Excelentes dicas e sugestões para impedir ferimento

Uma das muitas coisas necessárias que você deve estar começando como você vai fazer sobre o seu plano de treino é com o objetivo de evitar lesões de acontecer. As lesões são a maneira mais fácil de cancelar qualquer desenvolvimento e eles vêm regularmente por causa de razões ridículas.

Muitas pessoas ficam feridas de nunca deixando seu corpo físico se recuperar após uma sessão de exercícios. Isto é tão simples para inibir, no entanto, está acontecendo o tempo todo.

As pessoas pensam O treino mais desafiador que o mais em forma eu posso ficar. Isso pode muito bem ser a situação para algumas pessoas, mas as vezes que são facilmente propenso a lesões, rotinas de exercícios regulares podem ter um grande pedágio em seu corpo inteiro.

A área incrivelmente comum que a lesão pode muito bem ocorrer é no joelhos e que poderia ser incrivelmente desafiador para trabalhar. Eu fiz alguma investigação sobre técnicas para fortalecer os joelhos logo após uma lesão e eu encontrei um programa chamado The Knee Injury Solution. É um sistema passo-a-passo do joelho que pode ajudar a diminuir a dor, melhorar a amplitude de movimento e melhora seus joelhos.
O indivíduo que fez este programa é chamado Rick Kaselj e durante os últimos 15 anos, ele serviu com milhares . de pessoas jovens e velhos com lesões como um terapeuta exercício com uma área de especialização em lesões no joelho
O programa é composto de 6 componentes diferentes:

9 rotinas de exercícios que você pode facilmente fazer para afastar dor no joelho
A sessão de treino 10 minutos rápida, que você pode executar em qualquer lugar para fazer seus joelhos mais fortes
Vídeos com muito fácil de entender completamente as instruções de cada uma das rotinas de exercícios
exercícios para executar a fim de melhorar o movimento do joelho , amplitude de movimento e reduzir a dor após a cirurgia no joelho
Um manual detalhado com fotos e instruções para ajudá-lo fazer o treinamento de exercício do direito
Um manual para todos aqueles com dor no joelho devido a uma lesão do LCA, para que eles têm um muito melhor compreensão do seu próprio prejuízo
Este plano é extremamente fácil de seguir e que poderia ajudar muito com o apoio de você recuperar mais rapidamente de sua lesão no joelho.

Quando alguma vez uma lesão acontece, fazendo cardio e trabalhar fora é sair da situação por pelo menos um par de semanas ou muito mais com base na significância da lesão. Isto é muito contra produtivo para seus objetivos de saúde, porque você não será capaz de ser fisicamente ativo para um pouco. Você pode definitivamente evitar ferimentos enquanto youre sábio com exatamente como você vai sobre seus treinos.

Tomar algumas técnicas para torná-la realmente possível para você evitar lesões será vital para o seu sucesso a longo prazo.
Vamos dar uma olhada no que as coisas que você deve dar uma olhada, a fim de impedir lesões.
Alterar o seu treino Cardio
O fato muito mais importante que você pode facilmente fazer para impedir lesões de acontecer é a verdade a certeza de que você mudar o seu tipo de exercício cardiovascular de vez em quando.

Cardio formação é o que traz mais regularmente sobre os ferimentos porque você está executando o mesmo ato exata uma e outra e outra vez.
Corrida é especialmente negativo para este, portanto, se você é um corredor dedicado, você pode muito bem querer considerar andar de bicicleta ou usando o cross trainer de vez em quando, em vez de modo a manter a chance máximo para impedir ferimento.
Uma mais maneira de trocar-se o treino de cardio é saltar roping. Salto roping é o meu favorito especial porque desenvolve o seu corpo inferior e superior, tonifica os músculos, é extremamente portátil e você pode facilmente obter um porão de uma boa corda de pular para abaixo de $ 20. Salto roping não colocar pressão sobre os joelhos e tornozelos assim que faça isso com moderação para evitar lesões.
Não só irá alterar-se o seu exercício cardiovascular ajuda a prevenir lesões, mas que muitas vezes pode ajudá-lo a direcionar seus músculos de uma maneira nova e trazê- sobre os resultados totais rápidos. Ganhe certeza de que você obter realmente um bom descanso e sono Praticamente toda semana

Em segundo lugar, a próxima parte de conselho que você deve ter certeza de que você está fazendo está ficando bastante descanso a cada semana. As lesões podem ser visivelmente mais susceptíveis de surgir se você está em overtraining, e por isso é fundamental para conseguir que o tempo de inatividade programado em.
Você deve idealmente ser tomada pelo menos um dia de folga do cardio cada semana e, em seguida, também incorporando um par de dias mais suaves exercícios de cardio na mistura também.
Se você permanecer bem descansado entrar em cada sessão de treinamento, você vai se tornar muito mais consciente de sua forma, bem como os grupos musculares e articulações não será tão sobrecarregado como eles possivelmente seria.
um dia de folga é de fato uma necessidade absoluta de sustentar todo o seu corpo sentir fresca em todos os tempos.

Não Workout
muito cansado Em conclusão, o último importante coisa que você pode querer se apresentar para ajudar a impedir os ferimentos é realmente ter certeza de que você não está treinando quando você está muito cansado.
exercícios em um estado de fadiga é certamente perigoso, porque você geralmente são muito mais propensos a ficar confuso com seu formulário.

Em termos de lesões, isso será ainda mais grave porque se você está executando uma variação exercício que é muito tedioso, a probabilidade de se tornar desleixado que são muito mais provável.
Embora seja bom para empurrar através de uma sessão de treino, enquanto você está moderadamente bater tentativa de abster-se de programas de treinamento quando você está intensamente cansado. Se você simplesmente não pode abster-se de exercícios enquanto você está em camadas fazer um esforço para fazer exercícios simples que não exigem muita consciência ou técnica. Eu fiz este deslizamento e custou-me muita mágoa.
Um tempo em que eu estava no meu quarto escolas peso que eu parecia ser incrivelmente desgastados porque eu só fui através de uma prática intensa. Eu disse a mim mesmo que eu parecia ser ok e eu podia obter através do treino de elevação e, em seguida, ir para casa. Naquele dia, estávamos executando limpa agachamento que exigiam um monte de foco e realmente boa técnica.

Sem pensar muito para eu levantei a barra fora o piso e fez uma tentativa para executar um agachamento limpo, mas o peso foi a quanto eu tinha de largar o peso. Uma vez eu tentei largar o bar ele bateu no meu joelho e permite que apenas dizer que não foi a experiência mais agradável.
Além disso acidente eu não pude completar qualquer tipo de exercício cardio ou treinamento para um número de semanas e que fez essa complicado manter-se em estar em forma.

Há uma imensa diferença relativa a um toque de cansaço e me sentindo extremamente cansado de modo a certeza de que você sabe e entende tudo isso para que você não cometa o mesmo erro que muito me.
Se você é sério sobre estar em grande forma a certeza de que você está tendo tempo fora e nunca exagerar seus treinos em um dia. Tomar mais fácil de vez em quando para impedir lesão vai dar-lhe muito melhores recompensas no longo prazo.

Então, você tem as melhores dicas para se lembrar para afastar lesões. Se você incluir essas dicas em sua técnica, você será capaz de frustrar a certeza de ferimentos para os meses que chegam à frente Restaurant  .;