Gravidez Dicas - Recomendações para comer direito durante a gravidez

Para uma grande percentagem de mulheres, o momento em que eles ganham mais peso é quando estão grávidas. Mais de 25% das mulheres ganhar mais do que 40 libras durante a gravidez. Normalmente, 18 a 20 libras são devidos para o bebê e gravidez mudanças, de modo que o resto do ganho de peso (20 + libras) permanecerá em seu corpo após o parto.

O Instituto de Medicina recomenda agora as seguintes diretrizes para ganho de peso da gravidez, dependendo do tipo de corpo, com uma média de 30,5 libras para as mulheres em os EUA:

Underweight mulheres 28-40 libras
Mulheres com peso normal 25-35 libras
excesso de peso Mulheres 15-25 libras
mulheres obesas 11-20 libras

Como você pode ver, ele &'; s imperativo observar o que você come. Aqui estão algumas dicas que nós pensamos que você vai encontrar benéfico para comer direito, não só para manter o seu peso dentro da razão, mas também para ajudar com os desafios da gravidez:

Reduzir o tempo de comer em restaurantes e restaurantes de fast food. A despesa é alta, como é o teor de calorias, gordura e sal. A típica família americana gasta $ 2.668 por ano em comer fora.

Faça sanduíche, sopas e saladas em casa. Aprenda a cozinhar alguns pratos simples. Ao longo dos próximos cinco anos você vai economizar milhares de dólares e evitar uma grande quantidade de ganho de peso para você e seu filho.

Use baixas calorias molhos para salada.

Evite alimentos fritos. A elevada quantidade de gordura não só contribui para ganho de peso, mas a gordura retarda o esvaziamento do estômago e, portanto, piora o refluxo gástrico que provoca azia.

Beba baixo teor de gordura milk-- 2% ou, de preferência de 1%. Na verdade, 2% de leite é de 37% de gordura e calorias 1% a 18% de gordura de calorias. Um dos muitos exemplos de rotulagem de alimentos enganosa.

Evite nozes, eles são ricos em calorias e gordura. Um punhado de amendoim (3,5 onças) contém mais de 600 calorias e um dia &';.. S exigência de gordura para uma mulher

Obter vitaminas a partir de fontes alimentares, bem como um suplemento

Se você está abaixo do peso , um estudo sugere que você pode considerar tomar um suplemento vitamínico que contenha 25 mgm de zinco, o que tende a aumentar o peso dos bebês.

Evite peixe que é rico em mercúrio. O perigo de que o mercúrio é metilo podem afectar o sistema nervoso central no feto. Os peixes que são ricos em mercúrio são espadarte, tubarão, cavala e azulejo dos peixes.

Para a constipação, aumentar a fibra na sua dieta. Uma fibra de cereais tem a mais alta de fibra. Também beber muita água e exercício físico.

Para náuseas, comer alimentos ricos em carboidratos que são fáceis de digerir, como bolachas, cereais, biscoitos ou bolos de arroz. Alimentos gordurosos retardar o esvaziamento do estômago e vai piorar náuseas e vômitos. Os alimentos frios também são tolerados melhor do que os alimentos quentes.

Lembre-se comprimidos de ferro pode causar náuseas e prisão de ventre.

Coma devagar para que os hormônios liberados a partir do seu intestino tem tempo para sinalizar o seu cérebro que você está recebendo cheio.

Don &'; t cometem o erro de classificação de bolo de cenoura como um vegetal

Quando você vai para o buffet don &';. t obter uma enorme quantidade de alimento que você tem que comer com uma faca e uma empilhadeira.

Você pode ver como pode ser fácil para comer direito, uma vez que você tem as dicas certas. A gravidez não é o momento para deixar-se ir, mas sim o tempo para realmente prestar atenção a sua saúde. Para dicas adicionais sobre ter uma gravidez saudável, olhar para grandes livros sobre o tema, como Feto de quinto grau Restaurant  .;