Ideias maravilhosas para sempre Parar de prejuízo

Pelo menos uma das coisas mais essenciais que você seriamente deve estar começando como você vai fazer sobre o seu plano de treino está esperando para restringir lesão de desenvolvimento. As lesões são a maneira mais rápida para cancelar qualquer melhoria e eles vêm regularmente por causa de razões ridículas.
Um número de pessoas se machucar de nunca deixando seu corpo físico recuperando depois de uma sessão de treino. Isto é tão fácil parar, mas isso acontece o tempo todo.
Certas pessoas pensam que o mais desafiador Eu treino o mais em forma eu posso começar. Esta poderia ser a base para várias pessoas, mas quando você está comumente propenso a lesões, rotinas de exercícios regulares pode tomar um pedágio enorme em todo o seu corpo.

Uma área especialmente comum que a lesão pode surgir é nos joelhos e Pode ser muito difícil de se trabalhar. Eu fiz alguma investigação sobre os métodos para apoiar os joelhos logo após uma lesão e eu encontrei um sistema chamado The Knee Injury Solution. É um programa detalhado do joelho que ajuda a reduzir a dor, melhorar a gama de movimentos e melhora seus joelhos.
A pessoa que produziu este sistema é chamado Rick Kaselj e ao longo dos últimos 15 anos ele tem trabalhado com milhares de pessoas com lesões como . um terapeuta exercício com uma área de especialização em lesões no joelho

O sistema é composto por 6 coisas diferentes:

9 rotinas de exercícios que todo mundo pode facilmente fazer para afastar a dor no joelho

A rotina de exercícios a 10 minutos que você pode facilmente fazer em qualquer lugar para obter seus joelhos
mais fortes

Vídeos com muito fácil de entender completamente as instruções de cada um dos exercícios

O treinamento físico a fazer em Para aumentar o movimento do joelho, amplitude de movimento e reduzir a dor após a cirurgia no joelho

Um guia completo com fotos e instruções para ajudá-lo a executar as rotinas de exercícios
direito

Um manual para aqueles com dor no joelho devido a uma lesão do LCA, para que possam ter uma muito melhor compreensão de sua lesão

Este programa é muito fácil de adotar e é capaz de ajudar tanto com o apoio de você ficar melhor mais cedo a partir de sua lesão no joelho.
Uma vez que ocorre uma lesão, fazendo cardio e trabalhar fora é apenas fora de cogitação por pelo menos um par de semanas ou mais, dependendo da importância da lesão. Agora, isso é incrivelmente contra produtivo para seus objetivos de saúde, porque você não será capaz de ser fisicamente ativo por um tempo. Você pode, sem dúvida, evitar lesões enquanto você está sensível com a forma como você vai fazer sobre seus treinos.
Tomar um par de passos para realmente ajudá-lo a afastar lesões será a chave para o seu sucesso duradouro.

Vamos ter um vislumbre exatamente o que você deveria dar uma olhada, a fim de parar de lesão.
Troque o seu trabalho de treinamento Cardio fora
O fato muito mais importante que você pode fazer para impedir a ocorrência de lesões é certificar-se de que você trocar o seu estilo de exercício cardiovascular de vez em quando.
treinamento Cardio é provavelmente o que traz mais regularmente sobre os ferimentos porque você está fazendo o mesmo ato exata uma e outra e outra vez.
Correr é principalmente ruim para esta portanto, se você é um corredor dedicado, você pode muito bem querer dar uma olhada em andar de bicicleta ou usando o cross trainer de vez em quando em vez para que você mantenha a maior chance de frustrar lesão.

Uma maneira adicional de trocar o seu treino cardio é saltar roping. Salto roping é o meu favorito porque desenvolve o seu corpo inferior e superior, tonifica grupos musculares, é incrivelmente leve e você é capaz de encontrar uma boa corda de pular para menos de $ 20. Ir roping não colocar pressão sobre os joelhos e os tornozelos de modo a tentar isso com moderação para evitar lesões.
Não só vai mudar-se de sua ajuda para impedir cardio lesão, mas pode muitas vezes ajudá-lo a melhorar sua massa muscular de uma maneira nova e trazer resultados mais rápidos globais. Ganhe Claro que você obter realmente um bom descanso Cada Semana
Em segundo lugar, a próxima peça de conselho que você precisa ter certeza de que você está executando é a obtenção de descanso suficiente e dormir a cada semana. As lesões podem ser muito mais propensos a ter lugar, se você está em overtraining, por isso é essencial para conseguir que o tempo de inatividade programado em.

Você deve espero estar recebendo pelo menos um dia de folga do exercício cardio cada semana e depois também a incorporação de alguns dias de cardio menos pesados ​​na mistura também.
Se você permanecer bem descansado entrar em cada sessão de treinamento individual, você vai se tornar muito mais conscientes de sua forma, bem como os grupos musculares e articulações vontade não ser tão sobrecarregado como que de outra forma poderia ser.
um dia de folga é de fato uma necessidade absoluta de ter todo o seu corpo sentir fresca em todos os tempos.
não treinar Way exausto demais
Finalmente, a própria última vantagem essencial que você pode querer se apresentar para ajudar a afastar lesões é para realmente ter certeza que na verdade você não está treinando quando você está muito cansado.

Exercícios em um estado de fadiga é especialmente perigoso porque você pode ser muito mais provável para ficar desleixado com a sua forma.
Em termos de lesões, esta abordagem será ainda pior, porque se você estiver executando uma variação de treinamento que é realmente repetitivo, as chances de se tornar preguiçosos são muito mais provável.
Embora seja bom para empurrar através de uma rotina de exercícios enquanto você está moderadamente bater tentar abster-se de programas de treinamento quando você está incrivelmente exausta. Se você simplesmente não pode abster-se de exercícios enquanto você está em camadas tentar fazer planos de treino simples que não têm a necessidade de muita consciência ou técnica. Eu fiz este deslizamento e custou-me muita dor.
Um tempo em que eu estava no meu quarto escolas peso que eu parecia ser particularmente desgastados porque eu apenas passou por uma prática difícil. Eu disse a mim mesmo que eu parecia estar bem e eu poderia realmente passar a sessão de levantamento e depois que ir para casa. Naquele dia estávamos fazendo agachamento limpa que na verdade exigiu muita atenção e excelente técnica.

Sem pensar muito para eu levantei a barra fora da superfície e tentou executar um agachamento limpo no entanto, o peso foi de quanto eu tinha para abandonar o peso. Uma vez eu fiz uma tentativa de largar o bar que atingiu o meu joelho e deixa apenas de dizer que não era exatamente o mais agradável experiência.
Depois dessa experiência eu não pude completar qualquer tipo de exercício cardio ou treinamento por algumas semanas e que fez-se um desafio para continuar a estar em forma.
Há uma imensa diferença entre ligeira fadiga e se sentindo muito cansado, portanto, certifique-se de conhecer e compreender plenamente tudo isso para que você não cometa o mesmo erro que eu.
Se você geralmente são sérios sobre a obtenção em excelente forma certifique-se de que você está tomando o tempo fora e não ir ao mar com seus treinos em um dia.

Tomar mais fácil de vez em quando para evitar ferimentos vai lhe dar resultados muito melhores no longo prazo.
Portanto, você tem as melhores diretrizes para se manter em mente para impedir lesões. Se você adicionar essas dicas em sua abordagem, você poderá ter a certeza de afastar lesões para os meses que chegam à frente Restaurant  .;