Stress - Um disjuntor principal do coração

Stress tornou-se o foco de muitas discussões sobre saúde na última década e tem cada vez mais associada a uma maior susceptibilidade para várias doenças. As mulheres de hoje estão em uma situação em que estilo de vida e os efeitos do estresse tomar seu pedágio. As mulheres enfrentam pressões sem precedentes em acomodar as demandas de casa, carreira e tensões familiares pessoais.

A maioria das pessoas vai admitir que um estilo de vida estressada é raramente um saudável. Quando sob stress, sua pressão arterial aumenta, você pode comer demais, fazem menos exercícios e você pode ter uma maior tendência para fumar. No entanto, os maiores efeitos do estresse são em grande parte devido a desequilíbrios hormonais do corpo &'; s sistemas. Este desequilíbrio pode levar a ganho de peso e, consequentemente, aumentar o seu risco para diabetes, derrames, e acima de tudo, a doença cardíaca.

O famoso “ estresse cortisol-hormônio &" ;,, normalmente mantém a pressão arterial, bem como o fornecimento de energia para o corpo. O cortisol estimula o metabolismo de gorduras e carboidratos para a energia rápida, e estimula a liberação de insulina e manutenção dos níveis de açúcar no sangue.

Durante períodos de estresse físico ou psicológico, a secreção de cortisol é elevado. Este aumento na secreção de cortisol promove o ganho de peso, aumentando o apetite e estimulando o crescimento de células de gordura. O cortisol podem também afectar a localização de ganho de peso. Alguns estudos têm mostrado que o stress e elevações na secreção de cortisol tendem a causar a deposição de gordura na zona abdominal, em vez de nos quadris. Esta deposição de gordura abdominal envolve os órgãos internos e tem sido referido como "gordura tóxico", uma vez que está fortemente correlacionado com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, incluindo hipertensão, ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.

Como o ganho de peso relacionadas com o cortisol pode aumentar o risco de doença cardiovascular, mulheres que vivem estilos de vida estressantes estão em alto risco. A taxa de mortalidade de doença cardíaca nas mulheres é seis vezes maior do que o câncer de mama, no entanto, apenas 30% das mulheres reconhecem que as doenças cardiovasculares como uma das principais causas de morte. Portanto, é pertinente que as mulheres se envolvem uma ação preventiva contra a doença cardíaca e praticar um estilo de vida reduziu-stress saudável.

O exercício é o melhor método para diminuir os níveis de cortisol que se levantaram em resposta ao estresse e tem o benefício adicional de queimar calorias para estimular a perda de peso. A 30 minutos de caminhada todos os dias irá revelar-se extremamente eficaz. Além disso, a prática de técnicas de redução do estresse, tais como o exercício de respiração abaixo mencionado, têm se mostrado extremamente útil na redução dos níveis de cortisol.

para reduzir o stress Exercício Respiratório

Sente-se direito. Expire.
Inspire e, ao mesmo tempo, relaxar os músculos da barriga.
Sinta-se como se a barriga está enchendo com o ar.
Depois de encher a barriga, mantenha a inalação.
Encha o meio de seu peito.
Sinta seu peito e caixa torácica expandir.
Segure a respiração por um momento, então comece a expirar o mais lentamente possível.
Como o ar é lentamente soltou, relaxar o peito e costela gaiola.
começar a puxar sua barriga para forçar a respiração restante.
Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração.
Relaxe seu rosto e mente.
Deixe tudo ir.
Pratique cerca de 5 minutos, 3 vezes por dia Restaurant  .;