas vezes !!

Floss duas vezes por dia: A maioria de nós sabe que uso do fio dental os dentes pode prevenir tarter construir e gengivite. Nem todo mundo sabe, no entanto, que a falta de uso do fio dental pode ser um fator de risco para doença cardiovascular. Um estudo revelou que pacientes que utilizavam fio dental os dentes pelo menos a cada dois dias reduziram sua CRP soro (um fator de risco para a doença cardiovascular) aos níveis normais dentro de seis meses. Harvard Medical School lançou um estudo que indica um dos fatores-chave para a longevidade foi uso do fio dental. Na verdade, eles afirmaram usar fio dental pode diminuir sua idade real em até 6,4 anos. Não é um mau investimento de tempo, eu diria. E o efeito colateral de um sorriso lindo é um verdadeiro vencedor

Comer o pequeno almoço e comer um baixo índice glicêmico, estilo mediterrâneo padrão alimentar: É bem documentado que comer um pequeno-almoço saudável (baixo índice glicêmico, alimentos ricos em nutrientes) ajuda manter os níveis de fome, os níveis de açúcar e de alimentação saudável durante todo o dia. Um estudo publicado no New England Journal of Medicine, em 2008, em comparação baixo teor de gordura, baixo índice glicêmico e dietas mediterrânicas e encontrou os dois últimos a ser superior em capacidade de perder e manter o peso. Manter um açúcar no sangue estável durante todo o dia comendo 5-6 pequenas de baixo índice glicêmico,, refeições estilo mediterrânico parece ser uma maneira deliciosa e saudável para manter seu corpo e evitar a doença. Dê-lhe uma tentativa !!

Encontre paixão em sua vida: Muitas pessoas pensam que a sua vida é “ não tão importante &" ;. Eu acredito que o que você cria com a sua vida é a sua expressão individual do divino (ou o que quer que lhe convier de paradigma). Ele todas as frentes. A maneira como você sorrir ou don &'; t, do jeito que você abra os olhos com amor quando seus amigos e familiares entrar no quarto, o jeito que você expressar com suas palavras e suas ações, a paixão com que você expressa em seu trabalho e seus hobbies, os amigos que você escolher, os círculos sociais que você se envolver com, eo amor que você traz para todos e cada relacionamento é a soma total daquilo que importa em sua vida. Você don &'; t tem que ser presidente, você don &'; t tem que executar o show, você don &'; t tem que ser um CEO importar muito. O que importa é o amor que você traz para sua vida. Expresse sua vida com paixão e sei que ele é recebido com entusiasmo. Você importa mais do que você jamais saberá

Buscar o equilíbrio: Existe um livro famoso com a seguinte passagem:. &Ldquo; para tudo há uma estação, um tempo para todo propósito debaixo do sol &" ;.. Isso não só vai por anos, mas durante semanas e dias, também. Ter uma “ temporada &"; de resto, em seu dia, uma “ temporada &"; do movimento, a “ temporada &"; da aprendizagem, um “ temporada &"; do amor. Faça cada dia como arredondado possível e isso vai fluir em suas semanas e os meses e os anos. No início e no final de cada dia, observe o “ temporadas &"; você criou. Faça um esforço para fazer com que cada dia inteiro com “ &" ;. estações

Periodicamente desafiar a si mesmo: Às vezes pode se sentir realmente maravilhoso quando a vida está no piloto automático. Mas, sem um desafio ocasional, seja mental, espiritual, emocional ou física, a vida pode ficar um pouco chato. O que você queria fazer na vida que você apenas haven &'; t tomado a tempo para? É uma viagem? Montar em um balão de ar quente? Tomando um desafio em seu relacionamento? Ler um livro novo ou fazer uma nova classe? Pisando apenas um pouco fora de sua zona de conforto pode tornar a vida emocionante e cheio. Don &'; t perca esta oportunidade. Traga o seu cônjuge ao longo se ele /ela virá. Torná-lo um assunto de família. Conclama os teus amigos. Criar mais emoção no mundo. Você sabe, você só passar por este caminho uma vez

Criar hábito:. O oposto de novos desafios é a mão firme do hábito. Estudos mostram que pessoas que comem mais ou menos os mesmos alimentos todos os dias têm um tempo muito mais fácil dele. Criação de hábitos pode abrir espaço e energia para a criatividade. Que parte de sua vida se sente confuso e fora de controle agora? Que hábitos você pode instalar para equilibrar este caos? Ao criar uma vida de hábitos, você também abrir espaço para os desafios e inventividade. Faça isso por você mesmo !!

Tenha um círculo social saudável: Eu estou dando-lhe uma oportunidade para fazer um balanço do seu círculo social. Estudos nos dizem o seu rendimento é mais provável que a média das 5 pessoas que estão mais próximas. Eu acredito que este vai para mais do que apenas dinheiro. Os sistemas de crenças que você desenvolve são profundamente influenciados pelas pessoas em sua vida. Quem em sua vida apóia suas crenças mais profundamente sentidas? Quem em sua vida que você se afasta de seu centro emocional, financeira, espiritual e físico? Quanto tempo você gasta com essas pessoas? Existem pessoas em sua vida, afinal? Se o seu único círculo de amigos são as pessoas que trabalham com você todos os dias, pode ser hora para abrir e ampliar o círculo um pouco. Você don &'; t tem que fazer uma mudança radical: basta escolher uma nova atividade, onde você vai encontrar pessoas que são interessantes e nova. Faça um novo amigo e cultivar essa amizade. Escolha um amigo que é amor e apoio, que enche sua vida com palavras positivas e ser esse amigo para os outros. Estudos mostram que a expectativa de vida é muito influenciada pela empresa que você manter (ou falta dela). Assim como o dinheiro, alimentação, habitação, etc, são importantes para a sua vida, tanto mais são as amizades. Saia da sua zona de conforto e fazer um novo amigo esta semana. Você pode tanto beneficiar muito

Riso muito:. Na verdade, quando é a última vez que você riu barriga? Quero dizer o tipo de risada que balança seu corpo, que chocalhos seus dentes, que faz com que lágrimas para transmitir a partir do seu rosto? Se ele tem sido um tempo, talvez seja hora de iluminar-se. Procure oportunidades para rir. Ir para uma comédia em vez daquele horror show. Faça a sua família e amigos rir. Jogue um truque gentil, amoroso. Olhe para a situação um pouco diferente. Se você tem um tempo difícil de começar, conseguir ingressos para um clube de comédia onde uma história em quadrinhos alegre está jogando. Passar a noite rindo com os seus amigos podem colocar um verniz totalmente nova em sua semana. Aqui estão algumas grandes ideias para criar um sorriso: Dê um presente, escrever uma nota inesperada e sincera de agradecimento, convidar um novo amigo para o café, tomar conta de crianças pequenas, voluntário para fazer alguém &'; s dia um pouco mais brilhante, expresso gratidão onde quer que você podem. E aqui é o melhor que eu ouvi, “ planta uma semente em seu olho &"; Namaste

Dê: Há muitas maneiras de dar na vida, mas eu estou falando especificamente do voluntariado. A este respeito, estou falando de um acto ou doação que é principalmente anônimo e traz valor, paz e amor para o mundo. Por que você quer fazer isso? Aqui está uma lista parcial das razões e benefícios: fazer novos amigos, construir a confiança e auto-estima, ver mais de sua comunidade e no mundo, ganhar habilidades e experiência importantes, aliviar o estresse, combater o tédio, gastar o tempo fazendo o que você realmente se importa sobre, expandir a sua educação ou carreira, experimentou a sensação de ser necessário e importante, manter-se activo e saudável, usar sua mente-corpo e criatividade, experimentar um sentimento de satisfação, fazer a diferença no mundo, se divertir, adquirir formação, experiência uma sensação de recompensa, e, principalmente, apenas se divertir. Eu tenho trabalhado com muitas organizações maravilhosas, incluindo Voluntários da América, que é um grande grupo. Dê-lhes um anel e descobrir o que são as suas necessidades. Outras actividades em que se voluntariar incluem os locais de saúde, crianças, artes, meio ambiente, comunidade, as necessidades idosos, nacionais e internacionais e outros locais demasiado longos para a lista. É realmente emocionante estar rodeado por dar, amar as pessoas no ato de melhorar o mundo para aqueles ao seu redor. Eu recomendo

Seja um modelo positivo:. Uma das coisas que eu realmente amo sobre estudar conceitos de liderança é que todos nós somos líderes. Todos nós liderar pelo exemplo. Se você está em uma festa com uma taça de chips e um prato de legumes, estendendo a mão para os vegetarianos é uma declaração poderosa a todos aqueles ao seu redor que você se preocupa com sua saúde. Você não pode pensar que esta ação é importante, mas especialmente ao longo do tempo seus entes queridos vão começar a imitar o seu comportamento. Gotejamento por gotejamento, o oceano enche. Ação por ação, você pode capacitar seus entes queridos para viver a vida saudável que merecem. Esta é a liderança em ação !!
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Então, aqui está minha lista. Escreva isso em algum lugar que você vai vê-lo muitas vezes. Coloque esses conceitos em prática em sua vida. Encontre uma maneira pequena para tornar o mundo um pouco melhor hoje. Se todos nós fizermos isso, nós criamos um movimento de saúde, amor e alegria. Seja uma parte do movimento hoje Restaurant  !;