Sono: Vá para o seu quarto

O sono é um componente chave para a saúde. Começar com menos de 8 horas de sono pode levar a doenças, obesidade e pobre desempenho geral durante o dia.

O sentimento preso em um ciclo de fadiga diária e vigília noturna? Aplicando os 3Rs vai lhe dar algumas soluções da integradora, perspectiva holística para trazer alívio, energia e vitalidade de volta em sua vida. Veja como os 3Rs trabalhar:

reconhecer o que está acontecendo. Você precisa obter uma alça sobre por que o sono tem sido difícil antes que você pode fazer reparos. Aqui são as causas mais comuns de insônia:

Maus hábitos alimentares. Se você entrar em refeições pesadas, devorar alimentos açucarados, ou comer muito perto da hora de dormir, sua capacidade de ter uma boa noite de sono pode ser comprometida. Em vez disso, ter um jantar leve. Se você ainda estiver com fome mais tarde, lanche em pequenas porções de alimentos ricos em proteínas (como iogurte), triptofano (Turquia), e carboidratos leves (frutas).

escolhas e comportamentos de estilo de vida. Comece a desacelerar no início da noite para dar o seu corpo sinais de sono. Por exemplo, você pode relaxar facilmente quando você tomar um banho quente, mantenha seu quarto completamente escuro, ou ler um livro chato. Mantenha confortável durante este tempo também. Medidas simples, como usar meias se você tem os pés frios pode fazer uma grande diferença! E fazer um hábito de manter o período de vento-down calma. Reserva de exercício físico e estimulantes mídia, como TVs e computadores para outros momentos do dia.

Stress. Encontre uma maneira saudável de deixar de lado as coisas que lhe causam stress. Eu tenho um paciente que mantém um caderno ao lado da cama e “ de downloads &"; todos os estresses do dia, colocando-os por escrito. Outro paciente mantém um diário de gratidão nas proximidades, terminando cada dia a anotar suas vantagens. Qualquer método irá fornecer-lhe uma tomada emocional e acalmar sua mente.

REFRAME seus pensamentos e ações.
Você está falando-se em falta de sono? É possível que a auto-talk poderia estar fazendo as coisas piores. Já vi pacientes que acordam durante a noite, em seguida, se preocupar com o quão pouco tempo resta para dormir. O ciclo de preocupação e vibração da mente sabota seus esforços para voltar a dormir.

Permitindo-se a pensar “ Eu nunca vou dormir &"; só vai piorar as coisas, então reformular seus pensamentos para, “ Mesmo que eu estou agora, eu vou ser capaz de tomar medidas para adormecer com sucesso &"; E, em seguida, fazê-lo.

Se você acordar durante a noite e têm dificuldade para voltar a dormir, não arremessar e virar. Isso só estimula a ansiedade. Em vez disso, quebrar o ciclo. Levante-se e vá para uma sala mal iluminada diferente para jornal, ler, praticar a respiração profunda, ou ouvir um CD de meditação guiada.

Uma vez que você desligou o crítico em sua mente, você está pronto para tentar soluções adicionais do sono:

terapias de relaxamento, como meditação e biofeedback pode colocar o corpo ea mente no sono modo.

Tratar a dor física é fundamental para restaurar o sono. Se você usa modalidades holísticas, como acupuntura e massagem, ou mesmo sugestões do seu médico, dor endereço diretamente.

Os suplementos dietéticos e ervas podem ajudar. O magnésio é um relaxante muscular natural. A melatonina ajuda a regular os ciclos de vigília /sono. Ashwagandha ajuda a lidar com o estresse. Valerian, chás maracujá, camomila e são ajudas tradicionais testadas pelo tempo de relaxamento.

A acupressão-to-go é uma solução de auto-tratamento simples. Coloque dois dedos na parte de trás do seu pescoço, logo abaixo onde se encontra com o seu crânio, e massagear essa área. Esta é uma ótima maneira de se preparar para dormir

recuperar a saúde que você merece
Quebrando um ciclo de insônia ou o hábito de muito-pouco de descanso é como qualquer outra mudança de vida:.. Não será fácil. Mas nem por isso é impossível. Você tem muito a ganhar e nada a perder, então dar o primeiro passo agora. Sentindo-se vibrante, energizado e revigorado — lembro o que isso é —? É a recompensa maravilhosa que você vai colher. E é dentro de seu alcance.

Dê o primeiro passo agora. Separe alguns minutos e usar a minha técnica 3Rs para identificar metodicamente o que está acontecendo com o seu padrão de sono. Em seguida, assumir a responsabilidade de lidar com essas causas com ação positiva. Você pode fazer isso Restaurant  !;