Este simples exercício vai levantar o seu humor em No Time

sentindo lento, ansioso, estressado ou deprimido? Seu cérebro é provavelmente baixo no neurotransmissor dopamina. Don &'; t preocupação – que &'; s nada mau! Neurotransmissor dopamina, dopamina ou para breve, é um composto químico orgânico que estimula o cérebro e aumenta o estado de alerta, felicidade e concentração. Basicamente, quanto mais dopamina seu cérebro tem, melhor você sente.

Há tantas maneiras diferentes de aumentar seus níveis de dopamina. Você pode tomar pílulas, comer alimentos ricos em antioxidantes, ou exercício.

Exercício melhora a sua saúde mental.

Numerosos estudos têm mostrado que o exercício de qualquer tipo de exercício físico ajuda a ativar as áreas do cérebro que produzem dopamina. Você don &'; t precisa ser um rato de academia ou um corredor de maratona para aproveitar esses benefícios. Um rápido passeio ou uma sessão de yoga faria o truque. No entanto, alguns exercícios são melhores que outros em manter pensamentos negativos fora de sua cabeça.

Let &'; s dizer que você &'; re de mau humor, e você decide para praticar suas habilidades de boxe com um saco de pancadas. Os níveis de dopamina no seu cérebro vai aumentar, mas, enquanto você &'; re perfurar repetidamente o saco, você pode &'; t parar de pensar sobre o seu chefe que levou todo o crédito para esse projeto que você passou semanas trabalhando. Neste tipo de situação, a dopamina liberada por seu cérebro só aumenta a sua atenção e concentração, causando-lhe a obcecar sobre os seus problemas ainda mais.

Você seria melhor fora participando de um exercício físico que mantém o corpo ea mente ocupada. Algo como ….

Montar uma bicicleta

Andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de lidar com a ansiedade, estresse e depressão. Quando você &'; re andar de bicicleta, você &'; re demasiado ocupado prestando atenção ao tráfego e seu entorno para obsess sobre seus problemas. Montar uma bicicleta não é um exercício fútil que permite que a sua mente divagar. Você sempre tem que estar 100% alerta. Parte de andar de bicicleta está se concentrando em seu entorno e avaliar os riscos potenciais que possam surgir. Quando você &'; re em uma bicicleta, não &';. S há espaço na sua cabeça por quaisquer pensamentos negativos

Não só isso, mas, em vez de ser escondido em um ginásio, andar de bicicleta permite-lhe desfrutar o ar fresco ea paisagem ao seu redor. Às vezes, observando o mundo e sendo cercado por natureza ou outras pessoas é tudo o que é preciso para fazer você se sentir melhor. Fator para o aumento dos níveis de dopamina de pedalando sua bicicleta, e você &'; ll ser mais feliz e mais calma em nenhum momento

Você pode fazer o máximo proveito dela

Uma vez que o ciclismo é um endurance-!. exercício com base, seria sábio para andar de bicicleta em uma base regular. Um estudo de 2010 realizado pelo American College of Sports Medicine revelou que apenas uma sessão de exercício de 30 minutos é o suficiente para levantar o seu humor. Você pode reservar pelo menos meia hora por dia para andar de bicicleta. No entanto, você tem que ter cuidado para não exagerar, porque o exercício excessivo pode levar à diminuição dos níveis de dopamina. Mantenha-o leve a moderado, e você &'; ll encontrar-se no topo do mundo Art  !;