Dominar o curso de borboleta: dicas para melhorar seu 'Fly'

Você amá-lo ou odiá-lo você. A borboleta. É o curso mais difícil de dominar, e ainda tem um dos seguintes itens mais apaixonados. O atleta olímpico mais condecorado de todos os tempos, Michael Phelps, ganhou quatro de suas 11 medalhas de ouro de natação mosca. Para não mencionar que o poderoso golpe veio a calhar quando ele ganhou 4 medalhas no Individual Medley. Mas se o seu borboleta está longe de padrões olímpicos, dê uma olhada mais de perto o acidente vascular cerebral, ajustar o seu formulário e tente novamente. Com alguns ajustes (e um monte de prática), você pode dominar a borboleta

Dica # 1:. Pontapé de seu núcleo

Enquanto outros cursos, como o nado livre e nado costas, confiar em, um pontapé-powered hip forte, pernada de golfinho da borboleta funciona muito melhor quando ela se origina a partir do núcleo. Quando dominado, ondulação único do curso ajuda nadadores impulsionar para a frente com uma quantidade maior de energia e facilidade. E ao ter um núcleo forte é essencial em todos os tempos, é especialmente importante quando nadar a borboleta.

Para realmente desenvolver um forte chute golfinho, iniciar o seu pontapé por envolver os abdominais. Empurre o peito para baixo e sentir seus quadris subir. Como este movimento do movimento muscular wave-like ondulações para baixo para as pernas e através de seus pés, seu corpo superior vai subir de volta e começar a ondulação tudo de novo. Se concentrar em fazer o movimento como wave-like possível, em oposição a um tipo gangorra de movimento. Ter um núcleo forte, um que é construído na água, bem como por meio de exercícios de sequeiro peso-rolamento, é a chave para dominar padrão único deste curso

Dica # 2:. Mantenha sua cabeça firme

Um erro comum que os nadadores iniciantes borboleta fazer é inclinar sua cabeça para cima quando estiver pronto para respirar. Embora seja natural para você querer ver para onde está indo, nadando borboleta corretamente requer que você mantenha sua cabeça solidamente definido em uma posição virada para baixo. Não só irá manter os olhos voltados para o fundo da piscina (em cerca de um ângulo de 45 graus do seu corpo) alinhar seu corpo em posição perfeita pernada de golfinho, mas que também irá levar a tensão e stress fora do pescoço. E já que a tensão no pescoço e ombro é uma queixa comum quando aprender a borboleta, esta dica pode ajudar a poupar uma dor nas costas ao começar o curso

Dica # 3:. Mantenha um pontapé
Compact

Enquanto que é importante para todo o seu corpo para trabalhar em conjunto para gerar a pernada de golfinho, também é importante para você se lembrar de que seu chute não tem que "fazer um splash", a fim de trabalhar. Na verdade, mantendo o seu pontapé de pequeno vai realmente levá-lo através da água com muito mais eficiência. Chutes compactos também manter seu corpo superior na posição correta para o movimento e recuperação do braço. Pode parecer contra-intuitivo, mas se você mantiver sua pernada de golfinho pequeno e precisa, você vai realmente ser capaz de se mover através da água a velocidades mais rápidas

Dica # 4:. Respire Mais cedo ou mais tarde

Nada pode jogar fora o ritmo da borboleta como uma lufada tarde. Em vez de respirar depois de seus braços sair da água, como muitos nadadores iniciantes fazer, tentar construir a força suficiente e movimento para cima para levantar o queixo como você começa o seu recebimento. Como seus braços deslocar uma quantidade elevada de água, o seu corpo é empurrado para cima, tornando-se o momento ideal para tomar um fôlego. No entanto, quando os braços já estão fora da água, seu peito está afundando, tornando-o o pior momento para tomar um fôlego. Isso vai levar algum tempo para se acostumar, mas vai valer a pena as horas extra gasto na piscina

Dica # 5:. Comboios com um monofin

Enquanto nadadeiras tradicionais funcionam grande com a vibração pontapé, monofins foram especificamente concebidos para utilizar com a pernada de golfinho. Projetado por Swimming Hall of Fame treinador, Bob Gillet, monofins constituído por uma única lâmina com dois bolsos de pé. A forma destes dispositivos de formação única requer circulação em todo o corpo, fazendo uma ondulação necessário de corpo inteiro para impulsionar para a frente. Se você apenas não pode parecer para pegar o jeito do movimento completo do corpo do acidente vascular cerebral, ou apenas quer alguma propulsão extra, enquanto trabalhando no borboleta, em seguida, tente usar um monofin em sua próxima sessão de treinamento.

Se você nunca sentem-se frustrados com o curso, basta lembrar que a borboleta raramente vem naturalmente para qualquer nadador nível. Ficar com a sua prática, incorporar algumas destas dicas, e você vai estar nadando como um campeão em breve Restaurant  .;