Antes de executar, você precisa saber Algo

As pessoas que participam na execução de fitness deve fazê-lo todos os dias e passo a passo. Ele é a chave para fazê-lo em quantidade moderada de execução. O disposto de execução pode desaparecer em determinados momentos. Claro, você não pode executar quando doente, e continuar correndo quando você está saudável.
Quando run início, a velocidade de circulação para nenhum desconforto para o limite, é conveniente se você não precisa lutar terminar a distância. Você pode sentir dor muscular, é normal. Aderir ao exercício deste fenómeno desaparecerá depois de alguns dias.
Meça sua escala de execução, teste após o exercício de três a quatro meses. A distância de funcionamento em 12 minutos é o ponto de partida para o cálculo.
1. Idade 30-39
12 minutos terminar a distância de menos do que 1,5-1,8 km, indicando o nível de exercício pobre. Distância de 1,8-2,6 km significa que seus níveis de atividade é bom. Se mais de 2,6 quilômetros, que é o nível de treinamento para atingir a excelência.
2. Idade 40-47
12 minutos terminar a distância de menos do que 6 km, indicando o nível de exercício pobre. 1,7-2,4 km significa que você tem bom nível de formação. Mais de 2.5km mostra que você tem nível de formação perfeita.
2. Idade 40-47
12 minutos terminar a distância de menos do que 6 km, indicando o nível de exercício pobre. Distância de 1.7-2.46 km significa que seus níveis de atividade é bom. Mais de 2.5km mostra que você tem nível de formação perfeita. Sims 3. Idade 50 ou mais de 50 anos de idade
Mais de 50 anos de idade, pobre, bom e excelente distância é dividido em 1,5 quilômetros, 1,6-2 0,4 km e 2,5 km ou mais. Zazzle.pt Não imaginar os resultados desejados em um curto período, apenas um treinamento regular de exercícios iria melhorar o nível. Se você executar uma vez por semana, corrida de longa distância em uma semana não é muito bom. Nos outros seis dias você não está em execução, benefícios de correr para os tecidos do corpo estava tudo esgotado. Então, você precisa executar Ao menos três vezes por semana. Os homens que a falta de exercício, uma vez determinada a começar o exercício regular, muitas vezes o movimento excessivo, isso vai trazer maus resultados. Você precisa manter a formação gradual em mente:
um. O conteúdo, o tempo contínuo, as propriedades de exercício, eo tempo que você gasta em formação;
b. Sensação diferente antes do exercício, durante e após treinamento físico;
c. Desejo de comer e de status de suspensão;
d. Você deseja continuar a executar.
E. Condição de batimento cardíaco;
Além disso, obter um par de bom treinador running é um fator importante. Ele não precisa ser muito caro, apenas confortável é ok. você pode encontrar Asics Running Shoes (Asics GEL-Stratus 2.1), tênis Nike, Adidas ou Running Shoes no mercado. Depois, você pode não ser tão familiarizados com Asics em tudo. É uma marca tênis de corrida criado por japoneses.
Segundo listados acima, não é difícil de analisar e exercício oportuna os ajustes necessários para o exercício. O pulso não pode exceder 120beats /min após 5 minutos em execução, 10 minutos após a execução do impulso não deve ultrapassar 100 batimentos /min. Se a taxa de pulso muito rápido, temos de reduzir a quantidade de exercício Art  .;