O efeito do álcool consumo no exercício

Tornou-se prática padrão para um pessoal abundantes para ter algumas bebidas antes de se envolver em exercício.

Os argumentos duplos são freqüentemente dado que, em primeiro lugar, um pouco de álcool pode realmente aumentar o desempenho esportivo, e que, por outro lado, qualquer repercussão negativa do álcool será mais do que ser anuladas por os benefícios do exercício.

Ambas as racionalizações precisa ser. Várias investigações realmente tornou evidente que pequenas quantidades de álcool aumentam a resistência muscular ea produção de força, mas esses tipos de benefícios são. Depois de 20 minutos ou mais, os efeitos negativos subir para a superfície, e estes facilmente superam os.

As dimensões desfavoráveis ​​do consumo de álcool incluem a diminuição da força e resistência, capacidade aeróbia diminuída, maior tempo de recuperação, uma depressão na capacidade do organismo de metabolizar a gordura, e até mesmo um retardo no crescimento muscular!

O álcool também afeta o sistema nervoso central eo cérebro. A longo prazo, o consumo de álcool exorbinant pode causar deterioração drástica do sistema nervoso central, mas mesmo a curto prazo, a interacção do nervo do músculo é reduzida, o que provoca uma perda de força.

O consumo de álcool da mesma forma afeta o coração eo sistema circulatório. Beber leva para o corpo para esgotar calor embora a estimulação dos vasos sanguíneos que faz com que se dilatam. Isto é sentido como uma redução na capacidade de resistência. Músculos tornam-se relativamente frio e, em seguida, tornar-se mais lento e enfraquecido durante as contrações musculares.

É o efeito do álcool no sangue que o tempo de recuperação após os efeitos e durante o esporte. O consumo regular de álcool pode causar inflamação a longo prazo das células musculares, o que reduz a funcionalidade das contracções musculares. Este é experimentada como o aumento da dor muscular após o exercício, ea descoberta de que é preciso um longo período de tempo para o corpo.

Beber álcool também pode resultar em problemas digestivos e de nutrição também. O consumo de álcool desencadeia insulina no sangue que, por sua vez amplifica o metabolismo do glicogénio, que faz com que a perda de gordura muito mais problemático. Devido ao álcool inibição da absorção de nutrientes principais, também pode levar a anemia e deficiência de vitamina (especialmente com o tipo de vitaminas B).

Quanto aos benefícios do exercício equilibrar os efeitos negativos do consumo de álcool, é preciso notar ainda que as áreas do corpo que mais benefício do exercício e não necessariamente aqueles que são mais danificadas pelo álcool.

O fígado é o órgão mais óbvia de ser afectada em álcool poisening, como é o fígado que desintoxica álcool. Quanto mais você bebe, mais difícil o seu fígado tem que trabalhar, e nenhuma quantidade de exercício vai ajudar diretamente retore células hepáticas danificadas.

Da mesma forma, uma vez que o álcool é diurético, beber grandes quantidades de álcool coloca um monte de estresse em seus rins também. Direito através de uma acção diurética, os hormônios são secretados, o que leva à retenção de água intensificado, e ninguém que leva o seu exercício a sério vai querer isso.

A mensagem para os atletas aqui é simples: se você quer beber álcool, certifique-se de fazê-lo com moderação e nunca beber antes do exercício. Mesmo uma quantidade trivial de álcool consumido antes do esporte será quase sem dúvida, reduzir o ponto de atividade exercício para o corpo, bem como diminuição da performance desportiva Restaurant  .;