Vertical Jump Training - Post recuperação Workout

Se você está treinando duro na sala de musculação ou durante pliometria então tenho nenhuma dúvida que você sentiu.

DOMS

dor muscular tardia . E, geralmente, parece piorar antes que fique melhor, às vezes tendo de 3 a 4 dias para ir embora.

O que acontece é quando você colocar a fibra muscular sob tensão repetida vezes enormes, as fibras começam a microfratura.

O resultado deste geralmente faz com que o inchaço de 24 a 48 horas depois, quando a dor muscular tardia conjuntos em. Temos todos provavelmente sido culpado de verdade AMANDO
esse sentimento e até mesmo se vangloriar de que pensar se você é sore que você DEVE
estar fazendo progresso em seu direito de treinamento? O problema é se você tem que ter 2, 3 ou mesmo 4 dias de folga para se recuperar, então você está perdendo um tempo precioso esperando para o próximo treino.

Existe uma maneira de minimizar ou mesmo eliminar DOMS assim você pode obter de volta no ginásio mais cedo?

Sim, existe!

O primeiro truque que irá reduzir drasticamente o inchaço atrasada é tomar um banho de gelo à direita depois de trabalhar Fora. Nada extravagante aqui. Encha a banheira com água fria

água, jogar um saco de gelo e sentar-se lá por 10 minutos, congelando seu você sabe o que está fora. Não quero comprar e armazenar sacos de gelo? sem problema. Algumas bandejas de gelo

a partir do freezer, embora não tão eficaz ainda funciona bem. Isso pode literalmente levar dias fora de seu tempo de recuperação é por isso que os profissionais usam quase religiosamente.

O segundo truque é fazer uma massagem profunda em cada grupo muscular trabalhado.

O quê? Sem personal trainer ou ma souse em sua equipe? Não se preocupe.

Diga Olá para o que eu acho que é o maior avanço treinamento nos tempos modernos, o rolo de espuma. Para ajudar a acelerar o processo de recuperação que você precisa para lavar o ácido láctico,

toxinas e obter sangue rico em oxigênio fluindo para a fibra muscular. Basta entrar em uma espuma rolo (cerca de US $ 20) e rolar sobre as áreas em que trabalhou por alguns minutos e a pressão do rolo atuarão como uma massagem profunda aumentando o fluxo sanguíneo para a fibra muscular. Eu amo esta dica tanto que eu use um rolo de espuma antes, entre as séries e pós-treino, bem como em dias de recuperação.

A última coisa que você precisa fazer é esticar. Este tem apenas efeitos mínimos para a redução da dor muscular tardia mas isso deve ser feito para que seus músculos e tendões não encurtar e firmar-se. Ao longo do tempo isso pode levar a insuficiência gama de movimento. Se você não está esticando após jogos ou sessões de treinamento você está tomando semanas, meses ou mesmo anos fora de sua carreira de jogador. Eventualmente ele vai pegar com você, de modo a ter tempo para alongamento estático todos os grupos musculares após cada sessão de jogo ou treinamento

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BallinUSA. com

Trabalhe duro, treinar duro

Peace

Scott Viés

  http://BallinUSA.com
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