Pode uma pessoa ocupada ser muito saudável?

Se você &'; re preocupado com manter-se saudável e em forma, você &'; re provavelmente leitura de artigos em uma base regular que incentivá-lo a fazer as coisas como o trabalho seis dias por semana, comer mais refeições caseiras, e meditar em um diário base. Mas se você &'; tenho um emprego a tempo inteiro, uma longa viagem, as crianças, e uma casa para cuidar, você pode estar pensando, “ Quando é que eu vou dormir &"?; Você sabe, é claro, que você precisa fazer isso também! No topo de todas as suas responsabilidades, você pode se sentir estressado por todas as coisas que você &'; re suposto estar a fazer para permanecer saudável. Você pode até sentir um pouco culpado que você &';. Re não encaixá-los todos em

É possível que uma pessoa ocupada para ser saudável também? Com algum planejamento, a resposta é, “ Sim &"; Aqui estão uma série de recomendações para ajudar você a incorporar práticas saudáveis ​​em sua vida. Escolha uma ou duas de cada vez para tentar, para ajudar a determinar qual deles irá trabalhar para você sem causar-lhe a sentir-se oprimido.

Time Management

pequenas metas atingíveis, SET e anotá-las . Em seguida, agendar os passos que você &'; ll tomar para alcançá-los em sua agenda. Certifique-se de agendar tudo, incluindo exercícios e relaxamento. Se você sente que você don &'; t ter tempo suficiente para se dedicar ao auto-cuidado, manter um registro de tudo que você faz por alguns dias; você &'; ll mais provável encontrar pelo menos alguns pequenos bolsões de tempo que foram escorregar por despercebido

Você don &';. t tem que cortá-lo completamente, mas limitar o tempo gasto assistindo TV. Parafraseando Cheryl Richardson, autor de Take Time for Your Life, a cada minuto do seu dia deve ser gasto em atividades que levam você para seus objetivos

Coloque o tempo gasto esperando para uma boa utilização:. Trazer um bom livro para ler ou responder a e-mails enquanto espera para ver o seu médico ou dentista.

Exercício

Ajustar sessões de treino mais curtos em sua programação. Muitos especialistas acreditam que você pode manter o condicionamento físico, fazendo três treinos de 20 minutos por semana. Você pode encontrar qualquer número de treinamentos rápidos on-line que incluem tanto aeróbica e musculação. Para que isso seja eficaz, porém, você tem que fazer com que eles contem trabalhando intensamente para aqueles 20 minutos

Se você pode &';. T gerenciar 60 minutos por semana, faça o que puder. Às vezes pensamos, “ Eu só tenho 10 minutos; Eu como bem pode nem sequer se preocuparam &"; Mas esses são 10 minutos valiosos durante o qual você pode: 1) deslizamento em seus tênis e ir para uma caminhada, 2) ligue alguma música e dança ao redor da casa, 3) trecho, ou 4) pegar alguns pesos de mão ou dois garrafas de água e fazer alguns agachamentos, bíceps e tríceps propinas.

Preparação de refeições

Use listas para compras de supermercado. Na verdade, se você sabe que tendem a comprar muitos dos mesmos alimentos e utensílios domésticos, levará algum tempo para criar uma lista de compras padrão que você pode imprimir e verificar fora como você passar por semana. Usando listas irá impedi-lo de ter que correr de volta para a loja para algo que você pode ter esquecido.

Cozinhe refeições simples. Estes, muitas vezes pode ser o mais saudável. Se você gosta de cozinhar refeições mais complicadas, reserve uma ou duas noites por semana para aqueles, e cozinhe mais simplesmente o restante da semana. Ao considerar novas receitas, definir as suas próprias orientações para selecioná-los. Por exemplo, decidir que o won &'; t selecionar qualquer receita que tem mais de oito ingredientes, ou qualquer ingrediente que vai exigir uma viagem a uma loja da especialidade. Espanar fora e usar seu fogão lento. Você pode encontrar muitas receitas lentas do fogão saudáveis ​​online.

Criar um plano de refeição do jantar de 21 dias e rodar essas mesmas receitas. Você &'; ll tem variedade, mas você ganhou &'; t tem que gastar tempo todos os dias pensando sobre o que você &'; re indo para cozinhar.

Cozinhe uma vez e comer duas vezes – sempre fazer o suficiente para guardar sobras para almoço no dia seguinte ou para o jantar outra noite. Dedique uma noite ou domingo à tarde para cozinhar para a semana. Divida as refeições em porções e refrigerar ou congelar. Picar legumes antes do tempo que você &'; ll estar usando para receitas que don &';. T congelar bem, como um stir fry, por exemplo

Os cereais integrais fazer lado versátil ou pratos principais. Prepare um grande lote de arroz integral, quinoa, ou trigo mourisco. Cereais integrais cozidos vai manter-se bem na geladeira por até cinco dias. Tome o que você precisa para uma refeição e adicionar ingredientes que o tornam adequado para pequeno-almoço, almoço ou jantar.

Formar uma co-op cozinhar. Encontrar amigos ou vizinhos que &'; d estar disposto a cozinhar uma refeição para várias famílias. Um dia, a cada semana, uma pessoa é responsável por cozinhar e entregar uma refeição para todas as outras famílias no co-op. Mesmo se você encontrar apenas três outros participantes, que &'; s três noites por semana você ganhou &'; t tem que cozinhar!

Stress Management

Você provavelmente sabe que &'; s importante para gerir o stress, mas encontrar tempo para sentar-se calmamente e limpar sua mente pode parecer fora de questão para você. Fit pequenos bolsões de técnicas de relaxamento em sua programação por: contar suas bênçãos enquanto estava na fila do caixa de supermercado, fazendo um exercício de respiração profunda enquanto está sentado em um semáforo, praticar uma meditação em movimento durante a caminhada ou a meditação mindfulness enquanto você escova os dentes ou lavar pratos.

Pesar as suas opções saudáveis. Por exemplo, você pode tentar evitar o aquecimento refeições no microondas. Mas se você chegar em casa do trabalho tarde da noite e você &'; re em pé ao lado do fogão forçar para fora, enquanto a sua comida está a aquecer, pensando em como cansado e com fome você é, o quão perto da hora de dormir você &'; ll estar comendo e que isso vai fazer para o seu peso, como você &';. re vai ter outro pote para lavar, etc., parar e considerar o que prejudicar que o estresse pode ser feito para você em comparação com o dano a sua comida pode eventualmente causar depois de um minuto no microondas

Expecting ou mesmo tentar alcançar a perfeição em qualquer área de sua vida é uma carga pesada de suportar. Quando você tem uma semana especialmente difícil, relaxar seus padrões; você pode pegar de onde parou quando as coisas devagar. Sim, compras no agricultor &'; s mercado é uma grande ideia para uma série de razões. Mas se você &'; re inundado e apenas pode &';. T fazer isso lá, além de uma viagem ao supermercado, dê-se um passe

Não importa o quão ocupado sua vida é, com um pouco de planejamento e preparação, você ainda pode alcançar bem-estar. Quando você &'; re tentando encontrar o equilíbrio, pensar sobre o que vale o seu tempo, eo que &'; s realmente importante para você. Ser duro consigo mesmo só provoca mais estresse. Tenha em mente que cada pequeno passo que você dá vai levar você a um passo para alcançar suas metas de saúde Restaurant  .;