8 coisas que você deve comer quando grávida

Quando uma mulher fica grávida há tantas novas preocupações sobre o que ela deve comer quando grávida. O objetivo é ter um bebê saudável e mãe saudável, ao cabo de nove meses. Se você aren &'; t certo o que você deve comer durante a gravidez, esta pequena lista irá oferecer um conjunto de sugestões úteis que você pode incorporar

1.. Fish – A proteína é essencial durante a gravidez, e você quer maximizar a sua alimentação de qualquer maneira; peixe oferece excelente nutrição e muita proteína. Escolha selvagem peixes capturados que contêm baixos níveis de mercúrio.

salmão, camarão, sardinha e único são todas boas seleções. Você pode encontrar uma lista abrangente online. Além disso, estudos mostram que as mulheres que comem pelo menos 12 onças de peixe por semana durante a gravidez têm filhos mais inteligentes.

2. Grãos Integrais – Pães de grãos germinados e tortillas, arroz integral, aveia corte aço, quinoa, amaranto, soletrado e outros irão fornecer todos os hidratos de carbono extremamente saudáveis ​​para a energia e muita fibra para manter as coisas em movimento. A constipação é uma queixa muito comum para as mulheres grávidas, e comer grãos integrais vai ajudar a reduzir a probabilidade.

3. Folhosos escuros Greens – Este abrange várias áreas nutricionais de uma vez. Folhas verdes escuras irá fornecer a abundância de cálcio, ferro, ácido fólico e fibra. Eles também conter várias vitaminas e minerais essenciais.

Você pode-los em qualquer forma – agitar brócolis frito, salada de espinafre, couve agitada em sopa. Certifique-se de ter o suficiente para fornecer suas necessidades elevadas, agora que você está esperando. Folhas verdes escuras para fazer excelentes comer durante a gravidez.

4. A batata-doce, cenoura e melão – Cada um desses alimentos é rico em vitamina A. A vantagem de se obter essa vitamina a partir de fontes vegetais é que eles fornecem o precursor da vitamina A e se você don &'; t precisa dele, o corpo do won &'; t convertê-lo. Isso impede que você acidentalmente uma overdose. A sobredosagem pode aumentar o risco de alguns defeitos de nascimento.

5. Morangos – Ok, ele doesn &'; t tem que ser morangos, mas não precisa ser um alimento rico em vitamina C. A vitamina ajuda o corpo a absorver o ferro. Ela também ajuda na reparação de tecidos, a cicatrização de feridas e crescimento de osso e contém também antioxidantes. Se você obter a sua vitamina C a partir de bagas, laranjas ou kiwis, certifique-se de ter o suficiente.

6. Carnes &ndash magra; Grama-alimentados com carne ou frango orgânico fornece mais proteína do que seu corpo precisa para crescer todas aquelas pequenas células. Escolher produtos que são organicamente levantadas significa que você ganhou &'; t ser a introdução de seu bebê para hormônios sintéticos e antibióticos antes do nascimento. Lembre-se, uma enorme quantidade de coisas que podem atravessar a placenta; é melhor não dar uma chance.

7. Orgânico, cultura iogurte ao vivo – Embora em circunstâncias normais nós só iria encorajá-lo a comer produtos de leite cru, eles aren &'; t seguro para mulheres grávidas.

Se, no entanto, você achar que você está entre as mulheres que tendem a desenvolver infecções fúngicas durante a gravidez, comer iogurte orgânico com bactérias vivas podem ajudar. Há algum cálcio no iogurte também, o que o torna uma ótima opção para comer quando grávida.

8. Extrato de cranberry – A maioria suco de fruta é essencialmente água com açúcar. Se você pode suco em seu próprio país, assegurando que você obtenha toda a fruta no vidro é muito melhor. Caso contrário, incluindo um extrato de cranberry em sua rotina diária podem ajudar a reduzir a UTIs e outros problemas que as mudanças de gravidez pode produzir.

É claro que este não é de forma uma lista abrangente. Você terá que falar com o seu médico, avaliar sua situação de saúde, e determinar quanto peso você precisa para ganhar e qual é a maneira mais saudável para alcançar esse objetivo.

Não há nenhuma razão para você ganhar peso desnecessário, desde que você use o bom senso e bom julgamento, enquanto se come durante a gravidez. Comer direito durante a sua gravidez vai lhe dar mais energia, fornecer tudo o que o bebê precisa e gosto muito bem Restaurant  .;