Baixa colesterol naturalmente Usando Fiber-buffet

Com o colesterol elevado e doenças cardíacas na família, Phil médico pediu-lhe para seguir a American Heart Association baixo teor de gordura, dieta de baixo colesterol

Seu colesterol LDL 181 -. é apenas 7% Isto é ainda demasiado elevado, Phil ", disse o médico, suspirando." Sua idade (46 anos), você não pode dar ao luxo de andar por aí com um LDL que a alta. Você acaba com um ataque cardíaco. ----- Aqui é uma droga estatina prescription.'ll Queda do seu colesterol como uma pedra. "

Phil prescrição médica, mas nunca encheu-o. Tinha lido em algum lugar sobre os chamados" efeitos musculares estatinas "colesterol drogas e secundários do fígado. Apesar das garantias do seu médico, ele estava mais com medo dessa droga como um ataque cardíaco em sua perspectiva de vida. Em vez disso, ele começou o programa, que incluiu vários podem ter acesso fácil a alimentos, e incorporá-los em sua rotina diária durante vários meses.

Seu retorno ao médico, Phil LDL diminuiu por 112 -. 38% "Uau, isso é um grande resultado do seu medicamento, o médico declarou. Mas Phil havia informado de sua relutância em tomar a medicação e como ele é usado em alimentos em vez disso.

Instrumentos de fibra e quase todo o meu seca, papelão, tais como cereais encontrado em lojas. Este é o tipo de ingredientes, o sabor é o custo. No entanto, a maioria das fibras, estes produtos são a certeza de proporcionar benefícios limitados. Baseada em fibra de trigo, uma vez que estes produtos são praticamente nenhum efeito sobre o colesterol em seu corpo (mesmo que seja o seu coração.)

A fibra é uma grande variedade de formas e tamanhos que você pode incluir em seu programa de dieta, emocionante , maneiras deliciosas que podem fornecer benefícios de saúde poderosos. Com o conhecimento das melhores fontes de alimentos ricos em fibras e suplementos, você pode criar uma miscelânea de fibra de reduzir significativamente o colesterol no sangue.

Mas eu estive comer pão de trigo integral!

A maioria dos americanos tomar baixas 14 gramas de fibra por dia. Há geralmente um teor de fibra despojado de alimentos processados ​​criar conveniência e tentação (e lucro). Doce, seco, imediato, microwavable, basta adicionar água alimentos embalagem chamativo são lamentavelmente carente de fibra.

benefícios da fibra começar quando você toma não inferior a 25 gramas por dia. Esta é a ingestão de fibras recomendado pela maioria das organizações nacionais, tais como o nível de American Heart Association. Mas algo inesperado acontece quando sua ingestão de fibra de 50 g ou mais por dia de colesterol cai, o açúcar no sangue diminui, deve ser evitado -. E você pode perder peso, bem

Defendeu a dieta da American Heart Association reduz o colesterol de 7%. (. Bocejo) em comparação com os níveis mais estratosféricas de fibra (> 50 gramas por dia) o colesterol da dieta é reduzida em 30% ou mais - isto é tão bom como uma droga de colesterol com estatinas. (Imagine o que aconteceria se uma combinação de medicamento para reduzir o colesterol ea ingestão de super alto teor de fibras.)

O farelo de aveia

Beta-glucana é uma fibra solúvel que avidamente absorve água e se transforma em um grudento gel. Este gel como passeios cerca de vinte pés do intestino, é um absorvente eficaz de colesterol. Glucana-Beta é responsável pelas propriedades de redução do colesterol de flocos de aveia, você provavelmente já ouviu falar sobre. Você sabe o que é ainda melhor do que a farinha de aveia? Farelo de aveia. Onça por onça, farelo de aveia para dobrar a farinha de aveia fibra solúvel.

Você pode comprar farelo de aveia, sacos e caixas em muitas lojas. O farelo de aveia é também mais versátil. Você pode usá-lo como um cereal quente microwaved leite desnatado ou leite de soja (adicionar girassol crus ou sementes de abóbora, frutas frescas ou cortado ?? fruta), ou você pode adicioná-lo ao iogurte, smoothies de frutas ou bebidas de proteína. Como aveia, você também pode usá-lo em sua cozinha.

Uma onça de farelo de aveia (1/4 de xícara) contém 4 gramas de fibra, 3 gramas do solúvel. Inclui ¼ xícara de farelo de aveia por dia em sua dieta pode reduzir significativamente o colesterol no sangue.

As pectinas

A pectina é uma fibra solúvel encontrada em abundância nas maçãs e frutas cítricas, especialmente grapefruit. Citrinos pectina está fortemente concentrada para uma superfície branca, ao invés de celulose, por isso não fazer um trabalho tão bom quando casca. Peça de fruta teor de pectina é relativamente baixa (cerca de 1,5 g), mas atingiu um pedaço de fruta, maçã ou citrinos pode ser uma maneira de adicionar a sua própria ingestão diária de líquidos modesto fibra solúvel.

A linhaça

A linhaça é um alimento antigo, descrita nos escritos egípcios que datam de milhares de anos. Quando as sementes são trituradas, linhanos, a fibras estruturais estão expostos e fibra solúvel. (Além das poderosas propriedades de redução do colesterol, lignanas extensivamente testado para propriedades preventivas do câncer.) A linhaça é ambas as sementes sadias e do solo. Sementes inteiras deve ser removido (por exemplo, o moinho de café) para libertar fibras. Não se deve confundir com sementes de óleo de linhaça.

Quando o óleo é extraído da semente para a produção de óleo de linhaça, pode ser uma fonte de ácido linoleico, o qual por sua vez é convertida no seu corpo uma pequena quantidade de omega-3 ácidos graxos (peixe). Mas a maioria dos benefícios da linhaça encontrar Lignan, ou teor de fibra, e por isso é necessário, não apenas óleo Restaurant   sementes moídas.;