Como prevenir doenças cardíacas e problemas circulatórios

Lifestyle fatores causam a maioria dos casos de doenças cardíacas e doenças na circulação sanguínea, total ou parcialmente. Bad estilo de vida pode causar vasos sanguíneos para ser reduzida, pressão arterial elevada e processos inflamatórios no sistema circulatório. Essas mudanças vão-se diminuir a condição e estado geral de saúde do tecido, e pode causar eventos mais dramáticos como coágulos blod, infarto do coração ou derrame.

Aqui estão alguns conselhos simples para evitar a doença nas coração e vasos sanguíneos e para ajudar a recuperar a boa saúde circulatória se essa doença já estão presentes

-. Não fumar nem usar quaisquer outros tipos de fontes de nicotina. Fumar é talvez a causa mais potente de problemas circulatórios

-. Tem alguns exercícios, pelo menos, a cada segundo dia que fazem seu coração trabalhar mais. Jogging, andar de bicicleta, jogar bola, nadar ou outras atividades onde você aumentar a sua energia consomem são bons para a sua circulação sanguínea. Os exercícios devem, contudo, ser ajustada para sua condição de saúde atual

-. Durma o suficiente a cada 24 horas. Todo o sono, contudo, não precisam ocorrer durante a noite. Você pode, por exemplo, tirar um pouco da sua necessidade de sono como uma sesta no meio do dia. 7 horas de sono parece ser o ideal para a saúde circulatória ideal. Muito mais sono parece ser ruim para a sua circulação sanguínea

-. Evite uma grande quantidade de estresse ao longo de um período mais longo. Se há algo em seu estilo de vida ou de trabalho que você faz estressado, você deve fazer ajustes. Meditação é um bom método para baixo estresse

-. Diminuir a quantidade de gordura na sua dieta. Não adicione muito óleo, manteiga ou outros tipos de gordura a sua comida. Não consumir muito fast-food ou comida pronta que muitas vezes contêm grande quantidade de gordura adicionada.

-Evite gordura totalmente alterada quimicamente, assim chamada gordura trans. Este tipo de gordura é frequentemente encontrada na margarina e é frequentemente adicionado a muitos tipos de cookies.

-Evite grandes quantidades de gordura saturada, como encontrado no leite gordo, produtos lácteos, produtos de gordura de coco e manteiga.

- Ainda assim você precisa de alguma gordura. A gordura que você precisa em sua maioria são gordos mono-insaturados como os encontrados nas azeitonas, azeite de oliva, óleo de colza, óleo de canola e amêndoas, gordura OMGA-3-poliinsaturada encontrada, por exemplo, em peixes, frutos do mar e linho petróleo e OMGA-6-polyunsatyrated encontrado em óleo de girassol, óleo de soja, óleo de milho, sementes de girassol e muitos tipos de nozes

-. Grande parte da gordura que você ainda optar por adicionar à sua comida deve ser óleos com mono-insaturada, como o azeite, óleo de colza , óleo de amêndoa ou de canola. Óleos marinhos ou óleo de linhaça pode ser adicionado a obter o suficiente omega-3-gordura. Você também pode usar um pouco de óleo de soja, óleo de milho e outros tipos de óleos naturais com alto teor de ômega-6-gordura, mas não use muito destes para evitar o excesso de consumir este tipo de gordura.

- Evite consumir grandes quantidades de sal. Não adicione muito sal aos alimentos que você ccok, e não comer grandes quantidades de comida pronta salgado feito. Quando é quente no tempo ou você está em alta atividade física, no entanto você vai precisar de mais um pouco de sal, e deve consumir alguns mais do que elswhere

-. Coma algumas nozes, amêndoas ou sementes de girassol várias vezes por semana , uma vez que estes tipos de alimentos dar-lhe valiosa gordura para a saúde circulatória

-. Comer peixe pelo menos a cada dois dias. Use carne magra, frango magra, cogumelos, frutos do mar e produtos lácteos magros no alimento que você faça

-. Consuma uma quantidade moderada de carboidratos. Evite adicionar grandes quantidades de açúcar a seu alimento. Evite consumir muito doces bebidas, biscoitos e snacks, com grandes quantidades de açúcar e outros carboidratos

-. Use fontes de carboidratos que contêm fibras e que deixe que os hidratos de carbono ser tomadas ao longo de algum tempo, por exemplo pão integral milho e dos cereais , feijões, ervilhas e frutas frescas

-. Coma legumes e frutas a cada refeição, a fim de obter o suficiente vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Eles devem ser crus ou cozidos única suavemente de modo a que o conteúdo de nutrientes não é lavada para fora.

- A moderado de álcool consome é bom para a circulação sanguínea, especialmente o vinho tinto, mas o excesso de beber tem o efeito oposto

-. Evite comer excessivo. Comer demais não é bom para a circulação sanguínea, mesmo que você comer alimentos som

-. Reduzir o peso excessivo. Os conselhos descritos acima, muitas vezes, ao longo do tempo a normalizar o seu peso. Se isso não for o suficiente, você deve realizar um programa mais específico de redução de peso

-.. Se você sofre de diabetes, esta doença deve ser bem controlado

- suplementos extras de vitaminas, minerais, Os ácidos gordos essenciais e anti-oxidantes pode ser útil. Além disso, alguns suplementos de ervas que contenham fatores adaptogenic pode ser útil, por exemplo, suplementos à base de ginseng ou roseroot (Rhodiola rocea). Suplementos são especialmente úteis se é difícil conseguir uma dieta totalmente satisfatória, ou você tem condições adicional estressantes em sua vida que você não pode evitar.

Os conselhos descritos acima não são apenas bom para sua saúde circulatório, mas também irá ajudar a evitar reumatismo, câncer e outros tipos de doenças Restaurant  .;