Como prevenir a doença cardíaca coronária e ataque cardíaco

A doença cardíaca coronária e ataque cardíaco, como enfarte do coração pode, em grande parte, ser evitadas através de medidas de estilo de vida

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As causas diretas da DOENÇA CARDÍACA

As causas diretas da doença cardíaca coronária e ataque cardíaco são fatores como estes:.

- Estreitamento dos vasos sanguíneos no coração e no resto do corpo por arteriosclerose <
nível de colesterol elevado no sangue - - A pressão arterial elevada viajantes - br>.. Over-peso
-.
alto nível do aminoácido homocisteína no sangue - -. Diabetes
. alta teor de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de baixa conteúdo de alta densidade (HDL) no sangue. Lipoproteína é uma combinação de substâncias proteicas e gordos unidos.
- Inflamação no sistema circulatório.
- Alta idade.
-. Herdados tendências para níveis elevados de colesterol e doenças cardíacas viajantes - Os homens têm um pouco maior chance de contrair doenças cardíacas do que as mulheres.

Esses fatores estão inter-relacionados de maneiras complexas e estão a causar ou amplificar o outro. Por exemplo, a arteriosclerose irá causar aumento da pressão arterial, pressão arterial elevada e vai causar ainda mais arteriosclerose. Muitos desses fatores são em última análise, causada ou agravada por estes factores de estilo de vida:.

-A muito alto consumo de gordura, colesterol e açúcar
consumidoras dos tipos de gordura erradas
-Falta de fibra,. vitaminas, minerais e outras deficiências dieta.
, tais como estresse no trabalho e na vida diária.
para fumadores
. -Falta de exercício.

ajustes de estilo de vida será, portanto, os principais métodos de prevenção de insuficiência cardíaca.

GERAL DA DIETA CONSELHOS

Uma dieta com o objetivo de prevenir a doença cardíaca é geralmente o mesmo que uma dieta para prevenir o câncer e outras doenças. Estes são os conselhos gerais dieta

-. Evitar ou reduzir a quantidade de alimentos que são processados ​​industrialmente, feita artificialmente ou fortemente frito

- comer peixe pelo menos a cada dois dias. Também comer frutos do mar e faltas

-.. Não comer muito carne vermelha

- Coma 5 frutas ou legumes por dia. Cada peça deve ser do tamanho de uma maçã ou cenoura. Eles devem ser cru ou cozido com cuidado para que os nutrientes não são lavadas para fora

-.. Comer pão integral milho, cereais de milho inteiros, ervilhas, feijões e batatas

- Comer apenas uma quantidade moderada de gordura

-. Consuma alimentos ricos em colesterol, como ovo, spawn ou fígado em quantidades moderadas apenas

-. Idealmente mais gordura que você come, deve ser do tipo mono-insaturadas. Você também precisa de um pouco de gordura poli-insaturada dos tipos de ômega-3, ômega-6 e, mas não muito de ômega-6. O consumo de gordura saturada deve ser moderada

-. A fim de alcançar o equilíbrio certo de gordura, grande parte do abastecimento de gordura deve vir a partir de uma mistura de fontes como a azeitona, azeite de oliva, óleo de canola, nozes, óleo de noz, girassol, óleo de girassol, óleo de linhaça (óleo de linhaça), peixe e óleo de peixe

-. Use apenas uma quantidade moderada de óleo de soja e óleo de milho na dieta. Apenas o uso de tais tipos de petróleo vai lhe dar muita gordura poli-insaturada do-6-tipo omega

-. Use apenas uma quantidade muito moderada de fontes de gordura, como manteiga, óleo de coco e óleo de palma. Um alto consumo destas fontes de gordura dá-lhe muita gordura saturada

-. Evite completamente gordura que foi quimicamente alterada, dando assim chamada gordura trans. Este tipo de gordura é frequentemente encontrada na margarina, biscoitos, salgadinhos, fast food e outros alimentos pré-fabricados

-.

- Consumir apenas uma quantidade moderada de tranqüilizantes e estimulantes como álcool e cafeína

-. Use apenas uma quantidade moderada de sal na comida. No entanto, em clima quente e pelo trabalho físico duro, você vai precisar de mais sal.

suplementos dietéticos que a doença cardíaca ajudar a prevenir

A evidência sugere que ele vai ser útil para tomar alguns suplementos de substâncias naturais para prevenir doenças cardíacas e ajudar a melhorar problemas cardíacos já manifestos. Estes suplementos são:

- Omega-3 gordos derivados de peixes e outras fontes marinhas, especialmente a ácidos graxos EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico) e ácido alfa-linolaeic. 1 grama por dia de cada uma destas substâncias pode ser tomado como um suplemento. Quantidades mais elevadas só devem ser tomadas sob supervisão médica, uma vez que maior quantidade destas substâncias pode causar sangramento tendências, e podem suprimir o sistema imunológico

-. Suplemento de vitamina C foi pensado para ajudar a prevenir doenças cardíacas, mas mais recente achados lançar dúvidas sobre esta

-. Vitamina B6 (Piridoxina), ácido fólico /ácido fólico, vitamina B12 e riboflavina parecem impedir a edificação do homocystein substância no sangue e, assim, ajudar a prevenir doenças cardíacas, de acordo com resultados de projectos de investigação.

se livrar do excesso de peso

As medidas de estilo de vida listadas neste artigo irá também ajudá-lo a perder peso. Se estas medidas não são suficientes, você deve considerar se envolver em um programa mais específico de redução de peso. Você deve escolher um programa que tem uma filosofia teor de gordura moderado. Alguns programas de redução de peso têm uma maior gordura e baixa em carboidratos consumir filosofia, e aqueles não são provavelmente as melhores para reduzir a chance de contrair doenças cardíacas.

Exercício

Você deve fazer alguns exercícios de pelo menos meia hora, pelo menos a cada dois dias. Formação condição como caminhadas vigorosas, jogging, ciclismo ou natação é melhor para reduzir a probabilidade de ataque cardíaco. Exercícios de fortalecimento muscular também são de valor, especialmente exercícios de perna músculos de construção

PARAR DE FUMAR

Se você fuma, parar ou reduzir esse hábito radicalmente irá diminuir a chance de conseguir coração problemas.

controle do diabetes

Se você sofre de diabetes tipo 1, um bom controle da doença através de medicação e insulina por ajustes de dieta vai ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Muitas pessoas com idade acima de 50, e um número crescente de jovens sofrem de diabetes tipo 2 por causa do mau estilo de vida. Esta doença não dá necessariamente sintomas dramáticos, mas a doença aumenta a chance de ter problemas cardíacos graves, e muitos têm a doença sem saber. Esta doença pode ser impedida pelas mesmas medidas de estilo de vida acima descrito. Se você já tem a doença, é necessário um controle mais rigoroso da ingestão de carboidratos. E às vezes também a medicação deve ser usada. As pessoas com idade superior a 50 e mais jovens as pessoas que não se sentem bem devem descobrir se eles sofrem desta condição.

tomar aspirina

Baixas doses de ácido acetilsalicílico aspirina ou prevenir doenças cardíacas por pessoas que possuem um alto risco de doença cardíaca. No entanto, este medicamento aumenta o risco de hemorragia e não deve ser utilizado sem supervisão médica constante. Para as pessoas com um baixo risco de doença cardíaca, os perigos de aspirina será maior do que os benefícios Restaurant  .;