É a sua dieta ferindo seu coração

Coração Saudável Dieta

O primeiro passo para uma dieta saudável para o coração é reduzir a ingestão de gorduras ruins — especialmente gorduras saturadas e trans. Comer uma dieta saudável e ser fisicamente ativo pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol no sangue. Em vários estudos ao longo dos últimos 15 anos, as pessoas que comiam dietas ricas em ômega-3 tinham 30 a 40 por cento reduções em doenças do coração, e menos casos de morte súbita por arritmia. É importante incluir também em sua dieta abundância de frutas e legumes amarelos e alaranjados coloridos.

Comer uma dieta que contém muita fibra solúvel também poderia ajudar a reduzir a quantidade de colesterol no sangue. Se você está comendo uma dieta equilibrada, você não precisa reduzir rins, ovos e camarões, a menos que o seu médico ou nutricionista aconselhou que você faça isso. Inclua alimentos em sua dieta que são ricos em gorduras e fibras solúveis saudáveis, como nozes, legumes e sementes. Enquanto algumas pessoas acreditam laticínios é rica em gorduras saturadas, é importante não cortar esse grupo de alimentos para fora completamente de sua dieta. Enquanto cortando a carne vermelha pode ajudar, existem muitos outros alimentos que você pode cortar ou remover de sua dieta que terá um impacto ainda maior sobre o seu colesterol.

Uma mudança na dieta e estilo de vida podem resultar em uma redução de cinco a 25 por cento em colesterol total. Comer alimentos saudáveis ​​pode ajudar a diminuir o nível de colesterol LDL, e uma dieta saudável pode ajudar a proteger o corpo contra os efeitos prejudiciais do colesterol. A American Heart Association recomenda que as pessoas incluem pelo menos duas porções de peixe /semana, peixes particularmente gordos (salmão, atum, cavala, sardinha, anchova e arenque), em suas dietas. Uma dieta para redução do colesterol em que 20 por cento das calorias provenientes de nozes pode reduzir o colesterol LDL em 12 por cento. Incluir proteína de soja em sua dieta no lugar de proteína animal quando possível. Alimentos que baixam o colesterol também pode ser enriquecido com esteróis e estanóis vegetais para ajudar a absorção bloco de colesterol dietético.

Você pode aumentar o seu nível de colesterol HDL por parar de fumar se você fuma, a perda de peso se você está acima do peso e exercício. Tal como acontece com qualquer alimento, bom ou mau, comer demais pode causar ganho de peso, e sendo sobrepeso lugares você em maior risco de doença cardíaca. Se você está acima do peso, as chances são de quase 100% que você tem um problema com colesterol alto. Escolhendo alimentos vegetarianos saudáveis ​​(alguns dos quais se acredita serem alimentos de calorias negativas) e evitando aqueles ricos em gorduras, sódio e colesterol irá diminuir ou controlar o colesterol, reduzir o risco de doença cardíaca, pressão arterial alta, câncer e problemas associados, como obesidade e excesso de peso. No entanto, para a grande maioria das pessoas diagnosticadas com colesterol alto, você pode melhorar o seu perfil através da redução do peso corporal (se você está acima do peso), aumento da atividade física, e na sequência de um programa de nutrição-rebentando colesterol.

O mais conhecido nutriente que tem sido show para ajudar a diminuir o colesterol no sangue é fibra solúvel. Embalado com fibra solúvel, a aveia pode trazer para baixo o colesterol LDL ruim. Para cada 1 ou 2 gramas de fibra solúvel que você come diariamente, você baixar os níveis de colesterol LDL em 1 por cento. Alguns dos melhores alimentos ricos em fibras solúveis incluem; farinha de aveia, cevada, lentilhas, couve de Bruxelas, ervilhas, feijões (rim, lima, preto, marinha, pinto), maçãs, amoras, peras, uvas passas, laranjas, toranjas, datas, figos, ameixas, damascos, brócolis e batata-doce. A linha de fundo, em seguida, é aumentar a ingestão de vegetais e frutas e, assim, aumentar a quantidade de fibra consumida, ir fácil sobre gorduras saturadas, evitar junk food, use ervas frescas, comer saladas frescas e beber sucos frescos.

Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por seu efeito de redução de triglicéridos, mas eles também ajudam o coração de outras formas, tais como redução da pressão arterial e do risco de coágulos sanguíneos. Gorduras omega-3 e antioxidantes no trabalho nozes para reverter o dano arterial causado por gorduras saturadas. Omega 6 gorduras, tais como aqueles encontrados em pastas para barrar e óleos vegetais ajuda a reduzir o colesterol. Peixes gordos, como a sardinha, salmão, atum e cavala, são uma boa fonte de gorduras omega-3 (gorduras insaturadas). Se você não consegue comer muito peixe gordo, incorporar omega 3 ovos enriquecidos e fontes vegetais com base adicionais, como nozes, soja e de linho terreno. Se você não pode jantar com os esquimós, outras boas fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem linhaça, nozes, óleo de canola e óleo de soja.

Exercício caminha lado a lado com uma dieta saudável para controlar o colesterol. Mesmo exercício moderado pode ajudar a melhorar o seu colesterol, bem como triglicérides e pressão arterial. Se o tempo permitir, andando fora é sempre uma ótima maneira de começar o exercício e apreciar a beleza de seu entorno.

Para se beneficiar, você ainda deve comer alimentos de baixa gordura, observar o seu peso e fazer mais exercícios. Como um primeiro passo para a redução do colesterol, os especialistas recomendam mudanças no estilo de vida que envolvem o controle da dieta e exercício físico regular. O lance em alguns exercícios e um ou dois copos de vinho por dia, e você tem os ingredientes de um estilo de vida saudável Restaurant  .;