Diretrizes para perder peso após a gravidez Logo

Se você não está feliz com seu peso depois de ter um bebê, não se preocupe. Você pode deixar cair aquelas libras rapidamente se você sabe o que fazer. Você pode estar pensando que você não terá o tempo para se exercitar porque seu bebê é tão jovem que ele precisa ter você super perto por quase todo o tempo. No entanto, seu bebê provavelmente sestas com freqüência. Se você adquirir o hábito de fazer o seu exercício sempre que seu bebê toma uma sesta (se você não precisa de uma soneca você mesmo), você vai ver os resultados em nenhum momento! Aqui estão três exercícios que você pode fazer durante esse tempo da sesta que vai sobrecarregar o seu dia e deixá-lo sentir e olhar o seu melhor

Perna Kicks:. Este é um exercício que fortalece os músculos abdominais e aumenta sua taxa de pulso. Você começa este exercício, que estabelece no chão e dobrar levemente na cintura (colocando seu corpo em posição pique). Dobre uma perna para ajudá-lo a manter o seu equilíbrio e endireitar a perna de cima e trazê-lo para a frente tanto quanto você puder. Com sua perna para cima no ar, movê-lo para que ele paira sobre sua perna inferior. Não abaixe a perna, mas repetir o movimento dez vezes. Repita o mesmo no seu outro lado. Faça três repetições de cada lado e você verá resultados em pouco tempo. Braço vibra: Este é um ótimo exercício pós-natal que pode ser concluído junto à manjedoura do seu bebê. Comece por mentir sobre suas costas e colocar as pernas para cima. Levante ligeiramente o seu peito e barriga do chão ao mesmo tempo, levantando seus braços (não se esqueça de mantê-los em linha reta). Lentamente inferior das costas para baixo e completamente para 20-50 vezes. Isso é fantástico para a queima de calorias e fortalecer seu núcleo. O peso do bebê vai cair fora rapidamente, enquanto você fazer este exercício em particular, pelo menos, três vezes por semana

Lunges:. Lunges trabalhar os principais grupos musculares em suas pernas, o que significa que eles vão ser grandes queimadores de calorias . Não só lunges ajudar a perder peso, eles vão construir os músculos das pernas, o que significa que você vai mesmo estar queimando suas calorias enquanto você descansa. Para começar uma estocada real, coloque as mãos nos quadris, ficar com os pés na largura do quadril e desenhar em seu abs. Traga o seu pé esquerdo para a frente até que sua perna é dobrado em noventa graus. Mantenha sua perna direita reta atrás de você e abaixe o corpo até o joelho direito até que ele quase bate no chão. Lentamente levantar-se de volta para cima e repetir a ação com a perna esquerda. Se você fizer isso cinco vezes em ambas as pernas, você vai ter feito um ótimo treino.

Cada um destes exercícios podem ser feitos enquanto seu bebê tira um cochilo. Mesmo se você tem que apertar em vários exercícios menores em vez de fazer um único, mais longo, treino é muito melhor do que não fazer qualquer trabalho em tudo. Você pode perder o peso do bebê, você apenas tem que querer isso. Felizmente, estas três dicas podem ajudá-lo um pouco se você fazê-las com freqüência suficiente.

Qualquer uma dessas dicas podem facilmente ser útil para si mesmo através, bem como após a gravidez. De qualquer forma, no caso de você realmente quer verter libras mais rápido através de e após o período de gravidez, então você simplesmente deve ficar com um peso detalhada reduzindo plano que inclui programa de exercício físico e plano alimentar.

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