O que comer depois de um treino - Mito e Realidade

O que comer depois de um treino? Você deve ter ouvido essa pergunta uma e outra vez por muitos atletas que executam diferentes gama de esportes. Desde a nutrição é um fator central em qualquer esporte, então você deve planejar sua dieta, como o que comer e quando.

Basicamente, a questão da ingestão de pós-treino não é difícil. Você deve contar com um pouco de intuição e ter em mente para misturar entre os dois nutrientes básicos (proteínas e carboidratos) para atingir os objectivos exigidos.

O tamanho eo calendário de suas porções de alimentos determinar seus níveis de energia ao realizar exercício, bem como a capacidade de seus músculos para se recuperar depois.

Primeiro, vamos lidar com suas necessidades líquidas. Quando você treino você perder uma boa quantidade de líquido, pois você vai estar suando. Em um treino de intensidade moderada estima-se que você perde cerca de 4 copos de líquido para cada hora de treinamento. A fim de recuperar este montante, recomenda-se beber 16 a 20 onças de água após o treino. Alguns atletas preferem beber bebidas esportivas para substituir os eletrólitos e minerais que eles perdem.

Algumas pessoas pensam que eles podem comer o que quiserem como uma refeição pós-treino. Isto é longe da verdade. Se você cabeça para as matérias gordas, em seguida, você vai acabar com um corpo de gordura, o que está longe de sua meta de um corpo em forma. Tenha em mente que o propósito da sua alimentos pós-treino é para alimentar-se e ajudar seu corpo a se recuperar. Assim, você deve considerar a inclusão de ambos os carboidratos e proteínas em sua refeição.

Os carboidratos devem constituir cerca de 60% das calorias que você tem depois de um treino. Isso pode surpreender muitos de vocês, pois é um pensamento popular para tomar proteína depois de um treino.

Os hidratos de carbono são necessários porque você tende a perder uma grande quantidade do nutriente construção muscular (glicogênio) e, portanto, você deve compensá-lo a fim de reparar os músculos e você começá-lo pronto para o próximo treino.

É recomendável levar entre 30 e 40 gramas de carboidratos para cada hora de treinamento moderado. Se você tende a fazer treinamento intenso, então você deve aumentar a quantidade para 50 ou até 60 gramas.

A proteína é outro nutriente importante quando se considera o que comer depois de um treino. A proteína de alta qualidade é necessária para impedir que seu corpo usando os músculos como combustível e para ajudar a reparar seus tecidos musculares. Recomenda-se levar de 10 a 15 gramas de proteína que constituem cerca de 15% das calorias da sua refeição pós-treino.

A gordura não é realmente necessário após o treino. Ele tende a ter efeito negativo para perder peso. É suficiente para ter uma pequena quantidade, menos de 10%, a partir de fontes de gordura boa.

Idealmente, você deve tomar a sua refeição pós-treino no prazo de 30 minutos após o treino. No entanto, esta regra não é convertida em pedra. Se a sua agenda não permite isso, então você pode tê-lo algumas horas mais tarde. Tomar um smoothie, shakes e barras /ou de energia é uma opção adequada quando você está em uma agitada agenda.

Tomar um cuidado extra do que para comer depois de um treino certamente ter um impacto enorme em alcançar seus objetivos de fitness . Não é uma decisão difícil, basta pegar as escolhas saudáveis ​​e você deve colher os benefícios realmente em breve.

O que comer depois de um treino é um fator importante que você não deve negligenciar se você quer ser um bom atleta

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