Como permanecer saudável durante a gravidez Parte 2

nutrientes e suplementos

O ferro é também um nutriente muito importante para as mulheres grávidas. Durante a gravidez, você precisa de 27 a 30 mg de ferro por dia. O ferro é encontrado em vários tipos de alimentos. Ferro a partir de fontes de carne é mais facilmente absorvido pelo organismo do que o ferro encontrado em alimentos de origem vegetal. Ricos em ferro escolhas alimentares incluem:

• Carne vermelha
• Escuro aves
• Salmon
• Ovos
&touro; Tofu
• Grãos enriquecidos
&touro; Feijões e ervilhas
&touro secos; Frutos secos
&touro; Vegetais de folhas verdes
• Melaço
&touro; Ferro-fortificada cereais matinais

Outro nutriente importante para a mulher grávida é ácido fólico. Suplementos de ácido fólico tomado um mês antes e durante os primeiros 3 meses de gravidez diminui o risco de defeitos do tubo neural em até 70%. O tubo neural é formado durante os primeiros 28 dias de gestação e passa a se tornar o bebê &'; s desenvolvimento cerebral ea medula espinhal. A espinha bífida pode resultar quando um tubo neural não se forma corretamente.

Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças recomenda que todas as mulheres em idade fértil, mas especialmente aqueles que estão planejando engravidar, obter cerca de 400 microgramas de ácido fólico todos os dias a partir de um multivitamínico ou um suplemento de ácido fólico Para além do ácido fólico encontrado nos alimentos. É melhor contar com o aconselhamento do seu médico. Ele ou ela pode prescrever uma vitamina pré-natal que contém a quantidade certa de ácido fólico, ou direcioná-lo para um suplemento over-the-counter

Fluidos

Durante a gravidez a mulher &';. S volume de sangue aumenta. Para evitar a desidratação e constipação, beba muita água todos os dias.

Exercício

Estudos mostram que o exercício durante a gravidez é extremamente benéfico. Recomenda-se que uma mulher grávida chegar 30 minutos ou mais de atividade física moderada por dia. O exercício regular ajuda a:

• Evitar excesso de ganho de peso
• Reduzir a dor, inchaço e constipação Restaurant &touro de volta; Melhorar os padrões de sono
&touro; Aumentar a quantidade de energia que você tem a cada dia
• Melhorar suas perspectivas, ajuda a manter o humor estável
• Prepará-lo para o trabalho
• Diminuir o tempo de recuperação após o parto

Se você não estavam ativos antes da gravidez ou você tem uma gravidez de alto risco, pergunte ao seu prestador de cuidados de saúde como proceder. Se você é um exercitador regular, fale com o seu médico sobre se é seguro continuar a essas mesmas actividades.

Em geral algumas ótimas opções para as mulheres grávidas está andando e natação. Há também aulas de ioga ou pilates, DVDs ou vídeos feitos especialmente para as mulheres grávidas que são de baixo impacto e trabalhar em força, flexibilidade e relaxamento.

Deve parecer óbvio que você vai precisar para limitar de alto impacto aeróbica e evitar certos desportos e actividades que possam causar lesões abdominal. Esportes de contato, esqui alpino, passeios a cavalo e geralmente não é aconselhável para qualquer mulher grávida.

Se você gosta de dança do ventre antes da gravidez, este também pode ser algo que você vai querer parar de fazer durante a gravidez, especialmente quando o equipamento começa a ficar um pouco apertado. Também estar ciente de que seu corpo produz um hormônio conhecido como relaxina acreditado para ajudar a preparar a região pubiana e do colo do útero para o nascimento. Relaxina solta os ligamentos em seu corpo e torna menos estável, mais propenso a lesões. Torna-se mais fácil de esticar ou esticar as articulações em sua pélvis, costas e joelhos. Além disso, como a gravidez avança, você pode sentir um pouco fora de equilíbrio e ser mais em risco de cair. Manter tudo isso em mente e don &'; t exagere

Lembre-se de fazer pausas freqüentes e beber bastante líquidos durante qualquer tipo de exercício que você escolher.. Diminuir ou parar se você ficar com falta de ar ou se sentir desconfortável. Todas as perguntas sobre como fazer um determinado esporte ou atividade durante a gravidez deve ser discutido com o seu provedor de cuidados de saúde para orientações específicas para a sua situação

Fonte:. Nemours Foundation Online

Continua na parte 3

Disclaimer: Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. As informações contidas neste artigo não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Todas as preocupações com a saúde devem ser dirigidas por um profissional de saúde qualificado

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