Dormir durante a gravidez: Primeiro Trimestre

No primeiro trimestre o seu corpo vai ser se acostumar com o afluxo de hormônios da gravidez e você pode sentir-se esgotado a maior parte do dia, mas são incapazes de dormir bem à noite. Existem várias causas possíveis para isso:

Hormonas e ansiedade

Assim como o efeito dos hormônios que você poderia estar se sentindo animado, preocupado e tem todos os tipos de perguntas executando através de sua mente que estão a interferir com o seu sono durante a gravidez.

Será que o meu bebê ser saudável? Será que vou lidar com isso? Será que o meu corpo nunca será o mesmo novamente?

Se essas ansiedades estão interferindo com o sono durante a gravidez conversar com eles em com seu parceiro, sua mãe ou um amigo. Tente fazer algumas técnicas de relaxamento antes de dormir, tomar um banho quente, fazer alguma respiração profunda e ouvir música suave. Don &'; t assistir televisão tarde da noite e evitar estimulantes como a cafeína

Ronco

Aumento do fluxo sanguíneo durante a gravidez faz com que tudo a inchar, incluindo suas passagens nasais para que você pode. estar roncando mais, mesmo no primeiro trimestre.

Mais tarde na gravidez qualquer ganho de peso excessivo pode agravar isso e fazer o ronco ainda pior para o ponto que freqüentemente acordar-se.

A respiração tiras usadas em todo o nariz para abrir as passagens nasais ajudar algumas pessoas. Usando um umidificador, usando nariz gotas salinas ou inalação de vapor também pode ajudar.

Quente e incomodado

Aumento dos níveis de progesterona vai lhe dar afrontamentos e interferir com o sono durante a gravidez . Cercar-se em confortáveis, almofadas de apoio podem agravar o problema. Vestir roupa de dormir de algodão respirável e usar um cobertor de luz em vez de um edredão. Dormir com a janela aberta quando o tempo permite.

Heartburn

Mesmo no primeiro trimestre o seu corpo mudando e crescendo útero pode causar ácidos do estômago para fazer backup para o esôfago causando azia desconfortável durante a noite e interferir com o seu sono durante a gravidez.

Evite comer uma refeição pesada durante três horas antes de dormir e reduzir os alimentos picantes, fritos e ácidas, incluindo tomate, suco de laranja e café.

Pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer antiácidos.

Fazer xixi

As mulheres grávidas precisam de fazer xixi com mais freqüência, porque o útero em crescimento coloca pressão sobre a bexiga, reduzindo a sua capacidade . Eles são (ou deveriam ser) a beber mais água também

Se essas idas ao banheiro noturnas estão estragando seu sono durante a gravidez tentar reduzir a ingestão de líquidos após as 5h e don &';! T beber qualquer coisa nos dois horas antes de ir para a cama.

pernas inquietas

Algumas mulheres grávidas obter uma sensação estranha inquieto em suas pernas tornando-empurrão durante o sono e muitas vezes acordá-los. Pior do que isso é a cãibra dolorosa que pode atacar nos pés ou bezerros

Algumas pessoas dizem que o aumento de cálcio na dieta ajuda, mas não &';. S nenhuma prova médica deste. Experimente alguns alongamentos leves (flexionar seu pé em vez de apontar os dedos dos pés) durante o dia e obter o seu parceiro para dar-lhe massagens de perna Restaurant  !;