Emular Formação Anel de George St-Pierre

Há muitos esportes lá fora. Talvez você jogar um, dois, ou mais competitivos? Muitas vezes ouvimos falar de lixo onde alguém diz algo ao longo das linhas de “ esporte tal e tal é para doces @ $$ # * 73 $ &"; enquanto o seu desporto favorito é considerado como um “ &" ESPORTE REAL ;. Você vai tipicamente aqui esta batalha de palavras entre jogadores de futebol e atletas de futebol, mas é claro que se estende para outras disciplinas tais como basquete, tênis, esqui, golfe, boliche, curling, etc. Embora cada um desses esportes tem seu próprio desafio, não um de toda a actividade desportiva pode argumentar com o condicionamento eo desafio de Mixed Martial Arts.

Tendo treinado pessoalmente nas artes marciais há anos, posso atestar para o condicionamento e força necessária para Kumite (luta /luta). Uma hora no elíptico ou uma hora que trabalha no peito é grande, mas não se preparar plenamente para o tipo de treino que você começa no MMA. As crises de explosão completa em moda intervalo enquanto estar em alerta 100% para qualquer acção o seu adversário pode ser verdadeiramente exaustivo. A fim de combater o esgotamento, bem como o seu adversário, você deve ser poderoso, bem condicionados, e confiante em suas habilidades.

Ser poderoso vai fazer as suas técnicas mais eficazes quando utilizados em seu oponente. Você vê a correlação entre ser poderoso eo resultado no ringue? Um soco knock-out ou um fechamento do triângulo deve ser aplicada com o poder knock-out. Com suas técnicas de poder entregar o resultado desejado. Na mesma linha, você deve estar bem condicionado. Se você tem um grande condicionado você será capaz de atacar a qualquer momento no jogo. Assim como o seu adversário está a ficar cansado você pode entregar um ataque poderoso com poder de nocaute. Quando dois lutadores estão empatados o lutador melhor condicionado vai ganhar, período. Por uma questão de fato ainda um lutador ligeiramente menos qualificados pode levar a luta se eles estão em muito melhor condição. O que isto significa? Habilidade é uma função de condicionamento. Em outras palavras, se você só possuir habilidade de luta, tanto quanto o seu condicionamento permite que em qualquer momento em uma partida. É evidente quão necessário é condicionado para o MMA? Finalmente, você deve estar confiante em suas habilidades. Um sentimento de confiança em seu poder e condicionamento permite ao “ relaxar &"; tanto quanto possível. Isso não significa que você aren &'; t prestando atenção. Em vez disso você está plenamente consciente da luta na mão, mas não exercendo energias desnecessárias sobre os movimentos improdutivos. Isso conserva energias adicionais e permite que você reagir ou iniciar suas técnicas desejados com mais velocidade. Como você pode imaginar, golpeando com mais velocidade, enquanto conserva energia irá aumentar a sua destreza no octógono dramaticamente.

Um grande exemplo de um artista marcial misturado que tem dominado estes princípios é George St. Pierre. GSP é um dos melhores pound-for-pound lutadores do mundo de hoje, não há dúvida sobre isso! Eu tive o grande prazer de trabalhar em seu mais recente série de treino DVD e posso dizer-lhe o seu comportamento é o de um verdadeiro artista marcial. O que &'; s mais é que ele é o epítome dos ideais acima mencionados. Ele é, sem dúvida, poderoso, tem um nível extremo de condicionamento além de que a grande maioria de quem se atreveria a desafiá-lo no octagon e ele está confiante em suas habilidades que lhe permite executar em seus níveis ideais.

Assim, como você tomar um dos maiores lutadores do mundo e ajudá-los a ficar ainda melhor? Claro continuou formação técnica é imperativo, mas continuando a melhorar a produção de energia e condicionamento também é de extrema importância. Melhorar a produção de energia e condicionamento pode ser realizado através de uma variedade de estilos de treinamento. A maneira que faz mais sentido é adaptativa treinamento de resistência. Muitos se referem a esta formação como funcional. Mas o termo que eu inventei, Adaptive treinamento de resistência (ART), é mais representativo do que realmente acontece quando você modifica o treinamento de força para aplicação funcional. Há uma ciência por trás do movimento, enquanto a criação do exercício para melhorar-se “ &" ;. ART Para o treinamento ART você precisa trabalhar contra a resistência. Embora pesos livres e outras opções de treinamento estão disponíveis, muitos são limitados no que você pode fazer com eles. Se você estiver usando pesos livres, por exemplo, estão sempre brigando gravidade na única direção gravidade nos afeta (baixo /para a terra). Isto limita as possibilidades de seu estilo de treinamento drasticamente. Como você superar esta limitação?

Para superar esta limitação, precisa de um pedaço de equipamento que lhe permite empurrar, puxar, swing etc em qualquer direção, enquanto aproveitando o poder de gravidade por meio de utilização de um prato carregado com carga de peso sistema de polia ajustável. Ele irá atender todos os exercícios possíveis que você pode imaginar em aplicação do ART (Adaptive treinamento de resistência).

Com um treinador funcional e um grande senso de criação exercício que você vai ter o seu jogo MMA a um nível além em qualquer lugar você ter sido antes. Seu poder e facilidade de movimento na gaiola com ser elevado como o seu condicionamento e confiança sobe. Parece ótimo né? Bem, deixe &'; s não se esqueça que você tem que colocar no trabalho! Nenhuma máquina vai fazer isso por você. Se você don &'; t têm o desejo e unidade para colocar no trabalho você não terá sucesso em treinamento e, consequentemente, não terá sucesso na batalha. Você tem o que é preciso? Você é dirigido? Você tem um desejo sem fim para ser o melhor? Você está comprometido a fazer tudo o que é preciso para ser um campeão? Se você respondeu sim às quatro perguntas anteriores, então, agora é sua vez!

A importância do condicionamento físico e musculação em um jogo Mixed Martial Arts é óbvio. O objetivo é entender como ART vital, ou “ Adaptive Resistance Training &"; é em alcançar seu pleno potencial no ringue. Deixe-me reiterar que não estou negando a importância do treinamento de força tradicional; em vez disso, eu estou salientando a importância eo valor de ambos os tipos de treinamento. Força geral adquirida com a formação tradicional vai ajudá-lo a dominar o seu adversário. Em alguns casos isso pode ser o suficiente para vencer a luta, mas nem sempre. Em muitos casos, quando se lida com outros lutadores qualificados você vai precisar de mais. O que é “ &" mais?; “ mais &"; é poder focado extrema e lutar condicionado específico! Para dar suas técnicas de este poder extremo focado e lutar condicionado &ldquo específica; Adaptive Resistance Training &"; (ART) é a chave. Como você vai usar ART? Como você vai criar Exercícios arte?

Os exercícios ART desenvolvimento é, na verdade relativamente simples. O truque é olhar para cada movimento que você quer para fortalecer e usar sua imaginação. Don &'; t pego tentando adicionar movimentos desnecessários apenas para ser extravagante. Concentre-se no movimento real e ver como ele é feito de movimentos menores no corpo. É a soma destes pequenos movimentos que resultem na técnica. Quando você fortalecer estes movimentos em uníssono, o resultado é uma técnica mais poderosa.

Muitas técnicas de luta são apenas alguns simples movimentos combinados em um só. Um exemplo disto seria um perfurador do gancho. A essência deste soco é uma rotação do tronco simples, com um único movimento do braço mosca. Agora se há mais detalhes a considerar; mas, ao projetar um exercício para melhorar o seu poder de gancho de direita, esse entendimento minimalista vai fazer muito bem. O exercício resultante para melhorar esta técnica pode ser tão simples como um único braço voar com rotação do tronco. Para fazer isso usando uma máquina e seguir esta série de passos (para soco gancho de direita):

1. Coloque a pega na altura do ombro.
2. Fique perpendicular à face do treinador funcional 2-3 pés de distância com pé direito mais próximo do treinador funcional com o punho na mão direita. Sims 3. Passo suficientemente longe da máquina para levantar o peso com cerca de uma curva de 90 graus no cotovelo, enquanto o seu braço está estendido para fora do seu lado para a máquina. Página 4. Manutenção da curva de 90 graus no cotovelo iniciar uma rotação do tronco em direção a sua esquerda permitindo que seus pés pivô naturalmente.
5. Com a rotação do tronco apertar o braço do outro lado da frente do corpo como se fosse para um movimento de fly.
6. Torça de volta à posição inicial e repita para o número desejado de repetições.

Esta é desenvolver o gancho de direita. Certifique-se de trabalhar a esquerda também. O gancho de esquerda é, naturalmente, o mesmo movimento apenas no espelho moda. Assim como no treinamento de força tradicional, um equilíbrio de força no corpo com ART irá melhorar o seu desempenho no ringue.

Para descrever exercícios para cada técnica que você encontrar no ringue iria literalmente preencher uma série de livros. Este artigo é apenas para obter as rodas girando. Para técnicas simples, como um soco no exercício ART pode ser óbvio. Para movimentos mais complexos, pode demorar um pouco mais para dominar o conceito. Se você ficar com ela, você vai se surpreender com a forma como os exercícios começará a revelar-se como você olhar para as técnicas mais crítica.

Quando você tiver mais movimentos complicados tomar o tempo para olhar para eles mecanicamente. Eles devem ser repartidos em partes com dois e três movimentos. Quando dividida em pedaços mais pequenos, os exercícios pode ser gerado num padrão funcional para aumentar o teor de cada componente do movimento maior. Um exemplo disso seria o leg único de torcer. O movimento como um todo se move através de múltiplos planos e todos os membros estão envolvidos. Ao criar exercícios de força para aumentar o poder de queda considerar as partes do movimento. Os braços estão chegando em torno da perna e, em seguida, rasgar para cima. Enquanto os braços estão fazendo a sua coisa que os quadris estão caindo para baixo e para cima, em seguida, dirigindo uma vez que a perna é capturado. Enquanto tudo isso está acontecendo as pernas estão intensificando e dirigir para a frente. Você pode ver claramente que há muitas peças para o single leg. Como lidamos com isso para tirar o máximo proveito de arte? Nós decidir o quão longe nós precisamos quebrar o movimento, a fim de criar um exercício incrível para aumentar o nosso poder focada.

No caso do single leg derrubar, eu gostaria de dividi-lo em dois movimentos para abranger a maior parte do movimento total. A primeira parte é um passo adiante ao deixar cair os quadris. Você sabe o que isso parece? A LUNGE! Claro que &'; s não 100%, o mesmo, mas similar. Agora o que acontece com os braços? Eles estão se movendo em um movimento prima /mosca híbrida. Estes movimentos compõem a primeira metade da queda! Então, o que significa tudo isso? Usando este conhecimento, podemos gerar um exercício usando uma máquina que irá aumentar o poder focado na Iniciação do único Leg Takedown. Como assim?

1. Levante os pés paralelos de costas para o treinador funcional com uma alça em cada mão em apenas abaixo da altura do ombro. Suas mãos estão de cada lado do peito como se estivesse pronto para supino um bar fora do seu peito Página 2.. Passo em frente com um pé em uma estocada que você pressionar /voar com os braços para baixo de baixo para o nível do joelho. Sims 3. Passo para trás para a posição inicial página 4. Repita com o pé oposto
5. Continue para o número desejado de repetições

Isso faz sentido? It &'; s não terrivelmente difícil de dominar este movimento e que irá aumentar dramaticamente o seu poder de foco quando iniciar o desmonte. Então, agora como você terminar? Você deve executar ART na segunda metade do movimento. Qual seria a aparência

Let &'; s pegar de onde paramos. Nós estávamos em uma posição estocada e apenas agarrou a perna lá em baixo. Na segunda metade do movimento, devemos rasgar os braços para cima e dinamiza como elevar os quadris. Blá blá blá, você diz! O que isso significa? Na verdade, &'; s relativamente simples. Vamos trabalhar a partir do fundo de uma posição estocada e de lá ir.

1. Defina a polia trata baixo para o fundo da sua máquina.
2. Com uma alça em cada mão ao lado dos quadris e de uma posição estocada (um pé à frente do outro para trás), para iniciar a etapa de movimento para a frente com a perna de trás ao lado da perna da frente. Sims 3. Enquanto você está um passo à frente executar um movimento de fly-like para cima com os cabos.
4. Passo para trás em posição estocada com a perna oposta, deixando os braços retornar à posição inicial e repita.

Quando realizada corretamente este envolve a mesma musculatura utilizada na unidade de quadril, passo a frente e para cima braço rip assim como em um leg único! Lá você tem um excelente exercício para aumentar maciçamente o poder final da Takedown. Olhe para cada um desses exercícios individualmente e depois ver como o duo levá-lo através de e fortalecer todo o movimento Single-Leg Takedown.

Estou dizendo que, para ser um grande lutador tudo o que você precisa fazer é reforçar o seu gancho soco e Single-Leg Takedown? Claro que não! O que eu &'; m dizendo é que, ao estudar seus próprios movimentos que você pode criar facilmente exercícios que irá simular seus padrões de luta de perto o que lhe permite ganhar força séria focada. Você deve exercitar fisicamente e mentalmente!

Voltando para George St. Pierre, aqui está um homem que está no topo do jogo e ele está empurrando a si mesmo todos os dias. Ele está empurrando tanto física como mentalmente. Ele divide cada movimento e critica-lo para ver como ele pode torná-lo melhor. Este é precisamente o que eu &'; estou pedindo de você também. Explore suas técnicas! Entendê-los! Fortalecê-los! Fazendo essas uma, duas, ou três vezes é relativamente fácil. Let &'; s considerar fazer esses movimentos 20, 30 ou até mesmo 100 + vezes. Isto é onde nós separar os homens dos meninos. Este é o lugar onde nós evoluímos de simplesmente focada força para lutar condicionado específico.

St. Pierre exposições entre os melhores no que diz respeito à LUTA CONDICIONADO ESPECÍFICA. Ele é como o coelho Energizer no octógono! Você tem o que é preciso para desenvolver esse nível de condicionamento? Por que você deve trabalhar para desenvolvê-lo? Bem que &'; s simples! Quando você está em uma luta, há aren &'; t muitas coisas que irão quebrar seus adversários vão mais rápido do que quando ele está arrastando bunda e você está tão bem condicionado que você ainda tem que mola em sua etapa e aquele sorriso que você usa quando você sabe que está prestes a destruí-lo! Então, como você desenvolver esse St. Pierre como luta Condicionado específico?

Claro que você lutar e treinar apenas como você faria normalmente. Então você toma seu treinamento para um novo nível. Você adaptar a sua arte para aumentar o seu nível de Luta Condicionado específico! Há muitas maneiras de conseguir isso. Um dos meus favoritos, porém, é para treinar em “. RODADAS &"; Assim como você tem “ rodadas &"; e períodos de repouso durante uma briga que você pode ter o mesmo “ rodadas &"; e os períodos em seu treinamento de força descansar.

Um exemplo disso seria se você está trabalhando em cinco minutos rodadas. Você pode escolher cinco exercícios e executar cada um minuto um logo após o outro. Após os cinco minutos estão acima fazer uma pausa comparável ao de uma luta padrão (permanecer em seus pés e manter em movimento). Em seguida, repita para o número necessário de voltas. Para a totalidade do exercício que você pode fazer os mesmos exercícios ou outros diferentes em cada rodada. Isto é inteiramente dependente de sua meta para o treino. Isso depende do seu foco naquele dia e os seus dias no total de treinamento por semana.

É muito importante para se lembrar quando o treinamento para o condicionamento específico luta tanto resistência e intensidade. As pessoas muitas vezes assumem que o condicionamento e resistência são um na mesma. Não é verdade! Condicionado é o produto de ambos resistência e intensidade. Uma maneira de aumentar seu condicionamento geral é para trabalhar em cada resistência e intensidade individualmente. Como você conseguir isso?

Para aumentar a resistência aumentar o tempo das rodadas de 7-8 minutos enquanto reduz a intensidade. Para aumentar a intensidade, reduzir o tempo das rodadas para 2-3 minutos, enquanto exercer o máximo de energia possível durante esse tempo. Ao variar o comprimento das rodadas e intensidade que você irá pedir o seu corpo para se adaptar e se tornar melhor condicionado para o anel.

Então, o que seria o prazo de um olhar cronograma condicionado como

Segunda-feira:
(Dia Intense) 8-10: 2-3 minutos rodadas
Quarta-feira:
(Dia Endurance) 6-8, 7-8 minutos rodadas
Sexta-feira :
(Dia da luta específica Condicionado) 5: 5. minutos rodadas

Este calendário fornece seu corpo com o tipo de sincronismo Adaptive Treinamento da resistência necessária para maximizar sua luta Condicionado específico à medida que aumentar sua luta potência específica

Agora, colocar tudo junto! Você tem a capacidade de ver suas técnicas. Quebrar essas técnicas para baixo nos seus componentes individuais. Veja os componentes do movimento e como ART “ Adaptive Resistance Training &"; refere-se a eles. Agora ele &'; s apenas uma questão de aplicar ART com a programação sistemática condicionado (como o cronograma de três dias previamente listada) usando o Functional Trainer Powertec. O resultado é um aumento enorme na LUTA CONDICIONADO ESPECÍFICO e dramático aumento no poder focado. Isto é como você fazer todo o possível para se preparar para a luta. Isso é o que é preciso para ser o melhor. Você está disposto a dar tudo de si ou você vai ser outworked? A escolha é sua
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