*** Saudáveis ​​Idéias Alimentação: O senso comum segue ninguém

A vida moderna, as circunstâncias individuais e gostos que foram formados ao longo da vida não pode permitir-nos para comer perfeitamente. Que &'; s ok. Se continuarmos a nossa visão sobre a meta de combinar alimentos para o nosso projeto genético, podemos escorregar aqui e ali. O corpo é perdoar e saúde não exige que nós seguimos uma fórmula comer preciso.

No entanto, uma vez que o tipo de dieta explicado nos capítulos anteriores (undereating com supernutrição) é uma partida dramática de tarifa e estilo comum ( sendo superalimentados e desnutridos), você pode querer saber o que fazer a seguir. Este artigo irá fornecer algumas idéias específicas alimentares diários em retornar à natureza.

AMANHECER

Beber um litro ou dois de água purificada antes de comer qualquer coisa. Espremer em ½ limão para ajudar com o combate à acidemia. (Desde limões são ácidas isto pode parecer uma contradição, mas uma vez digerido e metabolizado o citrato de limões em tampões de ácido tecido. O malato em maçãs pode fazer de forma semelhante.) Aqueça a bebida se você gostaria. Todo mundo hoje está propenso a acidemia (ácido corpo alto) devido a circunstâncias modernas e dieta. Ele ea patologia dos radicais livres que promove marcam a maioria das doenças degenerativas modernas (1). Beber uma quantidade significativa de água primeira coisa que também ajuda a eliminar as toxinas acumuladas e pautas fora apetite. Aumentar a ingestão de água vai ajudar com praticamente qualquer condição de saúde e é um ótimo preventivo também. Ele ainda ajuda a queimar calorias porque o corpo deve gastar-los para aquecer a água até 98,6 graus.

O PEQUENO ALMOÇO

A menos empenhados em exigir o exercício, não deve haver nenhuma verdadeira fome até final da manhã. Don &'; t comer o pequeno-almoço fora da rotina. Mais uma vez, lembrar de suas origens e do fato de que não são projetados para alimentar ilimitadas de fácil acesso. (As crianças são uma questão diferente na medida em que suas necessidades são maiores e devem ser constantemente reuniu-se para acomodar o crescimento.)

Faça-lhe um desafio pessoal, não importa o que você come, para não ficar completo. Isto é difícil porque o interruptor de alimentação permanece por muito tempo depois que tivemos mais do que precisamos. Temos de fazer conscientemente a decisão de desligá-lo. A pé, escovar os dentes, ou fazer alguma atividade agradável. Após a vontade de comer subsídios (vai), você terá um grande sentimento de satisfação quando você percebe que você didn &'; t precisam de mais alimentos depois de tudo

Opções:

1.. Poach ovos ou levemente cozinhar uma omelete com tudo o que os alimentos naturais que você gostaria dentro. E /ou ter algum iogurte natural misturado com frutas frescas e nozes cruas. Qualquer um dos ingredientes mencionados na opção # 2 pode ser misturado em tão bem.

2. Faça um shake em um liquidificador ou apenas agitar os ingredientes à mão:

• Whole proteína em pó, e /ou uma ou duas matérias, orgânicas, free-range ovos —. Uma proteína perfeita

• Dois ou três ameixas secas que foram embebidos até ficar macio (basta colocar alguns em um frasco tampado, cubra com água e mantenha na geladeira). As ameixas são em nutrientes e antioxidantes denso, têm atividade contra possíveis agentes patogénicos de origem alimentar
, e ajudar a manter entranhas regulares

• Parte de uma banana e /ou outras frutas como tâmaras secas, figos,
blueberries, cerejas, mel cru, etc. Estes são grande nutrição cru e as várias versões permitem que você para fazer a bebida a gosto.

• Uma fatia de abacate vai ajudar a engrossar a bebida e adicionar
nutrientes importantes

• Linho, abóbora e coco virgem e óleos de palma frutas — fontes de importantes ácidos graxos, fitonutrientes e fibras. Eles são importantes para o sistema imunológico e ajudar a reaprender como corpo a metabolizar as gorduras ao invés de carboidratos

• Concentrados secos alimentos integrais, tais como a partir de trigo e cevada gramíneas, spirulina, algas e outros, são fontes de dezenas de antioxidantes e fitonutrientes matérias à base de plantas. Vitaminas e minerais em forma de alimentos como este são os mais benéficos para a saúde

• Um copo ou mais de iogurte orgânico planície (não o cloyed, fruta na parte inferior, ou variedades de outra forma com sabor) —. Uma fonte de probióticos, proteínas, minerais e fatores imunológicos

• Uma meia xícara ou mais de nozes e sementes cruas — excelente proteína, minerais e ácidos graxos essenciais. Estes poderiam incluir macadâmia, castanha de caju, amêndoas, Brasis (com a pele marrom descascado após imersão em água tempo suficiente para que a descascar facilmente afastado), nozes e pecans (embebidos durante a noite e drenados da cor escura, amarga, e anti- digestivo taninos e enxaguado), girassol e sementes de abóbora e carne de coco. . Mantenha as porcas no congelador (coco na geladeira) para ajudar a proteger os seus ácidos graxos frágeis

Como alternativa aos ingredientes secos acima para o shake, uso preparado, cru, grainless, sem açúcar, &'; un-cereais &'; e lanchonetes. Basta misturar com frutas frescas e iogurte e mistura na bebida. Se você não pode afastar a partir de cereais, use um não-adoçados (leia a lista de ingredientes), cereais integrais coberto com as nozes como preparados acima

• Misture um pouco. Se alguns pedaços de nozes são deixados, que &'; s bom. Ele irá forçar mastigando o shake em vez de beberrões ele. Mastigar retarda comer e aumenta o fluxo salivar e ação digestiva.

Gire os ingredientes para que o shake /refeição não é exatamente o mesmo todos os dias. Isto ajuda a diminuir a probabilidade de desenvolvimento de sensibilidades alimentares. Varie as frutas para criar diferentes sabores. Faça o shake pequeno o suficiente para que ele cria conforto, mas não plenitude. Tome metade de seus suplementos diários com esta refeição. Suplementos encapsulados que don &'; t gosto horrível pode ser aberto e polvilhado em o shake antes da mistura

Esta refeição nutricionalmente denso é extremamente gratificante e vai realizar durante todo o dia até ceia

It &'.; s também um maravilhoso substituto de refeição a qualquer hora. Quando eu viajo eu fazer essa trepidação em casa e colocá-lo em um frasco tampado embalado com um saco térmico gel. Nenhuma caça de um restaurante, não ficando desesperado lixo e comer, e sem fome para o resto do dia.

Alternativas para o acima seria qualquer coisa que você pode pensar que imita alimentos naturais e podem ser comidos crus. Apenas don &';. T ceder a amidos e açúcares por encher de bagels, panquecas, cereais, pães e similares

Ao longo do dia

Se realmente com fome, lanche frutas frescas e /ou coco fresco, ou outras nozes e sementes. Sempre pergunte a questão de saber se você tem feito actividade suficiente para justificar o que você está comendo. Se não, fazer algum exercício e há uma boa chance de o desejo de comer vai diminuir. Não há crime em estar com fome de vez em quando. Não é uma doença precisando de um ataque ER na geladeira. À medida que o corpo se ajusta à nova dieta, você também vai descobrir que alimentos tem muito mais poder de permanência.

Se possível, tirar um cochilo ao meio-dia. Mesmo quinze minutos de fechar-olho pode fazer uma enorme diferença no resto do dia. Caso contrário, você poderá ver o seu cansaço como resultado de não comer, &'; hipoglicemia, &'; ou alguma outra causa relacionada com os alimentos eliminada senão, é claro, de comer.

CEIA

Ignorá-lo se não com fome. Lembre-se, não há nenhuma lei que diz que você deve comer em cada refeição. Quem decidiu que deveria haver tempos de refeição de qualquer maneira

Aqui estão algumas opções, com uma caça e reunir flair:? (Estas são todas apenas sugestões para dar uma sensação de que você está naturalmente projetado para Faça o que puder.. )

1. &'; Escolha e reunir &'; uma salada crua fresca de seu gosto. Vesti-la com azeite de oliva extra virgem. Adicione um pouco de tempero e queijo orgânico desfiado para a variedade. Tente diferentes legumes e ingredientes de rotação. Quatro a oito onças de carne com esta refeição será suficiente. Levemente assar ou grelhar. Se você pode fazer steak tartare, tudo bem; se você pode &'; t, alta temperatura /tempo curto é a melhor maneira de cozinhar para preservar a nutrição e reduzir toxinas. Lembre-se, na natureza não há cozinhar em tudo.

2. No dia seguinte &'; s jantar poderia ser apenas uma salada com algumas nozes, estilo vegan (porque você não encontrou presa naquele dia)

3.. O próximo jantar poderia ser apenas ovos, talvez como uma omelete cheio de veggie (porque você encontrou um ninho para roubar). Um jantar alternativo poderia ser iogurte e queijo (do domado cabra, búfalo, ou camelo), além de uma salada, talvez.

4. Outro jantar é nada, exceto água. (Foi um dia de folga do caça comida e lá não era &'; t que muita fome de qualquer maneira.)

Os suplementos são importantes porque nós nunca comer perfeitamente, muitos alimentos modernos são nutricionalmente fracos, e vida moderna cria tensões extraordinárias. Os suplementos não são uma coisa muito selvagem, mas, em seguida, também não estamos sendo totalmente selvagem. Tomar suplementos durante as refeições com as mordidas de alimentos mastigados. Não tome os mesmos suplementos sem cessar. Variá-los como você faz suas refeições (2).

Para um exemplo de como fazer isso consulte o Programa de Saúde da Optimal Eu projetei (2).

Não bebo com as refeições desde que reduz o tempo de mastigação, permite engolir, e dilui os sucos digestivos. Café, bebidas, e pop não vêm junto com as refeições selvagens.

Tenha algum chocolate ou outro pequeno sobremesa. Fazer sorvete com ovos, creme, baunilha, frutas, mel, nozes, etc. Experimento fazendo tortas não-cozidos com uma crosta de noz, frutas, chantilly, mel, etc. (3).

lanche à noite

Só se realmente com fome. Algumas opções:

• Air pipoca coberto com óleo de oliva extra virgem e temperos

• Manteiga de amendoim natural como um mergulho para cenouras e aipo

• Raw nozes e frutas secas como em uma trilha mix

• Coco fresco

• Frutas frescas

• Orgânico queijo

• Dips feitos com queijo orgânico misturado creme, pimentas frescas, alho, sal do mar inteiro, limão e suco de limão, caju, tomates, abacates, ou o que quer — se divertir. Sim, você pode enganar com toda alguns grãos, milho orgânico, ou batatas fritas para entregar essa mistura maravilhosa. Nenhum óleos hidrogenados, embora

Novamente, don &';. T ficar cheio e don &'; t comer fora de sacos sem fundo. Definir uma quantidade razoável antes de começar e deixar que seja ele, independentemente de quão bom ele todos os gostos e como o interruptor de alimentação é

faltar um dia

Don &';. T comer por um dia a cada agora e depois. Basta beber água. Não comer é uma das coisas mais saudáveis ​​para fazer! Diminuir a ingestão de alimentos é a única variável consistentes cientistas descobriram que podem prolongar a vida.

Se você fizer menos atividade física em qualquer dia, comer menos. Pense em termos de &';. &Rsquo merecem; Faça mais, comer mais. Faça menos, comer menos. Isso significa obter a mente ocupada e usando disciplina

Se houver um problema com partes deste regime, ou um problema digerindo certos componentes, ou você pode &';. T trazer-te a fazer a coisa ovo cru, que &'; Está tudo bem. Basta usar isso como um modelo, juntamente com os princípios explicados em capítulos anteriores para adequar as coisas ao seu gosto.

Não há nenhuma regra dura e rápida para além de romper com convenções e comer como se pensasse assuntos.

(1) dano Carter, G. Endocárdica induzida pelo lactato, pH reduzido e ácido láctico nos corações não isquêmicos espancamento. Patologia, 21 (1989), 125-130.
(2) Wysong, RL Programa de Saúde da Optimal. Obtida a partir da World Wide Web: http://www.wysong.net/PDFs/ohp.pdf
(3) Wolfe, D., et al. Chocolate nu. San Diego: Maul Irmãos Publishing, 2005. Art .