Pressão Alta - 12 passos que você pode tomar para ajudar a sua no canto inferior

A pressão arterial elevada é frequentemente referido como o assassino silêncio. Muitas vezes, as pessoas não conseguem perceber que eles têm essa condição, até que seja tarde demais.

Mas, entendo que há mudanças na dieta e estilo de vida que você pode fazer, para mantê-lo saudável para o coração.

Aqui estão 12 coisas que você pode fazer para ajudar a garantir um sistema cardíaco saudável e uma vida longa.

1. Parar de fumar

Primeiro, pare com isso um hábito pacote dia. Os cigarros contêm nicotina, que provoca constrição dos vasos sanguíneos, o que, posteriormente, produz uma resposta hipertensiva.
Por parar de fumar, você pode reduzir significativamente o risco de ter um ataque cardíaco.

2 . Perder peso

Quanto mais pesado você for, maior a pressão que é exercida em suas paredes arteriais. Que &'; s porque mais sangue está sendo produzido, como as necessidades de oxigênio para os tecidos, são aumentadas.

Discuta com o seu médico o que você pode fazer para reduzir o seu peso.

3. Incluir minerais vitais em sua dieta

Apesar de sódio pode ser contra-indicado para hipertensão, dois outros minerais, magnésio e potássio, não são. Um estudo recente no Journal of Clinical Hypertension, descobriram que os indivíduos que comem uma dieta cheia de ricos em minerais, frutas e legumes, foram capazes de reduzir a pressão arterial em geral.

4. Ouça a música clássica

Ouvir a 30 minutos de música clássica diariamente, combinado com a respiração abdominal lenta, pode reduzir a pressão arterial.

Além disso, a meditação transcendental pode ajudar a níveis mais baixos de PA, tanto quanto tomar um segundo medicamento, de acordo com um estudo da Universidade de Kentucky.

5. Exercício regularmente

Ao se exercitar regularmente, você realizar duas coisas: você a perder peso, enquanto reduz a pressão arterial. Na verdade, de acordo com um estudo recente da Coréia, uma curta poderia ser uma das melhores maneiras de reduzir a pressão arterial, com reduções que variam de 2 a 5 pontos.

6. Desfrute de um copo de vinho

Um estudo recente da Universidade de Harvard, descobriu que beber um copo de vinho por dia, pode ajudar a baixar a pressão arterial em mulheres.

É importante lembrar, porém, que beber com moderação, como muito álcool, pode contribuir para outros problemas de saúde.

7. Cut Back on Salt

Nem todo mundo é afetado por sódio, mas pode aumentar a pressão arterial em alguns indivíduos. Tente limitar sua ingestão diária de sal até 2400 mg ou menos.

Verifique os rótulos dos produtos alimentares; Não adicione sal a seus alimentos. Enquanto alguns alimentos são ricos em sódio, obviamente, outros alimentos, como pães e queijos, podem ter níveis altos também.

8. Comer algum chocolate

Para todos os amantes do chocolate lá fora, aqui está uma boa notícia. Comer cerca de 1 1/2 onças de chocolate amargo por dia pode reduzir os níveis de pressão arterial, cerca de três pontos, de acordo com um estudo recente de Yale.

Aparentemente, os antioxidantes no chocolate escuro são pensados ​​para ser os constituintes principais responsáveis ​​pela redução da PA.

9. Tome Coenzima Q10

Há algumas evidências de que tomar Coenzima Q10, pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Em um ensaio de 12 semanas de indivíduos com hipertensão sistólica, os participantes foram capazes de reduzir os níveis de pressão sistólica em 17 mm Hg., No grupo tomando coenzima Q10.

10. Tome Alho

Comer alho pode ter um impacto significativo sobre a pressão arterial. Em sete ensaios clínicos envolvendo indivíduos hipertensos, quando foram dadas alho, uma redução significativa em ambos os níveis sistólica e diastólica foi visto.

11. Tome óleo de peixe cápsulas

Tomar cápsulas de óleo de peixe também pode ajudar a reduzir os seus níveis de pressão arterial, segundo a pesquisa. Um dos componentes do óleo de peixe, ácido docohexaenoic, é pensado para ser o ingrediente principal no óleo de peixe que reduz a pressão arterial.

12. Adicionar Hawthorn a sua dieta

Hawthorn é uma erva que é frequentemente recomendada para hipertensão. Em um estudo Inglês, 79 indivíduos com diabetes tipo 2, foram dadas quer 1200 mg. de Hawthorn extrair diariamente, ou placebo. Nos estudos e, os que tomaram o extrato de Hawthorn, relataram uma redução na sua pressão arterial diastólica, cerca de 2,6 mm Hg

Infelizmente, não há nenhuma pílula mágica que lhe garante o won &';. T ter um ataque cardíaco.

No entanto, seguindo estes 12 passos, você certamente vai reduzir a probabilidade de que isso vai acontecer

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