Good Advice Sólidos Sobre Insônia que todos podem utilizar

Tendo em conta a sua agitada vida diária, você precisa de bom sono à noite para passar o dia ocupado. No entanto, a insônia pode atrapalhar até mesmo os melhores planos. Leia mais para descobrir mais sobre esse transtorno.

Uma massagem à noite muitas vezes pode ajudá-lo a cair no sono. Esta é uma boa técnica de relaxamento e pode fazer você se sentir sonolento. Tente concentrar-se na massagem em vez de pensamentos estranhos. Isto tornará mais fácil para você adormecer.

Desligue o computador e desligar a TV cerca de uma hora antes de ir para a cama. Tais eletrônica trabalhar para estimulá-lo. Se você liga-los para baixo, em seguida, seu corpo tem a chance de começar a fechar também. Faça uma rotina de desligar a TV e seu computador depois de uma hora set.

Se você não é capaz de dormir cada noite muito bem, então você deve sair para o sol, quando é de dia. Tente ficar fora e dentro do sol em sua próxima pausa para o almoço no trabalho. Isso fornece estimulação da glândula para que eles produzem melatonina que você precisa para dormir à noite.

Dormir com seu corpo inclinado norte a sul. Mantenha-se dirigir para o norte pontiagudo. Isso faz com que seu corpo para estar alinhado com o campo magnético da Terra, o que lhe permite estar em harmonia com o seu ambiente. Embora possa parecer um pouco estranho, ele não funciona para um monte de gente.

RLS é uma condição que pode causar insônia. Às vezes eles machucar tão bem, e você pode sentir o desejo de continuar movendo suas pernas. Isso pode fazer com que você perca o sono, mas o seu médico pode ajudar com isso.

Respire profundamente quando você está na cama. Respirar profundamente pode realmente relaxar todo o seu corpo. Isso pode ajudá-lo a dormir. Repita respirando tempo e tempo profundo novamente. Tente inalar através do nariz e tentar expire pela boca. Ele só pode tomar uma questão de minutos antes de você sentir que é hora de dormir um pouco.

Obter um colchão diferente se você tem um que não é tão firme quanto você gostaria. Com uma boa, colchão firme o corpo vai ser melhor apoiada e você será capaz de relaxar. Ele também irá permitir que você acordar em menos dor. Colchões pode ser caro, mas vale bem a pena para obter uma boa.

Uma coisa que você precisa para considerar quando tentando passar sua insônia não é para forçar o sono em si mesmo. Em vez de tentar dormir em determinados momentos, só durmo quando você se sentir sonolento. Isto pode parecer fora do comum, mas se forçar a dormir em um tempo quando você não está cansado é apenas inútil.

Fumar pode prejudicar o seu corpo em uma série de maneiras, não menos do que é que interfere com o processo de sono. Fumar é um estimulante. Há inúmeras razões para parar de fumar. Dormir mais sadia é apenas um deles.

Você precisa tentar e ir dormir ao mesmo tempo exato em cada noite. Somos todos criaturas de hábito quando se trata baixo para ele. Seu corpo funciona muito melhor quando você mantê-lo em uma programação. Se você se aposentar para a cama ao mesmo tempo todas as noites, seu corpo irá ajustar a isso e vai começar a relaxar enquanto que as abordagens de tempo.

Você já deve saber que o exercício regular ajuda a dormir o suficiente, mas pode Também realmente melhorar a qualidade do seu sono, também. Mas tenha cuidado sobre o exercício à noite como ele age como um estimulante. Se você planeja para o exercício, certifique-se de fazê-lo, pelo menos, três horas antes de deitar para que ele não vai afetar o seu sono.

Leia sobre que tipo de lado existem efeitos para a medicação para dormir você está prestes a leva. Enquanto pílulas para dormir pode tratar os seus sintomas, você deve tratar a causa de sua insônia. Além disso, é sábio para conduzir sua própria investigação sobre possíveis efeitos colaterais.

A massagem pode ajudar a adormecer. É uma ótima maneira de acalmar os músculos e relaxar. Tente trocar noites com o seu parceiro para que eles para descansar também. Uma massagem de corpo inteiro não é necessário, uma simples massagem pé 15 minutos é tudo o que preciso.

Não beba líquidos de cerca de três horas antes de deitar. Beber muito vai forçá-lo a ir ao banheiro muitas vezes durante a noite. Se você está recebendo-se a cada hora para usar o banheiro, você não está indo para obter uma boa noite de sono. Beba mais na parte da manhã para tarde e evitar bebidas à noite.

Um lanche pode ajudá-lo em sua busca para adormecer. Torradas de trigo integral coberto com mel faz você se sentir sonolento. O lance em um copo de leite morno e você deve estar se sentindo mellow cerca de meia hora depois de beber.

A insônia é incrivelmente frustrante. Você pode mudá-lo e dormir novamente usando o conselho acima. Você tem direito a uma noite de sono decente, então fazê-lo acontecer Restaurant  .;