Como Chegar 6 Pack Abs Workout

Como posso achatar meu estômago e obter seis pack abs? Esta é a pergunta homens e mulheres comuns perguntam o tempo todo. Eu quero dar-lhe seis exercícios abdominais para obter seis pack abs. Cuidado: Conseguir um apartamento estômago e barriga tanquinho vai levar tempo. Você não pode fazer estes exercícios uma espera ter uma barriga lisa em uma semana. Colocar no esforço e você ver os resultados.

# 1 alternada Toe Toque
1. Posição inicial Lie volta para chão ou banco com pés
no ar. Cabeça deve estar em uma posição neutra
com um espaço entre o queixo e no peito.

2. Liderando com o queixo e no peito em direção ao teto,
contrair o abdominal e levantar os ombros chão ou
banco. Estenda um braço e alcançar o pé oposto.
Retorne à posição inicial e repita com a outra mão.
Lembre-se de manter a cabeça e volta em uma posição neutra
. Hyper-extensão ou flexão pode causar ferimentos. Para
aumentar a resistência, segure bola medicina em mãos. Para
diminuir a resistência, a posição da mão para mais perto do corpo

# 2 braço reto Segure
Posição Inicial Deite-se de lado com a mão
direito no chão.
Levante-se para formar uma prancha com seu braço direito
em linha reta e seu braço esquerdo ao seu lado.
Segure esta posição para o número recomendado de
reps.
Repita com o outro lado.

# 3 Plank
1. Comece por colocar os antebraços no chão e
formando uma prancha com os antebraços e pés.

2. Mantenha essa posição mantendo o seu corpo paralelo ao solo
durante o tempo necessário.

# 4 Crunches Air bicicleta
1. Comece por mentir sobre suas costas com as mãos atrás das costas e
coxas dobrados 90 graus em seu quadril.

2. Simultaneamente enrolar o ombro direito e deixou
joelho para cima em direção ao centro do seu corpo até que seu
cotovelo e joelho toque. Retorne à posição inicial e repita
com o outro lado.

3. Continuamente repetir este padrão para o prescrito
repetições.

# 5 pontapés de bicicleta
1. Deite-se de costas com os joelhos na altura do peito e jogue os braços apoiados no chão.
2. Estendendo suplente suas pernas, estendendo uma perna
para fora em linha reta e como você trazê-lo em estender a outra perna
fora Sims 3.. Continue a repetir esse processo como você está montando uma bicicleta
até as repetições necessárias sejam concluídas.
4. Certifique-se de manter as costas retas durante o movimento
. Se você é incapaz de manter o seu
apartamento de volta, em seguida, reduzir a extensão de suas pernas.

Lá você tem cinco 6 pack ab exercícios que você pode fazer de forma rápida e facilmente todos os dias. Lembre-se que vai levar tempo para desenvolver os músculos abdominais. Se você nunca fez qualquer treinamento muscular você sabe que leva tempo para ganhar força muscular. Treinar seu abs não é diferente Restaurant  .;