7 maneiras de reduzir a dor do joelho

Ao longo do exercício, correndo em terreno irregular ou até mesmo andando rápido na esteira pode causar dor aguda no joelho. Condições climáticas extremas também pode resultar em joelhos dolorosos e às vezes dor no joelho também pode ser causada simplesmente devido ao envelhecimento.

Qualquer que seja a causa, a dor no joelho pode ser extremamente doloroso, para não falar que pode restringir o próprio movimento de uma pessoa. A boa notícia é que, se a dor é devido a uma lesão, ou por causa de enfraquecimento dos músculos que rodeiam o joelho, em seguida, com poucos passos simples a dor pode ser reduzida em grande medida. No entanto, no caso de graves problemas no joelho, é melhor aconselhados a ver um médico ortopedista e seguir sua receita.

Este artigo listas 7 maneiras de reduzir a dor no joelho causada por uma lesão ou músculos fracos.
1 . Fortalecer os músculos e esticar Quad-Um dos passos mais importantes para ajudar a reduzir a dor no joelho é fortalecer os músculos quad que cercam o joelho. Também sempre torná-lo um ponto para esticar seus quadris após o seu trabalho fora. Isso irá garantir que há menos ou nenhuma dor no joelho no longo prazo.
2. Ice o joelho Se você receber cãibras joelho frequentes ou se a articulação do joelho dói enquanto trabalham fora certifique-se de gelo regularmente. Crosta de gelo é essencial, especialmente em caso de lesões de treino; ele ajuda a reduzir a inflamação e dor assim. Sims 3. Visite a Fisioterapia physiotherapist- é uma cura perfeita para lesões no joelho graves. O fisioterapeuta durante um período de tempo vai ajudar a trazer de volta o joelho &'; s força e também reduzir a dor que se acumulou. Os exercícios de joelho ainda projetados especificamente lentas vai trabalhar os sans conjuntas do impacto.
4. Acupuntura Acupuntura é uma técnica relativamente nova de tratamento que é conhecido por ter ajudado muitas pessoas a obter alívio da dor aguda no joelho. Visite um médico conhecido que pratica acupuntura e tentar algumas sessões. É mais provável que você bom e vai ajudar a reduzir a sua dor por um ótimo negócio.
5. Substitua o seu exercício shoes- Desgastado sapatos são certeza de causar dor no joelho. Após 10 a 12 meses, o amortecimento se perde fora. Se você está se exercitando diariamente no mesmo par de sapatos, certifique-se de substituí-los depois de um ano.
6. Reduzir o peso corporal A maior parte do peso do corpo vem nas pernas, mais especificamente sobre os joelhos. Se você tem dor no joelho constante, ele provavelmente poderia ser por causa do excesso de peso corporal. Certifique-se de reduzir o peso; isso vai ajudar automaticamente na redução da dor no joelho.
7. Tome vitaminas e medication- Uma das principais causas de dores nas articulações e quebra osso é deficiências de vitaminas. Certifique-se de você tomar um multi vitamina regularmente ou, pelo menos, consumir sua dose diária de vitamina C, D e K. Isso vai ajudar na prevenção de degeneração da articulação do joelho. Também tomar suplementos de cálcio para o fortalecimento ósseo total.

Acima de tudo, a chave para bons joelhos é amplo descanso entre atividades físicas vigorosas. Além disso, nunca exagere exercício se você tem joelhos ruins. Saídas do trabalho de alto impacto e velhice são obrigados a causar dor no joelho, mais cedo ou mais tarde. Se você deseja viver uma vida saudável, com boas joelhos, lembre-se de exercício moderado, esticar bem e tomar suas vitaminas regularmente Restaurant  .;