Pós-parto Belly Buster-Exercício

A maioria novas mães assumem que eles devem fazer lotes de crunches para firmar suas mamães-barrigas, quando, na verdade, esses tipos de exercícios podem fazer mais mal do que bem no pós-parto inicial.

O problema com exercícios como flexões e ondulações oblíquas, é que eles trabalham principalmente as camadas externas da parede abdominal. (Os músculos que flexionam a coluna para a frente e de lado.)

Após a gravidez, o abs externo facilmente dominar a mais profunda do músculo abdominal relativamente mais fraca, as transverso abdominal, ou TVA. A TVA é o nosso corpo &'; s interno “ cinto &"; e quando contratados, comprime e nivela o abdômen. Se você fizer uma crise sem força suficiente TVA, em seguida, sua barriga vai balão para fora, o que é exatamente o que você don &'; t quer que aconteça. Por quê? Porque em fitness, praticar o que você é o que você recebe. Abaulamento da parede abdominal torna problemas como separação abdominal e dor lombar pior, e impede achatamento do abdômen.

O segredo para achatar o abs após a gravidez é para recondicionar de dentro para fora — por construção de força e controle em sua primeira TVA.

Here &'; sa ótimo exercício pós-natal TVA que é seguro fazê-direita depois de tanto um parto vaginal ou uma C-seção, e para aqueles com separação abdominal. E para todos os não tão novas mães lá fora, boa notícia, &'; s nunca demasiado tarde para alterar a forma de sua barriga

Pós-Parto Belly Buster

1.. Deite-se de lado com um pequeno travesseiro sob a cabeça, os joelhos dobrados, quadris empilhadas e coluna neutra. Relaxe a sua parede abdominal e permitir que ele se expanda. (Don &'; t pânico — todos &'; s barriga encontra-se ao lado deles após o parto!)

2. Inspire profundamente, e depois expire lentamente enquanto assobiando com força através de você dentes. Como você sibilar, apertar seu abdômen, puxando sua barriga para cima longe do chão, e na direção da coluna, tanto quanto você puder. Mantenha o tronco completamente ainda, manter a posição neutra.

3. Mantenha a contração por alguns momentos, respirando naturalmente. Tome cuidado para que você don &'; t relaxar o abs que você respira, mantê-los apertado

4.. Inspire profundamente, repita o silvo /expiração e tentar aumentar a intensidade da compressão abdominal. Manter a contração abdominal, respirando naturalmente.

5. Repetir a exalação /silvo compressão abdominal com uma terceira vez, tentando aumentar a intensidade da contracção ainda mais. Mais uma vez, manter a contração e respirar naturalmente.

6. Expire, relaxar sua parede abdominal permitindo que ele amolecer e expandir naturalmente. (Don &'; t empurrá-lo para fora.)

7. Execute 4 repetições para completar um conjunto. Realizar quatro ou mais conjuntos diários.

Após este músculo tornou-se forte novamente, (em cerca de três semanas ou mais de condicionamento regular) você pode adicionar progressivamente em exercícios que trabalham as camadas externas, mantendo um perfil plano abdominal . Usando este método, você &'; ll não só reduzir a sua cintura e achatar sua barriga, mas apenas como importante, desenvolver a força do núcleo de profundidade e estabilidade da coluna

Dicas de treinamento
• Se tiver dificuldade em respirar, é porque você é “ sugando &"; e contrair o diafragma. Tente isolar as contrações abaixo do seu umbigo
• O TVA não mover osso. Mantê-lo espinha — em particular o seu corpo superior — completamente imóvel
• Use imagens mentais. Imagine que você tem em um velho espartilho moda que atacadores até a frente, e que se torna mais e mais como você compactar sua parede abdominal Restaurant  .;