Gravidez Dicas para melhorar a sua forma física - Evitar Costas

Até 75% de todas as mulheres grávidas sofrem de dor nas costas. Mas aqui estão algumas dicas de gravidez para impedir que aconteça, ou piora, e pará-lo se transformando em um problema ao longo da vida

Exercício:.

As mulheres que fazem algum exercício e são relativamente flexível antes de ficar grávida geralmente sofrem menos de dores nas costas. Mas o melhor gravidez dicas
dizem que &'; s nunca demasiado tarde para melhorar a sua aptidão. Sessões de exercícios semanais suaves, tais como natação, irá ajudar a evitar dores nas costas -. Apenas ir com cuidado e devagar para começar se você é novo para exercer

Pilates e yoga são bons para as mulheres grávidas como apertar os músculos do assoalho pélvico e os músculos da barriga ajudará a apoiar a sua volta.

Um exercício de fortalecimento para fazer em casa é para descer em suas mãos e joelhos e posicionar sua volta para que ele seja o mais plano possível (assim que você é em forma de mesa ). Inspire profundamente e, em seguida, expire, apertando os músculos do assoalho pélvico como fazê-lo. Mantenha espremendo para até 10 segundos, sem prender a respiração e sem mover a sua volta. Relaxe e fazê-lo novamente. Faça este movimento algumas vezes por dia e você vai melhorar seus músculos do assoalho pélvico e reforçar a sua volta

levantados e sentados bem:.

Sempre que lembrar tentar ficar o mais reto possível, como se uma corda presa no topo de sua cabeça está sendo puxado para cima. Você pode fazer isso no ponto de ônibus, em pé na pia, enquanto no telefone etc.

inclinação pélvica tem sido comprovada para aliviar a tensão nas costas associada com sentado ou em pé por longos períodos. Sente-se e mova lentamente a pélvis para trás e envia fazendo sua parte traseira arredondada e, em seguida, arqueado. Mova sua pélvis e não seus ombros

Quando você &';. Re sentado em uma mesa ou escrivaninha tentar sentar-se com os quadris tocando o encosto do banco com os joelhos em um 90 º ângulo. Uma boa dica gravidez para aliviar o desconforto lombar é colocar uma almofada entre a sua parte inferior das costas e do assento.

Outra dica boa gravidez é sentar-se em uma esfera do exercício, em vez de uma cadeira como esta dá-lhe automaticamente uma boa postura e impede slouching.

Tente não sentar-se muito tempo em qualquer posição. Se o seu trabalho envolve ficar sentado por horas em um momento se levantar e caminhar ao redor a cada 20 minutos mais ou menos

elevação:.

Tente não levantar nada enquanto estiver grávida . Se for inevitável segure o item perto de seu corpo e flexione os joelhos para buscá-lo. Don &'; t curvar e nunca torcer

Se você já tem uma criança, levá-la a subir no sofá ou na cama antes de pegá-la

Se o sapato se encaixa &hellip.;

Você pode ser mais confortável em sapatos baixos, ou você pode encontrar um pequeno salto tira a pressão de suas costas. Ouça o seu próprio corpo. Saltos muito altos irá inclinar seu corpo e provocar dor nas costas assim que você deve provavelmente fazer uma pausa temporária deles

Usar sapatos confortáveis:.

Você pode ser mais confortável em apartamento sapatos, ou você pode precisar de um pouco de calcanhar para tirar a pressão de suas costas. Saltos muito altos irá inclinar seu corpo e provocar dor nas costas Restaurant  .;