Lições de Relapse

Você pode estar familiarizado com as seis etapas dentro do processo de quebrar vícios e hábitos insalubres outros. Você pode até mesmo ser capaz de nomeá-los: Pré-contemplação, contemplação, preparação, ação, manutenção e término. Hoje, vamos começar a alguns conselhos práticos para colocá-lo todos juntos.

Em seu livro "Mudando o Bem", Dr. James Prochaska explica que reavaliando, identificando o que aprendemos com os erros podem fortalecer os resultados de tentativas subseqüentes para ter sucesso. Em outras palavras, alguns de nós são bem sucedidos com a primeira tentativa. A prática faz perfeito

Aqui estão algumas dicas para mantê-lo na pista como você trabalha para fazer essa prática -. Sim, até mesmo os erros - contar

1.. Continuar a aprender através da recolha de novas informações, em vez de depender apenas de tentativa e erro.
2. Um programa bem sucedido para a mudança requer um investimento em si mesmo. Esteja preparado para fazer "depósitos" regularmente - isto é, cuidar de si mesmo, corpo, mente e espírito, não importa onde você está no processo Sims 3.. Cuidado com a apenas alguns passos pular ou passar para a próxima etapa muito cedo. Esta armadilha comum pode levar a novos hábitos de problemas, como a substituição de um comportamento insalubre para outra.
4. Esteja preparado para complicações, como ter vários desafios surgem ao mesmo tempo. Planejar com antecedência vai ajudá-lo a encontrá-los com sucesso.
5. O caminho para a mudança raramente é uma linha reta. É muito mais comum a experiência picos e vales ao longo do caminho.
6. Um lapso momentâneo não é necessariamente uma recaída. Se você ver que você está prestes a escorregar, obter direito de volta a seus passos de ação para recuperar rapidamente.
7. Decisões Mini levar a maxi-decisões - tanto positivo quanto negativo. Por exemplo, downsizing uma prateleira de lanches em sua despensa acrescenta-se a muitos menos calorias em excesso ao longo do tempo; mas trazendo deleites gatilho casa (embora pequena em parte) podem sabotar os esforços mais tarde.
8. Distress precipita recaída. Emoções desencadeadas são os maiores fatores de alto risco, por isso fique atento, e venha preparado para, situações que têm o potencial de causar um choque emocional.
9. Idealmente, a aprendizagem se traduz em ação. Ou seja, as idéias são boas, mas fazendo questão de agir sobre essas idéias é a chave para avançar. Já atuou em o que você aprendeu ultimamente?

E, finalmente, é importante lembrar sempre que você não está sozinho em sua busca para melhorar a si mesmo, tomando de volta o controle sobre as coisas que você controladas. Eu gosto de rever o velho ditado de "miséria adora companhia" para "Progress adora companhia." Ele ajuda imensamente para ter uma rede de apoiantes de confiança para emprestar-lhe uma mão em tempos difíceis e comemorar com você como você chegar marcos em sua jornada Restaurant  .;