Exercitar com segurança Antes e após a gravidez

Eu tinha acabado de dar à luz o meu terceiro filho e foi de 6 semanas após o parto quando fundei Belly Pilates. Foi um enorme esforço, mas eu senti que era importante contar com a minha experiência recente, enquanto ele ainda estava fresca na minha memória e corpo. Minha primeira tarefa era conceber a classe Pilates pré-natal ideal em http://bellypilates.com.

Felizmente, eu ainda podia recordar o que se sentia bem no meu corpo grávida. Mesmo que meu objetivo era projetar um programa de exercícios pré-natal, meus pensamentos mantidos à deriva de volta ao trabalho e sentado sobre a bola de parto. I deve ter sido nessa maldita coisa por horas. O balanço e balançando era rítmica e fascinante. Era tão bom para se mover e montar as ondas de contrações ao invés de combatê-los. Porque se eu não tivesse sido nesta bola o tempo todo? Por que não eu moviPregnanng sido um exercício sobre a bola durante toda a minha gravidez?

A minha viagem através da maternidade deu-me incrível visão de como um corpo grávida anseia movimento, mas a minha formação como um instrutor de fitness Pilates foi a cereja no topo do bolo! Ele me ensinou que, se uma mulher está familiarizado com a bola de parto durante seu período pré-natal, ela vai ser mais propensos a usar a bola durante o parto. Assim, o programa de pré-natal barriga nasceu. Em cada classe pré-natal convidamo-lo a preparar o seu corpo fisicamente para as demandas da gravidez & trabalhistas, utilizando tanto o tapete ea bola.

classes de barriga de prepará-lo com a sensação de estar /exerce sobre a bola antes do parto. A prática desses exercícios sobre a bola vai lhe dar a confiança para usar uma bola de parto em casa, assim como eu tinha feito

No entanto, foi a minha formação & experiência como doula trabalho e educadora perinatal que me fez bem consciente da importância do uso da bola durante o trabalho & entrega. Eu descobri que a maioria cada educador parto recomendada utilizando bolas em forma durante a gravidez eo parto. Eles sentiram que as bolas de ajuste são uma ferramenta essencial para equilibrar a força durante a gravidez & conforto durante o trabalho.

Atravessar trabalho exerce pressão sobre determinados músculos e articulações. Usando uma bola de parto durante o parto abre a pelve e utiliza a gravidade (possivelmente fazendo nascimento mais curto e menos doloroso). Estes exercícios podem ajudar a diminuir os riscos de intervenções médicas (tais como episiotomia) e acelerar a sua recuperação pós-parto

Alguns exemplos de exercícios que praticam em sala de aula são:.
Hip círculos, inclinações pélvicas ou de balanço. Todos os grandes movimentos que aliviar a tensão e dor nas costas durante as contrações, sem ficar muito cansado.

Avançado ajoelhados estiramentos na bola. Coloque os braços na bola. Agite suavemente de lado a lado ao mesmo tempo ajudar aberto até a pélvis para o nascimento.
Experimentando dor nas costas? Seu bebê pode estar em uma posição posterior, o que significa que o bebê &'; s espinha é contra a mãe &'; s. Iniciar a partir da posição para a frente ajoelhado sugerido anteriormente, em seguida, colocar a cabeça em cima da bola também. Transfira o peso para a frente para permitir a bola para apoiar a sua cabeça e no peito. Esta posição vai permitir que o bebê &'; s corpo a cair longe da mãe &'; s espinha

exercita em uma esfera & praticando esses movimentos não vai colocar pressão excessiva sobre as articulações. Estes exercícios são seguros e deve ser praticado por cada trimestre. A maioria dos exercícios de bola introduzidas na barriga &'; s classe podem ser praticadas dentro dos dias de um parto vaginal sem complicações. Eles vão realinhar sua coluna, reciclar o seu assoalho pélvico e despertar seus pobres músculos da barriga agredidas Restaurant  .;