Sono doce pode ser seu

Nós todos sabemos que uma boa noite &'; s sono é importante. Sentimo-nos melhor, mais produtivo quando nós &'; ve tinha o suficiente. Mas quando nosso corpo está privado de sono, que enfraquece o nosso sistema imunitário, tornando-nos mais vulneráveis ​​à infecção. Então, por que é uma boa noite &'; s sono tão fugaz

Há uma série de medidas relativamente simples que você pode tomar para trazer-lhe sono tranquilo:

Shhh! Verifique se o seu quarto é escuro e silencioso. Nem mesmo zumbido eletrônico de aparelhos se você pode ajudá-lo. Don &'; t deixe que fontes de luz baixa, como um relógio, brilhar em seu escuro. Este é o seu santuário. Torná-lo tão pacífica quanto possível.

Seja confortável. Para ser completamente confortável durante toda a noite, você pode querer transformar a temperatura um pouco para baixo. Experimente para descobrir o que a temperatura é ideal para você. E certifique-se seu colchão é confortável. Se você haven &'; t teve um novo, já que, uh, você pode &'; t me lembro quando, dê uma boa olhada nele. Você gasta muito tempo em seu colchão, por isso &'; s crítica que &'; s favorável e confortável

Sono e sexo somente.! Reserve sua cama para duas atividades, período. Bem, algumas pessoas gostam de ler na cama, o que os ajuda a adormecer, mas que &'; s-lo. Sem ligar para sua mãe, sem fazer listas de tarefas, não trabalhando em seu computador, sem beliscar. Muito em breve o seu cérebro vai ter a idéia de que quando você &'; re na cama, você deve cair no sono. Ou, você sabe, ler.

Retire a ficha. Assim, muitas pessoas têm TVs em seus quartos e adormecer a shows tarde da noite. Em seguida, um comercial de alto acende e sacode-os para fora do sono. Existem muitas razões pelas quais TV não é propício para dormir — a violência, ruído estridente luz. Apenas se livrar dele.

Seja chato. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites, e acordar sobre o mesmo tempo todas as manhãs. Sim, até mesmo nos finais de semana. Seu cérebro se acostuma a rotina e coloca você no piloto automático para uma boa noite &'; s sono

Exercício, sim, mas não é tarde demais.. Exercício durante o dia pode aprofundar seu sono à noite, e ele &'; sa boa idéia, não importa o quê. Mas desacelerar cerca de duas horas antes de deitar. O exercício vigoroso antes de dormir pode mantê-lo acordado.

Naps não são tão agradável. Algumas pessoas juram por cochilos para ajudá-los ao longo do dia, mas torná-los curto — como 20 minutos mais ou menos. E, como no início do dia possível. Se você tem aquela vontade de cochilar sobre 3:00 ou 4:00 da tarde, combatê-la. Dê um passeio, beber água fria, não polichinelos.

Cuidado com a boca. Tardios incursões frigorífico não são conducentes a abrandar o seu corpo para baixo para dormir. Mantenha longe de cafeína — mesmo uma xícara de chá tem cafeína suficiente nele para manter o seu up. Chocolate, também. Você poderia pensar que uma bebida vai ajudar, e de álcool faz ajudá-lo a adormecer. Mas quando os níveis de álcool no sangue cair, você acorda no meio da noite

Estas são todas as táticas de senso comum para obter uma boa noite &';. S sono. Mas o que acontece se você ainda acordar às 04:00 e pode &'; t voltar a dormir? I &'; ll falar sobre isso na próxima semana Restaurant  .;