Comemore sua Saúde e Bem Estar - Parte I

Então, muitas vezes apanhados em nossas rotinas diárias só para esquecer o elemento mais importante em nossas vidas, nossa saúde e bem estar. Estamos tão ocupados cuidando de todos e de tudo o mais que nós ignoramos a nós mesmos até que quer ficar doente ou acabar no médico com uma lesão. Embora nenhum de nós jamais irá admitir ter o tempo para estar doente ou ferido, que muitas vezes don &'; t permitir que o tempo crítico para a saúde e bem-estar. Quando honramos a nós mesmos e nossos corpos, teremos uma maior oportunidade de experimentar o bem-estar necessário para acompanhar e cuidar de nossa família, aproveitar o tempo com os nossos amigos, ter sucesso em nosso trabalho, fazer uma diferença positiva para nós e os outros.

* Eu não sou um profissional médico e todas as recomendações aqui são baseadas em uma vasta experiência pessoal e da família e amigos. Eu incentivá-lo a falar com um profissional médico treinado a respeito de suas próprias limitações físicas e desafios antes de seguir qualquer conselho

Aqui estão algumas grandes maneiras de comemorar sua saúde e fitness:.

Exercício Diário
Faça um ponto de estabelecer uma rotina que funciona para você. Se você é uma pessoa da manhã e pode adicionar até 30 minutos por dia na extremidade frontal para uma caminhada, uma rodada em um bicicleta (fixa ou não), alongamentos de ioga, Pilates, ou o que faz você se sentir bem, fazê-lo. Eu descobri que eu, literalmente, bloquear o meu tempo de fitness no meu calendário e won &'; t agendar qualquer coisa sobre ele. É minha hora de se sentir bem, buscar o meu ritmo cardíaco, e quebrar um suor! Assim muitos de nós gastam tanto de todos os dias sentado em um carro, em um escritório, no sofá, em uma mesa, nós realmente precisamos de fazer um esforço para manter nosso corpo ativo e em sintonia.

Se você é uma coruja da noite e preferem programar sua rotina no final do dia, fazer esse compromisso e criá-lo para trabalhar para você. Geralmente faz o exercício antes de dormir direito não é recomendada, pois tende a gerar mais energia do que outros, mas talvez depois do trabalho ou antes do jantar você pode salvar 30 minutos para a aptidão.

Muitas vezes ficamos presos no pensamento de que se pode &'; t dedicar pelo menos uma hora, ele isn &'; t vale a pena. Este é o pensamento impreciso e cria uma desculpa para não pisar até cuidar de nós mesmos. Eu descobri como muitos outros que um curto rotina regular que eu faço, literalmente, todos os dias me energiza e renova meu compromisso comigo mesmo.

meditação ou da oração
eu gostaria de adicionar este para a minha rotina de exercícios como este é exercício para a mente eo coração. Enquanto eu sei que você pode ir a aulas sobre meditação e que a maioria dos programas exigem 20 minutos a mais de uma hora, eu acho que mesmo 10 minutos na abertura do meu dia e 10 minutos no fim do meu dia pode me dar uma maior paz de espírito e acalmar qualquer ansiedade e preocupações que possa ter.

Esta é uma oportunidade inestimável para limpar sua mente de todas as prioridades, obrigações, desafios e muito mais que nós cada experiência diária e apenas explorar esse lugar tranquilo interior cada um de nós tem. (Sim, você tê-lo também!) Isto pode parecer quase impossível pela primeira vez como poucos de nós estão acostumados a sentar-se completamente imóvel e em silêncio por qualquer período de tempo em tudo. Nós sempre temos algo que nos distrai se é um computador, televisão, telefone, ou qualquer outra pessoa na sala. Este é o tempo livre de distrações e interferências, o tempo só com você.

Se você tiver tempo, faça explorar as aulas de meditação e de oração oferecidos em centros locais e igrejas. Você pode encontrar o seu próprio caminho para a paz de espírito que muito mais rápido.

Cleansing
Enquanto eu tenho amigos que juram por um cólon regular, esta pode ser demorado, nem sempre confortável, e caro. Você don &'; t tem que ir a extremos para obter resultados avaliados. A limpeza pode ser tão simples como tomar um dia por semana ou mês para livrar seu corpo das toxinas acumuladas por beber pelo menos metade do seu peso corporal em onças de água purificada somente, (se você pesa 150 libras, beber 75 onças de água, uma boa prática diária como bem), não refrigerante, não café ou chá, não suco, sem álcool, e nada mais do que frutas frescas e vegetais crus consumindo.

Se preferir, você pode encontrar qualquer número de limpa prescritos tanto on-line e em lojas de alimentos saudáveis ​​que permitirá que você a chance de obter o seu corpo de volta em equilíbrio e dar-lhe uma pausa de todo o lixo que tantas vezes consumir . Esta é também uma chance de se tornar o álcool ea cafeína livre. Desistindo de açúcar e farinha produtos brancos também pode ser muito libertador. Muitos de nós têm acumulado alergias a alimentos que comemos regularmente e simplesmente ignorar os efeitos colaterais desconfortáveis. Quando limpar e permitir que nossos corpos a oportunidade de reequilibrar, vamos notar um aumento em nossos níveis de energia, que muitas vezes precisam de menos sono, e vamos desfrutar mais nítida clareza mental.

Saudável
IBS, também conhecida como síndrome do intestino irritável e refluxo ácido são todas as novas doenças causadas por reações a alimentos que foram comer por um longo tempo eo fato de que o nosso vidas são geralmente sobrecarregados com stress e ansiedade. Em vez de adicionar um monte de pílulas para conquistar os sintomas destas doenças, que faz mais sentido para descobrir a causa raiz e lidar com ele diretamente. Muitas vezes, os medicamentos apenas mascarar um problema maior e don &'; t abordar algo tão simples como a intolerância à lactose ou alergia ao glúten (sim isso bater para fora um monte de alimentos, mas existem apenas como muitos que ainda estão disponíveis e delicioso e ganhou &'; t causar efeitos colaterais dolorosos quando comido.)

Uma das chaves para obter de volta o nosso equilíbrio é a reavaliar nossas dietas e prestar mais atenção. Isto não é sobre ir em uma dieta permanente, a menos que você quiser. Eu odeio a palavra dieta; ela implica limitações e incapacidade para apreciar o que eu quero. Eu prefiro, em vez de comer conscientemente e prestar atenção ao que o meu corpo está pedindo. Raramente é gritando para os biscoitos, bolos e sobremesas eu acho que eu quero, ou que são rápidos e fáceis. Em vez disso, é querer um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras que vai me deixar com energia e vitalidade. Todos nós sabemos como quando entrar em um grande almoço carregado com carboidratos como esse taco mexicano buffet especial ou a massa que estamos prontos para um grande cochilo no meio da tarde. Sabemos também que, se nos entregamos menos e, em vez chegar para uma salada com frango ou atum e ignorar o pão e massas que &'; ll ser mais produtivo, menos esquecido, e ficar melhor na pista durante o resto do dia. É fácil ficar com preguiça, mas o único que machucar é verdadeiramente nós mesmos quando don &'; t honrar os nossos corpos com uma alimentação saudável. Você está ouvindo o seu corpo?

Acredite em mim, eu tentei apenas sobre cada dieta no mercado em um momento ou outro com muito pouco sucesso ou sucesso que durou uma semana a um mês e nada mais. A partir de Atkins e South Beach para Optifast e simplesmente velho jejum, I &'; ve feito a dieta cetose, o repolho e laranja suco cleanse dieta, Vigilantes do Peso e muito mais. I &'; ve lutaram peso quase toda a minha vida, mas eu descobri que o que funciona melhor é ouvir o seu corpo e saber as consequências de ignorar isso. Até 10 libras extra vai deixar você sentir letárgico, desconfortável, e desinteressado em atividades que você pode normalmente desfrutar. Todos nós dar desculpas, temos pouco para o nosso peso, estamos macio (o meu favorito!), Não estamos com excesso de peso de gordura, estamos inchado (todos os dias?), Ele &' (qual é a diferença?); S hormônios, it &'; s PMS, ele &'; é nosso trabalho, ele isn &'; t. É simplesmente que estão fora de controle e não honrar os nossos corpos e celebrando a saúde que merecemos.

Por favor, saibam que não estou sugerindo que você substituir todos os seus alimentos favoritos com substitutos orgânicos como muitas vezes você vai estar insatisfeito com a falta de sabor e consistência papelão! Eu sei, eu tentei isso. Eu também aprendi que a tentativa de encontrar uma barra de energia que gosto tão bom como uma refeição equilibrada é praticamente impossível. Eles devem ser usados ​​com moderação e como uma refeição em qualquer lugar. Muitas vezes eu sei que as pessoas que têm substituído estes para barras de chocolate, ou os adicionou à sua dieta várias vezes por dia como um lanche, não percebendo que enquanto as calorias podem ser melhor distribuídos em proteína em vez de carboidratos, é ainda calorias extras que irão adicionar-se no fim do dia, e mostram-se nas escalas no final da semana, mês.

check ups regulares
Quantas vezes não temos certeza de que nossos filhos são bem tratados pelo pediatra e que os nossos pais idosos chegar ao médico regularmente, mas ignoramos nossas próprias necessidades para exames regulares. Nossos corpos são como carros e precisam ir para exames periódicos e às vezes sincronizações. Nós somos muito mais propensos a evitar a doença significativo se manter no topo da nossa saúde. Não estou a sugerir indo para cada dor ou dor, mas a manutenção preventiva regular pode ser muito mais tempo e de custo eficaz do que grandes reparações e avarias periódicas.

As mulheres don &'; t desfrutar de mamografias mais do que os homens ansiosos para exames de próstata, mas são necessárias para garantir a nossa boa saúde e para afastar eventuais desafios tão cedo quanto possível. Quando você está programando as crianças e sua mamãe e papai, ter tempo para programar-se.

Direitos autorais 2008/2009 Melissa Galt
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